Se è una critica velata, accetto volentieri & ti confermo che non mi darò per vinto (piuttosto mi arrampicherei usando i denti... :D ).
A proposito di trazioni, hai già indicato le tue misure ed io non le ho viste o non le hai indicate ?
Ho guardato le foto nel tuo sito, credo di averti individuato.

misure ?
Adesso sono un po più muscoloso rispetto alle foto:
Comunque
alto 180 cm
peso 82/83 kg oscillante ma mi sa che è colpa della bilancia di casa e del bimbo che ci salta sopra :)
Età 35,9

nessuna critica !
Sei te che mi prendi in giro ;)

Assolutamente no, è vero che io mi lascio intimorire da alcuni esercizi ma un 8x5 di trazioni con 30'' di recupero è oggettivamente un risultato molto difficile da conseguire per una persona del nostro peso.
Ti rinnovo i complimenti ed in bocca al lupo per la gara :)

vabbe, visto che sei di napoli, appena passo a trovare gli zii, ne discutiamo davanti ad una bella tavola imbandita !

Volentieri Stefano ma...non prima di aver fatto un salto in palestra :):):)

stacco da terra 3x3 130kg 2x3 127,5kg 1x2 127,5kg 1x3 120 kg
Problemi di presa, mi scivolava proprio di mano il peso, e poi nella fase di discesa del peso duravo troppa fatica, come se la pelle facesse attrito con il bilancere.Per fare le 3 rip dovevo cambiare presa al volo quando il bil tornava a terra :(
Brutto allenamento

2 panca piana 7x3 kg 82,5 fatte, ma niente di eccelso, anzi...
3 trazioni sbarra presa a martello 7x5 rec 30"

Un allenamento da dimenticare, ma non so come fare a finire se la settimana possima lo stacco mi darà i soliti problemi di presa.

Stefano, se ho ben capito, tu ti alleni 6 giorni a settimana (includendo pesi ed arti maziali).
E' comprensibile che al sesto giorno faccia un po' di fatica a completare l'allenamento.
Potrebbe anche darsi che i problemi di presa siano stati aggravati da una difetto di concentrazione, che, ripeto, al sesto giorno d'allenamento è anche comprensibile.
Usi sempre presa mista alternata ?

si sempre mista alternata.

Programma della settimana, anche se stasera son cotto :)

Martedì 27 ottobre
1 squat 8x2 kg 110
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra supine 8x5

Giovedì 29/10/2009
1 squat frontale 8x2 kg 72,5
2 lento avanti in piedi 8x2 kg 52,5
3 trazioni sbarra prone 8x5

Sabato 31 ottobre
1 stacco da terra 8x2 132,5 kg
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra presa a martello 8x5

Martedì 27 ottobre
1 squat 8x2 kg 107,5
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra supine 8x5

Ero stanco, non ce la facevo con 110kg ed ho preferito lavorare con poco meno, per mantenere una certa fluidità del movimento ed andare giu bene.
Con la panca, considerando che non avevo mai tirato su più di 85kg, ho fatto tutte le serie con recupero 1' abbastanza bene
Almeno questo :)

Bene bene Stefano, preparati per la gara, vogliamo minimo un podio ! :):):)

Sapessi quanto lo vorrei io :)

con lo squat hai fatto bene ad abbassare ancora di più questa cosa conta nell'ultima settimana, se fai singole dinamiche il massimale lo hai alzato di sicuro

scusa stefano sono stato distratto ma che gara hai?

La gara sarà di Brazilian Jiu Jitsu

Prossimo ciclo

Anche se Cristiano mi odierà ho cambiato leggermente idea.
Nei mesi di Dicembre/Gennaio visto che non credevo sopratutto di Panca/squat di sollevare questi carichi, aumentare il volume di lavoro per aumentare la mia sicurezza e poi il prossimo ciclo rifare questo programma nuovamente per avvicinarmi ad i 100kg di panca piana.

Esempio, adesso faccio 8 serie da 2 rip con 85kg arrivare a fare 5 serie da 5 sempre con 85kg

Ma quale odio Stefano ? Non dirlo nemmeno per scherzo.
Fare un percorso insieme sarebbe stato interessante visto che siamo ad livello simile ma non c'è alcun problema : faremo un programma di forza in sincronia a gennaio.
In effetti le difficoltà di coordinare l'allenamento per i mesi di novembre &, soprattutto, dicembre erano molte.
Ne riparliamo a gennaio, ok ? :)

Tranquillo è un modo di dire :)

ieri ho saltato l'allenamento, problemi di pancia.
Oggi sto meglio, cerco di recuperare :)

venerdi 30/10/2009
1 squat frontale 8x2 kg 72,5
2 lento avanti in piedi 8x2 kg 52,5
3 trazioni presa martello 8x5 rec 30'

Strano ma tutto fatto abbastanza brillantemente con rec solo 1'.

Fatto le trazioni con presa a martello perche diversamente avevo dolore tra la spalla e l'attaccatura del tricipite

Sabato 31 ottobre
1 stacco da terra 8x2 135 kg rec 2"
2 panca piana 8x2 kg 85 rec 1"
3 trazioni sbarra prona 8x5 rec 20" ultime tre 30"

Lo stacco, con il supporto morale di un amico che mi urlava dietro lo ho fatto molto bene, solo la sesta serie ho avuto una incertezza alla seconda ripetizione.
Mi sento moltro tranquillo con 85kg di panca, fatte con il fermo fino all'ultima ripetizione.
Ho provato ad abbastare il recupero per le trazioni...massacro!

