31 gennaio
 

ho rubato un po' di tempo e ho fatto un lavoro di resistenza:
3*superserie con 3' di pausa.
La superserie è eseguito con il bilancere sempre allo stesso carico.
10*curl
10*RDL
10*rematore
10*front squat
10*military
10*lunges - cedute
20*squat
10*piegamenti braccia

2 febbraio
 

ho letto il post "ho i femorali rigidi" di ironpaolo. allora ho deciso di mettere un poco di tentativi di box squat semplificato prima delo squat.

ris. mobilità+burg

10' tentativi box squat

squat:
1*4@45kg
2*4@55kg
1*4@75kg
1*4@55kg

poi mi sono fermato perchè mi sentivo troppo stanco e non riuscivo più a sentire quel che facevo. mi sa che ho la bronchite.

Spero proprio di no. In bocca al lupo



PS
bello il Burgener warm-up, vero ?

beh concordo. la sequenza di burgener è molto didattica e divertente. inoltre scalda anche parecchio! (non si direbbe a vederla). ho trovato in soffitta un palo di legno delle dimensioni giuste (manico di vanga) e lo uso per questi esercizi.
Per la bronchite invece purtroppo non ho fatto che tossire ieri...:(.

ieri ho sperimentato come sfruttare la mezzoretta che ho il Mer ( a volte) e il Ven prima della lezione di tai chi.
un'idea era di fare un po' di stretching con pallina da tennis e qualcosa tipo YTWL. un'altra è fare un po' di panca-military-trazioni-(rematore?).
ieri ho fatto:
panca:
1*6@25kg
1*6@35kg
3*5@40kg
military:
3*5@31kg
poi mentre stavo per uscire mi hanno telefonato per dire che la maestra era malata...
stamani non mi sentivo bene (tosse voce bassa debolezza) e ho rinunciato ai pesi.

malesseri
 

penso di aver scoperto cosa avevo: bronchite+denti del giudizio!
questo forse era la causa della debolezza e del malessere di questo periodo.

Di sicuro non aiutano :-).
Come va adesso, sei guarito ?

Good luck,

oggi mi sento decisamente meglio, grazie! : la bocca non duole più, la tosse è un residuo.
Ancora non sono riuscito ad allenarmi e penso che almeno fino a giovedì non potrò usare i pesi. Se ci riesco farò qualcosa in casa.

posto un video di gennaio:
2799 squat 5s 95 kg 26.01.2010 on Vimeo
volevo provare a reggere sulle spalle un peso "grosso" (almeno per me). Poi mi sono detto proviamo ad andare giù e così l'ho sollevato realizzando il mio record casalingo. (20 anni fa feci un 120kg ma poi l'allenatore non insistette con i pesi).

17 febbraio
 

tai chi:
passo in avanti
forma 24 prima linea

pesi:
panca
3*5@40kg
military:
3*5@31kg
rematore:
3*5@45kg
chin up:
5*1

18 febbraio
 

oggi riprendo laserie normale degli allenamenti con una novità: in casa è arrivata una cyclette.

ris.:
5' cyclette puls. 125
mobilità articolazioni
burgener warm up

10' box squat:
1*3 bastone
3*3@31kg

squat:
3*(2*4@35kg+1*4@55kg)

corsa:
20'

19 febbraio
 

tai chi:
ris.: mobilità anche e ginocchia, passo, slanci gambe,
es. forma 24: criniera, spazzolare,scimmia
5 volte forma 24 fino alla II frusta
passo diagonale
def: allungamenti

pesi:
panca:
3*5@40kg
military:
3*5@31kg
chin up:
5*1

21 febbraio
 

Non ho avuto il coraggio di fare pesi oggi (avrei fatto lavori di resistenza). La cyclette però mi è venuta in soccorso per interrompere sul nascere un momento negativo.

20' cyclette ritmo blando (90 puls).

24 febbraio
 

per malattie varie (figlio->me->figlia) martedì ho saltato. Oggi invece sono riuscito a fare:

tai chi:
es su criniera e spazzolare
forma 24 fino alla II frusta
nuove posizioni fino alla III frusta: crinieraII,calcio a destra, doppio pugno, calcio a sinistra.
sto scoprendo che il tai chi è molto più variegato di quello che si pensa.
ci sono 5 stili principali con le loro forme (sequenze di mosse) tradizionali più le forme moderne degli stili più le forme miste da competizione. Senza contare le armi...
Seguo un corso per principianti dove si studia la forma yang 24 semplificata (stile moderno) e la forma 48 (forma mista da competizione dal '76 al '90).

pesi:
panca
1*5@40
3*5@41
military
1*5@31
3*5@32
rematore
2*8@45kg
trazioni
3*1 chin up
3*1 pull up

in tutto 30'

Tutto questo suona deliziosamente esotico. Vogliamo un video del tuo tai-chi :-)

Buona giornata.

per ora ti metto un video a cui ispirarsi.
quando trovo il vestito rosa posto anche il mio video;):D

YouTube - Tai Chi 24 Form, with English Titles

Affascinante, assolutamente affascinante.

Grazie, buona serata.