Grazie per gli auguri!
mi sa che prima o poi metto delle foto dei miei angoli-palestra.


La mia routine ginnica settimanale si svolge più o meno così:
LUN - corsa veloce + pesi potenza
MAR - corsa lenta + circuiti kb
MER - corsa veloce + lanci palloni medicinali
GIO - corsa lenta + circuiti kb
VEN - corsa veloce + pesi potenza
SAB - pesi Fmax


Quindi oggi FMax. Sto provando uno schema 5-3-1 semplice.


riscaldamento:
2 routine di mobilità da Kat's Kettlebell Dojo. (tot 14')
stacco 5*3@35kg alternato a lanci del pallone contro il muro.

squat
10@30kg
10@45kg
5@63kg
3@72kg
7@80kg (un +6)
panca
10@25kg
8@40kg
5@55kg
3@63kg
2@70kg (un +1)

molto stanco per l'allenamento di ieri e per il sonno.

Non eri tu quello che faceva KB nel salone?
Immagino quindi che dopo aver distrutto il mobilio, tu sia passato alla fase di demolizione dei locali

:-)


Buona giornata.

AAA Vendesi trilocale... bilocale... monol.. loft.


Bentornato Asama :)

resoconto bisettimanale
 

Come dicevo nel post precedente il lunedì ho come allenamento corsa veloce + pesi potenza. Tradotto vuol dire che con un gruppetto di coetanei ci alleniamo alla pista di atletica. La parte di corsa del lunedì prevede 6*60m di progressioni da andatura a sprint e dopo strappo (3-2-1-2-3 quasi massimali) e panca (6-4-1 piramide fino al max). L'11 gennaio provando 55kg di strappo ho sbagliato la dinamica dell'estensione e mi sono fatto male alla schiena nella parte lombare sx. Li per lì ho stretto un po' i denti, deluso per aver fallito 2 volte i 55kg e ho continuato con la panca con un buon risultato: panca 8@40kg 5@60kg 2@80kg.
Ho accusato nei giorni seguenti con tutta la parte lombare contratta e con doloretti ai tensori delle gambe e fitte improvvise alla bassa schiena. Ho fatto comunque qualche allenamento leggero (stranamente il movimento dello squat non causava dolore). Da mercoledì 20 mi sembra di aver recuperato quasi del tutto.
Oggi ho provato ad iniziare il programma "Non è il 5-3-1" di A.Gruzza.
Ho iniziato tardi e ho fatto solo panca.
panca
risc. 10@32kg 8@48kg
lavoro

5@64kg
3@72kg
1@80kg
4*2@76kg

Bentornato:)

bilancio annuale
 

Ho visto la data sull'ultimo mio post: è del 22 gennaio!!!
Quest'anno mi sono dedicato allo sport in modo piuttosto intenso!


Faccio una piccola premessa: dal 1990 al 2008 ho praticamente interrotto l'attività sportiva. Prima ho praticato atletica leggera a livello giovanile.

Nel 2008 ho conosciuto il sito di Paolo Evangelista e poi questo forum e così ho approfondito meglio l'allenamento con i pesi che avevo conosciuto solo nella variante "atletica leggera". Nel 2011 mi sono di nuovo iscritto alla società di atletica facendo anche alcune gare nel 2012. Poi è nato il mio terzo figlio e ho di nuovo allentato l'attività. Con gli anni ho coinvolto tutta la famiglia e ora ognuno ha il suo gruppo di allenamento. Nel 2018 ho preso il I livello di tecnico di atletica leggera e un poco alla volta mi sono inserito tra gli istruttori della mia società (Atletica Livorno). Attualmente sto seguendo gli anni 2009-2010.
Da ottobre 2019 ho iniziato anche a frequentare il gruppo Master di atletica ma con la pandemia la continuità nell'allenamento è iniziata da agosto 2020. Nel 2021 ho fatto diverse gare ( 2 volte 60m indoor; 8 volte i 100m; un 200, una 4*100 e addirittura una 4*400) con divertimento e qualche soddisfazione (due podi con le staffette e una quasi-finale ai campionati italiani di categoria).

Per i più curiosi metto il video in cui il mio amico vince e io arrivo settimo)
https://www.youtube.com/watch?v=39XH0KCxvy4

Ciao Asama, sarà lo stato leggere questo tuo messaggio prima di andare a dormire perché mi sono sognato che avevo ricominciato a fare salto con l'asta dopo 34 anni :D.

Complementi!

Penso spesso, passati ormai i 30, a come sarà quando avrò, semmai accadrà, una famiglia: se riuscirò ancora a trovare tempo ecc per allenarmi.
Effettivamente coinvolgere tutti è un'ottima strategia :D

Ciao Andrea,
bentornato :)

ho sempre un sussulto quando riscopro frequentatori storici di FU.
ben tornato !

Allenamenti
 

Riporto solo la parte che riguarda la forza.

Cerco di integrare l'allenamento sportivo con lcuni allenamenti domestici. La cosa interessante è riuscire a mixare le due cose senza affaticarsi eccessivamente.


A ottobre ho seguito questo schema;


Lun: panca carico fisso + rematore T-bar

Mar: Zercher squat + RomDeadlift + calf raises + seated calf raises

Mer: Allenamento Master: strappo 3*6 @ 50kg - squat lento 3*50'' (5'' salita+ 5'' discesa) @ 50kg + pieg braccia - trazioni - plank

Gio: --

Ven: Allenamento Master: circuiti a corpo libero

Sab: squat MAV 8 (da 60kg salire di 5kg a serie di 8 fino a quando non c'è cedimento tecnico) + panca manubri + mono rematore - calf raises + seated calf raises


Dom: --

Ciao, ben ritrovato :)