Martedì 13 ottobre
1 squat 6x4 kg 97,5 rec 1'30
2 panca piana 6x4 kg 77,5 1,30
3 trazioni sbarra supine 6x5 rec 30"

Sullo squat ho accusato un pochino la 5à serie....poi la 6à ero stanco ma ok.
Solo 30" per le trazioni sono pochine, l'ultima serie la ho un po accusata...

ste magari lo fai già, però non stare a risparmiarti o a soffrire le prime serie controllando il carico: vacci bello deciso da subito, vai esplosivo in concentrica come se fosse l'ultima serie e vedrai che scoprirai che riesci a macinare serie su serie meglio di quello che ti aspettavi

Forza Stefano, siamo già alla seconda settimana !
Io mi trovo leggermente meglio con il 6x4 rispetto al 5x5 dato che odio i microcicli voluminosi.

In effetti ho letto che settimana scorsa hai tenuto 30'' di recupero per le trazioni.
Penso che tu abbia impiegato non più di 6'/7' per chiudere le 5 serie.
Il problema è che il programma prevede che questa settimana tu faccia 6 serie nello stesso tempo, quindi dovresti tenere circa 15'' di recupero per la prima 3 serie.
Ci sei riuscito o hai tenuto 30'' per tutte le serie ?

30" per tutte le serie :(

Grazie Spike, cercherò sempre di fare finta che è l'ultima !

Quando dovrò fare 9x1 suggerimenti su come posso fare la panca da solo ?
Oppure è preferibile che mi trovi qualcuno che mi sta dietro ?
Per lo squat non ho problemi potendo mettere delle sbarre di protezione all'altezza che voglio

la panca ti consiglio sempre di farla con qualcuno....ma non puoi spostarla dentro al rack e aggiunstarti le sbarre di sicurezza?

3:45" per le cinque serie....4:35 per le sei serie...quasi un minuto di più invece che qualcosa meno :( Forese sono partito con poco recupero, ma ormai continuo cosi, cercando di fare magari le 10 serie da 5 con 15/20" vediamo come prosegue oggi

Potrei, ma poi la panca viene male, meglio che qualcuno mi stia dietro

Non vedo il motivo della faccina triste, 6x5 con 30'' di recupero è un risultato più che ottimo :)
Io sono partito con 2' di recupero.

Anch'io ti consiglio di farti aiutare da qualcuno quando esegui la panca piana con carichi rilevanti.
Io disturbo chiunque mi capiti sotto tiro (Istruttori, amici & sconosciuti) perchè se non sono più che sicuro non riesco ad avere la giusta concentrazione.

Buon allenamento :):):)

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 6x4 kg 65 rec 1'30
2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49 rec 1'30
3 trazioni sbarra prone 6x5 rec 30"

Squat fatto bene, nessun problema ad i polsi
Lento avanti pensavo di farlo con 49 ma dopo due serie invece ho dovuto ridurre di un kg e lo ho fatto con 48...altrimenti non avevo buffer.
Trazioni bene, ma non posso ridurre il recupero o non le finisco :)

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 6x4 122,5 kg
2 panca piana 5x4 kg 77,5
3 trazioni sbarra presa a martello 6x5 rec 30"

Lo stacco lo faccio senza problemi, eccetto la presa che ha iniziato ad essere insicura a fine della terza serie.
L'ultima serie la ho dovuta fare in due volte perchè anche se alzavo bene il peso, non riuscivo a tenere il bilancere in mano.
Presa troppo stanca che mi ha dato noia anche nell'affrontare le trazioni alla sbarra..
Probabilmente ho stancato un po troppo la presa ieri a lottare...

se usi la presa prona potresti iniziare ad usare la presa mista nello stacco

Uso già la presa mista, e vario una serie presa prona con la destra , una con la sx
Comunque questa settimana la ho accusata tutta insieme la domenica :)
Ho praticamente mangiato e dormito con il bambino tutto il giorno

Carichi per la settimana

Martedì 13 ottobre
1 squat 7x3 kg 102,5
2 panca piana 7x3 kg 82,5
3 trazioni sbarra supine 7x5

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 7x3 60 kg 67,5
2 lento avanti in piedi 7x3 kg 50 (tec migliore + peso??)
3 trazioni sbarra prone 7x5

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 7x3 127,5 kg (130?)
2 panca piana 7x3 kg 82,5
3 trazioni sbarra presa a martello 7x5

Ciao Stefano,
finalmente siamo arrivati al 7x3 :)

Capisco che tu abbia poco tempo ma...non puoi lanciare il sasso & nascondere la mano :D
Seriamente parlando in merito a questo messaggio :
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post145324

L'allenamento, a quanto mi è dato di capire, è strutturato cosi :

Correggimi se sbaglio.