Aldilà di questi particolari, che dovrai correggere, sei migliorato molto.
Per tua stessa ammissione i risultati ci sono quindi spero tu sia convinto della bontà del programma & dei consigli che ti sono stati dati.
Continua su questa strada & non abbandonarti alla classiche schede da palestra di fitness.
In bocca al lupo :):):)

grazie chris...

grazie chris...

ma ieri ho provato a tenerle addotte...poi magari per addotte intendo male io...pero vuol dire..credo...irrigidire la schiena verso l'indietro....giusto?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????

e a tenerle addotte riuscivo solo prima dell esercizio..quando iniziavo a spingere col bilanciere...è impossibile tenerle rigide...e come due potenti forze che si scontrano...una avrà la meglio..e nel mio caso la forza del bilanciere....

ps.=non mi sono fumato niente nè...:D

David,
in realtà è corretto quello che senti: il tuo corpo pur di compiere lo sforzo che gli chiedi cerca di mettersi nelle condizioni ottimali per minimizzare lo sforzo globale, ovvero cerca di distribuire il carico da sollevare su tutte le leve utili per farlo (petto, spalle, tricipiti, etc...).
In realtà a te interessa forzarlo ad usarne una sola idealmente, il petto, quindi ti serve di isolarlo contrastando il resto. Un modo molto semplice è quello ti addurre le scapole e buttare indietro le spalle, in modo che siano costrette a in tervenire il meno possibile nello sforzo.
Quindi sforzati di tenerle addotte durante l'esercizio. Fidati, non è impossibile :)

aspé Bulge, non è che si adduce le scapole per isolare meglio il petto, tutt'altro lo si fa per usare i muscoli in maniera ottimale, tutti quanti, per fare la miglior spinta possibile, semplicemente nell'altro modo il petto lavora insufficientemente e diamo troppo lavoro ai deltoidi anteriori.

david il punto è che devi cercare di migliorarti sempre più....sembra impossibile addurle più di così mentre spingi? non è vero, puoi addurle 1 mm in più...e quando quel mm in più sarà conquistato ti assicuro che potrai farne un altro, migliorando sempre e rendendo la tua panca sempre migliore, più forte e ipertrofica

spike, concordo che sia la miglior spinta possibile, ma spinta di petto dato che quello ci interessa, per chi sa fare il movimento.
Per chi non lo sa fare, istintivamente la miglior spinta possibile sarebbe quella che coinvolge tricipiti e deltoidi anteriori prima ancora che il petto. Sbagliato finchè vuoi ma istintivo.
Il primo difetto lo si mitiga con la giusta stance e la giusta angolatura dei gomiti mentre il secondo forzando spalle e schiena in posizione addotta.

Sì tutto giusto è che spesso però si confonde, l'istinto con l'economia del movimento, la forza con la capacità....un bambino impara a gattonare, ma non per questo è il miglior modo di deambulare...quando cammina non è che più forte, o meglio si può dire anche così ma è iù semplice dire che è CAPACE di camminare.

Una panca deve essere imparata, non c'è un modo di farla di petto, di tricipiti o di spalle, c'è solo il modo migliore e quelli che più o meno ci si avvicinano o ci si allontanano

YouTube - Video0071.mp4


va meglio???

carico 80 kg...negli ultimi due allenamenti ho cambiato tecnica rispetto alle altre volte e non sento piu nessun dolore ne durante l'allenamento ne dopo..prima invece sentivo malissimo...inoltre ho aumentato molto il carico

Non mi pare.
Hai il sedere troppo basso e la schiena troppo verticale.
Le ginocchia sono troppo avanti rispetto alla sbarra, e le spalle troppo indietro. Stai facendo una specie di front squat con la sbarra bassa, ma lo stacco e' diverso.
Guarda un video dello stacco di Shade, e confronta la sua posizione di partenza con la tua.

Buona giornata.

il petto è in dentro, le scapole sono larghe la pancia non è in fuori, vai tutto di schiena

ho guardato quello di shade..ha il culo piu alto..e schiena piu orizzontale...

per quanto riguarda i piedi oltre la sbarra..nei vari articoli del forum c'e scritto che le punte dei piedi devono essere al di la della sbarra..proprio quello che sto facendo...

cmq ora volevo provare un mese questo programma in accordo con bulge...

Lunedì
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Mercoledì fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Venerdì
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Sabato una settimana squat 2 x 6 e una settimana stacco da terra 2 x 6, 5kg in meno del miglior carico usato in settimana.
panca piana 3 x 6. 5 kg in meno.

Scusa, chi ha parlato di punta dei piedi ? si e' parlato delle tue ginocchia, che sono troppo avanti rispetto alla sbarra, il che e' una conseguenza del fatto che hai il sedere troppo basso.

A patto che questo ti serva da pretesto per curare sempre più la tecnica dei fondamentali, altrimenti non ha gran senso.