pensi che queste progressioni siano troppo lunghe?
alla fine ne sono venute 11 più il riscaldamento.
conviene partire da più in alto con il carico?

no, vai benissimo così

Verso il Massimale - 1^ settimana
 

Allenamento n°3
Venerdi 26 Febbraio

PANCA (rest: 90")
5@30
4@34
3@38
3@42
3@46
3@50
3@54
3@58
3@62
3@66
3@70
Una Panca veramente molto buona. Merito forse di averla eseguita all'inizio del Wo e quindi con tutta la freschezza e la concentrazione possibile.
Mi sentivo compatto e deciso. solo nell'ultima tripla il bilanciere è salito troppo lento ma senza cedimento comunque. Unico neo la conformazione della panca che parte stretta per poi allargarsi e di nuovo si stringe a livello del culo. Provo a stare più in basso ma senza assistenza staccare già 70 chili non è il top della sicurezza.

SQUAT (rest:90")
3@44
3@50
3@54
3@60
3@64
3@70
3@74
3@80
3@84
(3x3)@88
Carichi facili e progressione blanda: ho fatto super attenzione ad ogni particolare tecnico. nelle triple finale una leggera stanchezza...

CHIN UP
(8X2)@bw
Molto dinamiche tutte le doppie. Il volume ridotto mi ha favorito

CUFFIA
(2+2+2)@cavi

Verso il Massimale - 2^ settimana
 

Allenamento n°4
Martedi 02 Marzo

Wo condizionato da due giorni di virus intestinale e un lunedi quasi digiuno...

SQUAT (rest:120")
5@40
5@44
3@50
3@56
3@60
3@66
3@70
3@76
3@80
3@86
2@90
2@96
2@100
2@106
nessun problema fino all'ultima doppia: l'ultima ripetizione l'ho schienata troppo, tecnicamente scarsissima pur senza cedere. Ho sentito il bilanciere pesante fin dalllo stacco dal rack e difficoltà a posizionarmi: mi sono fatto condizionare non poco.

PANCA (rest:60")
3@30
3@34
3@38
3@42
3@46
3@50
3@54
(4x3)@56
Bene anche stavolta. trovo il setup più facilmente per cui risparmio energie.

REMATORE 90°(rest:60")
(3X3)@46
Liscio, liscio.

CUFFIA
(2+2+2)@cavi

ecco, questo è un errore, se eri in dubbio di farcela dal momento che l'hai staccato, era il caso di non fare l'ultima doppia: ricordi la regola? meglio una in meno che una in più. Non permettere alla tua esecuzione di essere sporcata dal carico!

Verso il Massimale - 2^ settimana
 

Allenamento n°5
Giovedi 04 Marzo

STACCO (rest:2')
3@60
3@64
3@70
3@76
3@82
3@88
3@94
3@100
2@106 (rest:3')
2@112 ------->Presa Mista
2@118
2@124
Dopo i 100 ho aumentato il recupero e a 112 sono passato alla presa mista. Fin dal riscaldamento ho stretto leggermente larghezza presa e stance dei piedi. Tante piccole novità insieme al carico (per me inedito) che mi hanno dato moltissima concentrazione.

MILITARY (rest: 60")
(4X4)@38
L'ultima seduta era stata brillantissima. Stavolta mi boccio da solo: troppo lento. E' vero anche che lo stacco mi ha prosciugato le energie residue post virus...

CHIN-UP (rest:60")
(10x2)@bw
Prime 5 cosi cosi, poi finale in crescendo...

ALZATE 90° (rest:60")
(3x12)@2

volevo chiederti se avevi già un'idea di come strutturare il ciclo post massimali... per studiarci un pò su.

un ciclo russo va bene? :)

...temevo questa risposta:eek:
gentile maestro, lei pensa sia adatto al mio livello?

i russi sono cosi severi...

trovo che il livello richiesto del ciclo russo sia sopravvalutato....è il più semplice accumulo/intensificazione che si possa fare.

E' un modo rapido per alzare subito i tuoi massimali, poi ci stiamo fermi per un po' per consolidarli

sono sicuro che sia una scelta adeguata...
immagino useremo il ciclo russo per squat, panca, stacco... per il resto come ci si muove?

come per un ciclo russo normale, qualche assistenza e tirata per bilanciare, 2 alzate feeder e le tre alzate secondo ciclo....ora concentrati sui massimali

Verso il Massimale - 2^ settimana
 

Allenamento n°6
Sabato 06 Marzo

PANCA (rest: 120")
3@32
3@36
3@40
3@44
3@48
3@52
3@56
3@60
2@64
2@68 2@72
La tripla a 70 della scorsa settimana mi aveva galvanizzato di più. in generale è stata una settimana travagliata tra virus, alimentazione cosi cosi e riposo scarso ma i chili alla fine sono questi!

SQUAT (rest:90")
3@42
3@48
3@54
3@58
3@64
3@68
3@74
3@78
3@84
(3x3)@88
Anche qui ho accusato non poca stanchezza...

CHIN UP
(8X2)@bw
Trazioni dinamiche invece, lisce lisce.
CUFFIA
(2+2+2)@cavi

Ormai ci siamo, già oggi testo i massimali dello squat.
Nelle singole si sale sempre di 5? (nello squat salgo di 4/6)

sì 4-6 vanno bene

Massimale di Squat
 

Allenamento n°7
Martedi 09 Marzo


SQUAT (rest:3')
5@40
5@44
3@50
3@56
2@60
2@66
2@70
2@76
2@80
2@86
2@90
2@96
1@100
1@106
1@110
1@116
1@120
1@124
La singola tentata e fallita a 128 alla fine ci stava pure. Mentre scendevo il cervello mi comunicava che questi chili non erano conosciuti, mi sono fermato ben prima del parallelo per cui alzata nulla.
Ammetto di aver fallitto per paura, fino a 124 sono stato brillante poi...

Aggiungo come considerazione che il lavoro è stato lunghissimo, pause infinite a cui non ero abituato più un riscaldamento particolarmente curato ma alla fine zero fatica accumulata.

Non avevo nessuna aspettativa: prima volta che tento un massimale e che ho a che fare con carichi di questo tipo. Considero questa tappa un punto da cui partire.

PANCA (rest:60")
3@30
3@34
3@38
3@42
3@46
3@50
3@54
(4x3)@54
Un carico facile per esecuzioni tutte dinamiche

LENTO con MANUBRI (rest:60")
(5X8)@6
Liscio, liscio.

CUFFIA
(2+2+2)@cavi