porta il rematore a 44kg ma tienilo per 2 allenamenti

nel senso di tornare comunque ad incrementare tra 3 allenamenti?

il prossimo a 44, quello dopo a 44, quello dopo ancora incrementi

Meso Apprendimento - ciclo III (3^ settimana)
 

5x5 - Sessione B
giovedi 04 febbraio

STACCO
5X5@96kg (rest:90")

MILITARY
5x5@35kg (rest.60")

CHIN-UP
10X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")


CURL ez
3x8@20kg

CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti

Note:
Stacco bello tosto, per la prima volta ho sudato durante l'esecuzione con la frequenza cardiaca che si alzava velocemente. La quarta serie è stata la più dura ma la quinta di nuovo più gestibile. Mi accorgo che il tempo totale per le 5 reps mi affatica troppo tra riposizionamenti, adduzioni, iperestensioni ci impiego un tempo esagerato...

Military ancora alla ricerca di uno standard: in genere meglio soprattutto il controllo del peso e l'assenza di cedimento, ma qualche volta manca la chiusura, altre volte rallento, poi faccio il fermo, poi no... scendo fino al petto e dopo fino alle clavicole.
sento comunque di conquistare piano piano maggiore "pulizia" di movimento

Trazioni ancora ferme a 10 doppie ma oggi con sensazioni di potenza niente male.

Ho inserito già dalla scorsa settimana un curl ez "facile" da fare 1xweek

E' una sensazione normalissima, non preoccuparti del tempo che impieghi a riassettarti, non è vero che ci metti tanto (se ti riprendi son sicuro che ti stupiresti), invece solo per lo stacco porta i rest a 2 minuti

il prossimo allenamento di stacco mi toccano i 100 chili... accetto volentieri i 2 minuti di rest.

per il military mi conviene rimanere a 35?

dipende quanto ti sono venute dinamiche, se hai faticato a chiuderle sì altrimenti aumenta pure di poco

Meso Apprendimento - ciclo III (3^ settimana)
 

5X5 - Sessione A
sabato 06 febbraio

SQUAT
5X5@84kg (60")

PANCA PIANA
5X5@52kg (90")

REMATORE 90°
6X6@44KG (60")

YTWL
3x8@2KG

Note:
Squat tra alti e bassi: dura la prima serie, seconda, terza e quarta comode e quinta con le ultime due reps leggermente schienate. Confesso che ho mollato la concentrazione sul finale...

Panca molto bene oggi. meglio del solito l'adduzione e la compattezza, tutto dinamico...

Rematore senza affanni

Entro nella quarta settimana (BAB): già tempo di bilanci?

nessun bilancio c'è ancora da faticare :)

squat: la prossima settimana fai di nuovo questo peso, però con più testa: fin dalle prime serie devi essere esplosivissimo, non ti risparmiare pensando che altrimenti non ce la fai a finire le serie, spingi a tutta fin dall'inizio, vedrai che dalla 3^ serie sarà più facile e nella quinta riuscirai a dominare meglio la fatica

Meso Apprendimento - ciclo III (4^ settimana)
 

5x5 - Sessione B
lunedi 08 febbraio

STACCO
5X5@100kg (rest:120")

MILITARY
5x5@36kg (rest.60")

CHIN-UP
11X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")


CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti

Note:
Stacco parecchio estenuante.
Prima e seconda serie di studio ma agevoli rispetto al carico benchè intense dal punto di vista dell'impegno energetico. Terza seria da segnalare come la migliore con un'attivazione dei glutei inedita e quindi archiviata come la migliore di sempre. Quarta già in calo. Quinta che non è andata oltre la 4^ reps per cui da considerare fallita: presa non salda, poca concentrazione e stanchezza muscolare nonostante il rest portato a 2minuti.

Military splendido.
Pensavo di uscire sconfitto dallo stacco, invece ho trovato anche qui un salto tecnico. Il bilanciere saliva quasi da solo emolto dinamico tanto da stupirmi.

Trazioni consolidate.
Anche qui avevo la forma per chiudere 11 doppie e tutte buone. Sarei andato avanti ma ho preferito aggiungere una sola serie al precedente allenamento.

Stanco ma felice...

ti va di provarli i massimali?

Non saprei... l'ho sempre considerata un'ipotesi lontana.
Penso in particolare ai carichi (bassi) ma soprattutto alla tecnica (ancora in evoluzione).
Se pensi possa aiutarmi, è un passo che affronto senza remore...
Fino ad ora mi hai consigliato al meglio, continuo volentieri ad ascoltarti.

ok allora procedi così:

fai questa e prossima settimana normalmente ma abbassa il prossimo carico di stacco a 95, poi riprendi come al solito. Dopo di che facciamo un periodo di avvicinamento ai massimali

due minuti di pausa tra una serie e l'altra di stacco non sono un po' pochi ?

aggiudicato...