Martedì 3 novembre
1 squat 9x1 kg 115
2 panca piana 9x1 kg 92,5
3 trazioni sbarra supine 9x5

Giovedì 05/11/2009
1 squat frontale 9x1 kg 77,5
2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55
3 trazioni sbarra prone 9x5

Sabato 7 novembre
1 stacco da terra 9x1 145 kg
2 panca piana 9x1 kg 92,5
3 trazioni sbarra presa a martello 9x5


Unico dubbio non ho mai alzato questi pesi eccenzion fatta per lo stacco...faccio più facile e aumento meno ????

tieni tutto così tranne la panca metti 90kg e nello stacco 140

Ottimo !
Grazie mille del consiglio

Martedì 3 novembre
1 squat 9x1 kg 115
2 panca piana 9x1 kg 90
3 trazioni sbarra supine 9x5

Giovedì 05/11/2009
1 squat frontale 9x1 kg 77,5
2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55
3 trazioni sbarra prone 9x5

Sabato 7 novembre
1 stacco da terra 9x1 140 kg
2 panca piana 9x1 kg 90
3 trazioni sbarra presa a martello 9x5

Martedì 3 novembre
1 squat 9x1 kg 115
2 panca piana 9x1 kg 90
3 trazioni sbarra supine 9x5

Grazie spike...ho fatto tutto bene, con lo spotter anche nello squat ero molto più sicuro, scendevo giù profondo e salivo esplosivo...solo un leggero rallentamento un paio di volte. i 90kg di panca li ho fatti bene e con il fermo.

Giovedì 05/11/2009
1 squat frontale 9x1 kg 80 rec 1'
2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55 rec 1'
3 trazioni sbarra prone 9x5 rec 25"

Ormai ho preso confidenza con lo squat frontale, sento che posso fare molto di più.
Le 9 seie le ho fatte profondissome quasi con il culo per terra, mi fermavo un attimo e salivo su molto velocemente.
Bella senzazione.
Migliorata anche la military press...solo l'ultima serie ho traballato un pochino.
Trazioni ok..ma che fatica

Sabato 7 novembre
1 stacco da terra 9x1 140 kg
2 panca piana 9x1 kg 90
3 trazioni sbarra presa a martello 9x5

Tutto come da programma, ma l'ultima serie di stacco, non è venuta granchè bene.
Bene le trazioni 9 serie da 5 con 20" di recupero .

PROGRAMMA FINITO :)

Adesso penso di iniziare a dicembre il ciclo russo...ho dato un'occhiata a quello di iron paolo e mi è piaciuto.

come non provi i massimali?

blumbe blumbe...
Si potrei...
come si fa ??

questa settimana scarichi e alla fine della settimana o all'inizio della prossima provi i massimali:

quanti e quando faresti gli allenamenti di scarico?
quando proveresti i massimali?

potrei fare due mezzi allenamenti domani e giovedi... e provare i massimali Sabato e/o martedi prox
Che ne pensi ?

giorno 1

panca 4x3@75%
stacco 4x2@65%
spinte in piedi con manubrio leggerissime 4x4


giorno 2

squat 3x2@70%
panca 3x2@70%

Programma terminato, bravo Stefano :)
In bocca al lupo per il ciclo Russo ;)
Io farò la maxivolume per poi passare di nuovo ad un programma di forza, spero che prima o poi troveremo l'accordo per il Bulgaro.

ieri

panca 4x3@75% 75 kg
stacco 4x2@65% 90 kg

Trazioni alla sbarra 3x5

Recupero una chiacchera tra un allenamento e l'altro.

Spinte in piedi dimenticate :(
Ma tanto in questi giorni di spinte ne faccio anche troppe visto che passo qualche ora tutti i giorni a piallare del parquet...il che è abbastanza stancante.
E mi alleno di BJJ almeno 4 volte la settimana

va già benissimo così...fare una pausa fra un esercizio e un altro molto lunga durante lo scarico fa benissimo

oggi ero stanco morto, non ho fatto niente....pensavo di provare il max di panca domani o direttamente martedi prox visto che poi domani sera e sabato solo sparring di lotta...

prima squat poi panca, martedì farai gli altri

dai un occhio quì sul riscaldamento e l\'avvicinamento

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post150747

Ieri sera troppo stanco e poco tempo per provare i massimali...prima della lezione avevo solo 30'...ho fatto riscaldamento e 3 triple di squat e tre triple di panca senza forzare.
Martedi si spinge

In bocca al lupo Stefano :):):)

A proposito, mi sbaglio o mancano solo 2 settimane alla gara ?

si poco meno di due settimane.
Oggi ho testato i massimali...prima volta che facevo questo lavoro.
Divertente.
Andando al sodo di squat ho alzato tutto bene fino a 120kg, ma i 125 no. falliti :(
La panca ho fatto benissimo e molto esplosivi i 95kg.
Mentre i 100kg sono stati una sofferenza.
Arrivo alla panca bello carico, stacco il bilancere fado giu.Mi fermo un attimo e inizio a spingere, il bilancere parte bene verso l\'alto per poi fermarsi a metà strada.c\'ero quasi, ma quasi non vale.
lo spotter mi ha aiutato.

Quindi i massimali che prendo per buoni per il prossimo ciclo russo sono:
120kg di squat e 95 di panca.

Non testerò lo stacco vista la estrema vicinanza con la gara ormai.
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