Lunedi

Squat 6x6 80% 95 rec 2
panca 6x2 80% 77,5 rec 1'

Lo squat non era una passeggiata ma Tutto ok...

Martedi

Stacco 6x6 115kg rec 2:30" prima poi 3"

Questa è stata una autentica tortura.
Ho finito tutte e sei le serie ma ho sofferto e faticato come un animale.
Adesso riposo due giorni.

Oggi parto per l'ucraina, faro due sett. di allenamento su...
cercherò di scrivere il più possibile....

Buon natale a Tutti !

Buon Natale Stefano :):):)

Ieri mi son fatto questo:

Squat 6x2 80% 95 rec 1'
Panca 6x6 80% 77,5 rec 2

Addominali

Difficile, ma fatto senza sbavature.

Oggi invece ho fatto:

6x6 overhead squat 40 kg
3x6 military con 45kg

e un bel circuito con parallele balzi trazioni piegamenti, i tutto non stop..

un po di corsa e doccia...
Non lotto quindi devo muovermi un po...

Da martedi inizia la seconda parte del ciclo russo...

Che dio ce la mandi bona....mora e con le puppe grosse ;)

Seconda settimana fatta beninino....

Giorno 1

Squat 5x5 102,5 rec 2
panca piana 6x2 80kg rec 1
ho fatto qualche complementare ma non ricordo cosa :)

Giorno 2 Stacco 5x5 122,5 kg rec 3

Sara che il bilancere che uso adesso ha una zigrinatura molto pronunciata, ma nessun problema di presa.

Giorno 3 Sabato 2
Squat 6x2 95 rec2
Panca piana 5x5 82,5 rec 2

poi un po di military
4x4 45kg

Addominali e corsa

Bene tutto, mi sa che ho scelto bene i pesi iniziali e la progressione continua ne troppo facile ne troppo difficile.

Domenica 3 gennaio

overhead 5x5 40kg

poi ho fatto un circuito:

5 Clean + jerk 55kg e subito 5 trazioni alla sbarra
Cinque serie cosi fatte rec. 2' tra le serie

poi addominali e corsa come al solito

domani martedi 5 inizio la sesta settimana al 90%

Auguri Stefano :):):)

Grazie mille!


Oggio ho iniziato la settimana 4x4

accuso decisamente piu l'intensita del volume.

Comunque :
Squat 4x4 107,5 kg rec 3'
Panca piana 6x2 80 kg rec 1
Addominali

Lo squat lo ho fatto anche se l'impressione e di aver fatto bene solo 3 e mezzo ripetizioni ogni serie.
Comunque andavo giu giu...il problema era tornare su su...ma ho vinto sulla gravita anche oggi...per poco, ma lo ho fatto...

ma era il tuo compleanno stefano? mi sa di sì visto che oggi leggo 36. Auguri :)

E si...36 meravigliosi anni :)
Gli ho festeggiati in Ukraina, sono ancora con il sedere al freddo...
tornero in italia la sett. prossima.

6 gennaio

Stacco 4x4 130 kg rec 3'

Tirate al mento 5x50kg

Stacco fatto bene, con il bilancere zigrinato nessun problema di presa...
Le ultime due ripetizioni sono pero salite piu lente.

ma stai facendo un ciclo russo in ukraina ah ah:D

vebbé battutaccia scusa

Proprio cosi :)

Sabato 9 gen
Squat 6x2 95 kg rec 1
Panca 4x4 85 kg rec 3


Nella panca duro sempre più fatica, nell'ultima rip ero sempre al limite ed andavo su lento.

In più il dolorino che avevo di lato al gomito mi hanno detto essere epicondilite, che mi devo essee beccato a fare troppe trazioni alla sbarra(che è l'esercizio che ora come ora non faccio più a causa del dolore che provavo)

alcuni trovano il massimo della fatica con il 5x5 altri con il 4x4, perciò muscolarmente il peggio è passato, però non vuol dire che le prossime devi prenderle sottogamba perché se cede la concentrazione con il 3x3 e il 2x2 non c'è forza che possa sostenerti

Lunedi 11

Squat 3x3 112,5 kg rec 3'
Panca piana 6x2 80 kg rec 45"
Addominali


Mah... diciamo che lo squat è stato fatto, ma forse non tutti sotti il parallelo...