Ciao Andrea!
Finalmente l'hai trovato, bene! :)
Vuoi fare anche tu il programma di Ado?

Sì mi sembra adatto per provare a riprendere confidenza con i pesi.
Ora mi manca lo stacco... vedremo.

22 agosto
 

Dopo aver trovato un peso adeguato nei giorni scorsi ora provo a dare un po' di continuità (finché dura...)

mattino
stacco
1*10@20 kg
1*6@30 kg
6*6@40kg (questi pesi sono indicativi - dovrò pesarli meglio!)
pistol squat
4*5+5
military press
4*10@20kg

pomeriggio
corsa + passo 5'+1'
6.6 km in 41' ritmo 6'11

25 agosto
 

non sono riuscito a dividere l'allenamento così ho fatto:

squat
10*30kg
8*40kg
6*50kg
6*6@62kg rec. 2'30
good morning
4*10@25kg
kb swing
3*1' (circa 45 ripetizioni) @20kg
corsa 5+1
7 km in 51' ritmo 7'22

27 agosto
 

aggiornamento di ieri

panca
1*6@30kg
6*6@35kg
trazioni chin up
4*6 (molte solo eccentriche)

nel pomeriggio marcia podistica pineta-mare "La Galileiana"

dopo tantissimo....
 

riprendo a scrivere qualcosa.
Il mercoledì sto facendo Nordic Walking per una ora.
Oggi un po' di kb.(16kg)

kb around the world
3*(25+25) con 1' tra ogni giro
kb halo
3*(5+5)
complex: goblet squat-curl-back extension-curl-squat thrust
15 reps
kb swing
3*25
kb deadlift (20kg)
25-20-15
half turkish get up (8kg)
10+10 in successione
crunch (8kg)
10

Ciao Asama, mi ricorda qualcosa... :)

Milo tu sei un esperto!!

oggi corsa + kb

corsa circa 4 km ritmo 6' al km + 1km di riscaldamento
kb
routine di riscaldamento
goblet squat - curl - rear extension - curl -squat - halo
poi routine da youtube
https://www.youtube.com/watch?v=BbXlljb5Ny0

Non festeggi con una routine epica? :D

Buon compleanno! :)

Bignè x 5
Cannoncini x 5
Cioccolatini x 5
Meringhe x 5
Crostatine alla frutta x 5
Sollevamento fette di torta x 5 (1-1-1-1-F)
Bicchiere di spumante tra un esercizio e l'altro

Auguri!:)

Mi unisco ai festeggiamenti :D.

Grazie a tutti per gli auguri!

Buon anno!!
 

Ho visto che stavo scivolando in fondo all'elenco e rischiavo di sparire dalla prima pagina di utenti.
Con un colpo di reni mi riporto in testa scrivendo l'allenamento di oggi.


riscaldamento:
routine di mobilità da Kat's Kettlebell Dojo.
stacco 5*3@30kg alternato a lanci del pallone contro il muro.


panca
10@26kg
10@39kg
3@52kg

3@59kg
5@66kg (un +2)
ho provato delle serie di back-off

4*2@60kg
squat
10@30kg
10@44kg
3@67kg (errore doveva essere 59kg e poi 68kg )
10@77kg (un +7)


ancora un caro saluto a tutti!

Ciao Asama, che sorpresa :)

vedo con piacere, che ti stai allenando e da un po' di tempo giudicando dai carichi.

Fai ancora i kettlebell in soggiorno vicino alla porta finestra :D?

Belin!
Se il buongiorno si vede dal mattino, il 2021 sara' un anno fuori dal comune.


Spero tu possa restare piu' a lungo dell'altra volta.


Un bilanciere stracarico di auguri a te.