nel military usa sempre i 52 o i 50, ma fai un missile di concentrica sempre....per chi ti guarda devi sembrare un pazzo

trazioni: non fare la minima pausa in alto

Allenamento Martedi 7 aprile

Front squat 2x3 @75 1x3 @80 3x3@85 1@90 1@90 1@80 2x3@75
Spinte su inclinata 5x5 @52
Panca piana 5x6@60
Dip 8x3 BW+10 +15 +20 tutte le altre +15
Pullup 10x4

Che il front squat era duro lo sapevo, ma ho dovuto modificare i pesi per portare a termine un allenamento simile a quello impostato.
90kg di front squat per me in questo momento sono tanti, dovevo fare 3 serie da 2 rip con 92,5 ma sono riuscito a fare 2 volte una singola 90 e poi una singola con 80 con tanta fatica. poi di nuovo bene le triple con 75.
Bene anche le spinte varie, nonostante il volume piuttosto alto.

Giovedi 9 aprile
stacco sui blocchi (10cm)3x3 @80
stacco normale con fermo 2" al ginocchio 3x3 @107,5
military 6x2 @52,5
iperestensioni leggere 3x10
trazioni orizzontali 6x5
curl martello 8x10 manubri da 12

Military è tutto furche una fucilata.

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Sabato 10

front squat 3x10 @62,5
squat con lo stesso peso 3x6
chin up con 20kg 8 singole
spinte su piana presa a martello 5x5 manubri da 26
perfect curl 6x2 @ 47,5
iperestensioni pesanti 5x5 +30 kg

Front squat mi da noia ad i polsi, le serie da 10 sono più noiose per i polsi che faticose per le gambe

military: a volte la sensazione è diversa dalla realtà....hai palesi SP?

front: non ce la fai a tenerlo solo con 2 dita il bilanciere?

con due dita non ho mai provato...

SP...penso di avere intuito cosa significa, a 52 non ho sticking point, ma il bilancere sale lentamente, ci metterà un secondo ad occhio, nonostante ci metta tutto l'impegno possibile per farlo volare via

Squat frontale 2@50 2@60 2@70 2@80 2@90
squat 5x5 @80
panca piana bilanciere 5x5 @ 65
dip 8x3 +15kg
pullup 10x40

Le trazioni le ho fatte nel minuto di recupero di panca e dip...dovevo accorciare i tempi

Giovedì 15

stacco sui blocchi (10cm) 3@80kg 2x3@90kg
stacco normale con fermo 2" al ginocchio 3x3 @115
military 6x2 @50
iperestensioni leggere 3x10
trazioni orizzontali 6x5
curl martello 6x10 @manubri da 12kg

La militari come al solito fatta male...le spalle non spingono proprio

Venerdì 16
front squat 3x8 @70
squat 3x8 @75
squat 2x2 @100
chin up con 20kg 7 singole
panca stretta 6x3 @ 70kg
perfect curl 2x6 @25
iperestensioni pesanti 5x5 +30kg

Il fron squat ho durato fatica a farlo ed ho deciso di farlo con 70 invece che 75 previsti.
In generale ero stanco.

Con cosa proseguo questa settimana?

lunedì

squat 5x2@75%--->5x3@75%--->5x4@75%--->5x5@75%--->3x2@80%+3x1@85%
panca piana come lo squat
spinta su inclinata 5x8
trazioni 5x6--->5x7--->5x8--->6x6--->8x6
abs



mercoledì

stacco 5x2@70--->5x3@70--->5x2@75--->5x3@75%--->7x1@80%
panca stretta 5x1@75%della panca piana--->8x1@75%--->10x1@75%---5x2@75%--->4x2@80%
military 6x4
dip 3x6
curl 5x5




venerdì

squat 4x2@75+4x2@70--->5x2@75+4x2@70--->5x2@75+5x2@70--->6x2@75+5x2@70--->6x2@75+6x2@70--->3x2@80+5@75+8@70
panca piana 3x3@70+2x2@75+1x1@80--->4x4@70+2x2@75+1x1@80--->4x4@70+3x3@75+1x1@80--->4x4@70+3x3@75+2x2@80--->3x3@70+2x2@75+2x2@80+3x1@85
trazioni come lunedì
tricipiti del lottatore 3x8
iperestensioni 3x15

e questo lo tengo per 5 o 6 settimane giusto ?
Mi concentro con l'esplosività del gesto...
Grazie mille...ti faccio sapere come va...
Nel military metterei un peso di circa 45kg e cerco di farli bene senza variare il carico ???

5 settimane

dove non ti ho indicato il carico vai un po' ad occhi rendendo l'esercizio impegnativo ma non troppo difficoltoso, se però senti di essere pronto ad aumentare i carichi (dove non ci sono le %) alzali pure purché di poco

Allenamento Martedi 20 aprile

Squat 5@40 5@60 3@80 2@90 5x2 @95kg
Panca 5@50 5@60 3@70 5x2@75kg
Spinte su inclinata con bilancere 8@64 5x8@60 kg
trazioni 5x6 @BW
Abs

Tutto bene,
solo le spinte su inclinata ho cappellato il peso scelto all'inizio.

scusa non l'ho specificato, ma quando scrivo spinte, intendo sempre con manubri...partirei al massimo con manubri da 25

avevo avuto il dubbio :)