Ciao, colpa mia non ti ho mai risposto.
Si si, proprio come hai detto te

Ok, vedrò come diluirlo in 5 giorni.

P.S. domani è già il 20 ottobre ;)

e si, mi sa proprio che è il 20 ottobre...non ho cambiato le date ;)

1 squat 7x3 kg 102,5
2 panca piana 7x3 kg 82,5
3 trazioni sbarra supine 7x5

Oggi ho lavorato benissimo, eccetto la prima serie di squat, forse ero ancora un pò freddo.
Prima di iniziare avevo un po paura dei pesi, con questi carichi ho lavorato poche volte, ma oggi davvero mi sembravano leggeri.
Contento :)

bravo :)

Ci conviene far l'abitudine a questi carichi se il mese prossimo vogliamo fare il Bulgaro :)

Giovedì 22/10/2009
1 squat frontale 5x3 kg 67,5 + 2x3 kg 70
2 lento avanti in piedi 7x3 kg 50
3 trazioni sbarra prone 8x5

Lo squat ormai lo faccio bene, ho anche sentito l'esigenza di aumentare perchè adesso che poggio il peso bene mi sento di fare molto di piu.
Il lento avanti:
due serie schifosissime...chiedendo poi aiuto alla persona giusta penso di aver risolto anche qui.
Prima prendevo il peso appogiato a terra, lo tiravo su, poi sistemavo la presa e cercavo di tirarlo su....50kg sono il mio limite qui...
Poi su suggerimento per'altro intelligente ho sistemato il bilancere su due pioli ad altezza spalle.Mi sono incassato bene sotto e 50 kg sembrano molto meno per lo stesso esercizio e la stessa esecuzione....miracolo !!!
con la nuova "tecnica ho fatto altre 6 serie" discrete

Poi 8 serie di trazioni recupero 30 "...dovevano essere 7 ma ho sagliato a contarle e così ne ho fatte una di più...

la cosa importante è che le ripetizioni rimangano dinamiche comunque occhio ad alzarei carichi più del programma poiché il SN si abitua a certi incrementi e fare dei balzi lunghi (in percentuale) può starare la progressione

Non avete un rack in palestra ?
Immagino che staccare il bilanciere da terra ad ogni serie rubi energie che dovrebbero essere usate solo per l'esercizio specifico.

Mostruoso :D

per Spike : avevo aumentato solo 2,5 kg invece dei 5 kg nel front squat e comunque tutto bello dinamico.

Per Christ : non sono mostro io...soffro parecchio le ultime serie ma le faccio comunque ! Sei te che alzi molto più di me ricorda ! ;)

Se è una critica velata, accetto volentieri & ti confermo che non mi darò per vinto (piuttosto mi arrampicherei usando i denti... :D ).
A proposito di trazioni, hai già indicato le tue misure ed io non le ho viste o non le hai indicate ?
Ho guardato le foto nel tuo sito, credo di averti individuato.

misure ?
Adesso sono un po più muscoloso rispetto alle foto:
Comunque
alto 180 cm
peso 82/83 kg oscillante ma mi sa che è colpa della bilancia di casa e del bimbo che ci salta sopra :)
Età 35,9

nessuna critica !
Sei te che mi prendi in giro ;)

Assolutamente no, è vero che io mi lascio intimorire da alcuni esercizi ma un 8x5 di trazioni con 30'' di recupero è oggettivamente un risultato molto difficile da conseguire per una persona del nostro peso.
Ti rinnovo i complimenti ed in bocca al lupo per la gara :)

vabbe, visto che sei di napoli, appena passo a trovare gli zii, ne discutiamo davanti ad una bella tavola imbandita !