Video dello stacco (anche del riscaldamento e poi credo le ultime tre serie)
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ciao Massimo,

mi sembra tu abbia la sbarra troppo avanti. Metti il cursore del mouse sopra la meta' del piede e poi guarda da dove parte la sbarra per lo stacco successivo. Vedrai che e' piu' avanti del cursore.
In altre parole: la sbarra deve toccare le tibie ed essere sopra la parte centrale del piede. Le tue tibie toccano, ma solo perche' tu le inclini molto in avanti, tanto che le ginocchia ti partono da oltre la sbarra.

Mi piace la posizione del collo, bella neutra e naturale.

Buona giornata.

Ciao Principe,

dovrei avere le tibie più perpendicolari?

diciamo che cosi mi sento comodo...

Secondo me si. Come lo fai adesso, mi sembri un po' troppo sbilanciato in avanti (parliamo di centimetri, non di mezzo palmo).
La parola chiave pero' e' "secondo me".

massimo a me invece il tuo stacco tutto sommato mi piace, è tuo, seei padrone del peso e del movimento e del tuo corpo. Non dico che non vada aggiustato però non devi perdere quel senso di comodità.

@Prince: non credi che forse il tuo giudizio è condizionato da un errore di parallasse? lo dico perché guardoil disco più lontano ed ho un'altra impressione.

Comunque è valido il suggerimento di tenersi sempre il carico più vicino possibile, nelle tibie, alle ginocchia e nelle cosce

la cosa che mi piace di più è la ricerca della spinta delle cosce.

La cosa che puoi migliorare è la ricerca dell'iperestensiopne, in realtà visivamente non pvedrai cambiamenti dati i carichi ma sentirai un senzo di forza maggiore se ti concentrerai a tenere tutta la schiena ancora più in tirare

La cosa sicuramente da curare è lo sprofondamento iniziale: nonostante tu spinga di schiena non hai la "cattiveria" di sfondare il pavimento...attento che questa cosa nno si ripercuota con una frustata alla schiena per la fretta di sollevare, no, non sto dicendo questo. Sto dicendo di non accettare il carico, di pensare di attivare più Unitatà Motorie possibili il più rapidamente possibile

Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
 

Lunedi 29 Marzo

SQUAT
(6x5)@96

Panca
(6x2)@62

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastici


Squat: concentrato sull'allargare le ginocchia ho resistito allo sforzo progressivo del volume che cresce, ma faccio fatica a stare sui talloni, tendo a slittare sulle punte... e perdo la schiena in buca:mad:

Panca: ho corretto l'assimmetria dei piedi (che confermo, il piede destro fa fatica ad andare indietro come il sinistro) con l'espediente delle piastre a terra e focalizzato l'attenzione sulla dinamicità dopo il fermo con risultati decenti (ma le doppie hanno aiutato in questo). Da migliorare la compattezza in generale

Tricipiti: un bel pump alla fine

E' certamente possibile.

squat:

più lo squat è pesante ripetto al proprio peso corporeo più il peso tende ad andare in avanti è ovvio, quidni se senti che il peso va più in avanti è ok, l'importnte è che non sia effettivamente sulle punte.

La schiena in basso persa invece non va bene, richiede un setup iniziale più controllato ed uno sforzo mentale durante l'eccentrica veramente alto....non per farlo bene, ma anche semplicemente per migliorare di poco

Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
 

Mercoledi 31 Marzo

PANCA
(6x5)@62

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2



La Panca fa fatica a decollare (l'esecuzione) e per chiudere il 6x5 ho dovuto tirare fuori tutte le energie (poche a dire il vero).
Non riesco ad essere dinamico....MAI:mad: ed ho temuto il cedeimento

La nota positiva è che non sento lavorare spalle e tricipiti (cosa che avveniva fino a pochi mesi fa)


Doppie nello squat super dinamiche e tecnicamente valide.

Trazioni meno brillanti del solito, ultime reps sporche

Il lavoro con i manubri per il petto mi piace molto (da sempre)

dai dai, usa la testa e vedrai che la sfanghi nel 6x6 e nel 5x5

Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
 

Venerdi 02 Aprile

STACCO
(6x5)@102

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x10)@70

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@23

Addome



chiudo la terza settimana di accumulo con la seduta che mi piace di più.

stacco meglio delle aspettative, ottime sensazioni e gestione brillante della fatica.

anche il military è andato liscio: più dinamico del solito.

Polpacci alla pressa portati a 70 chili (gradualmente sto cercando il carico)

Curl con incremento di 2 kg: il solito pump gradevole.


Ringrazio Spike per gli incoraggiamenti (e per tutto il resto naturalmente) in attesa delle prossime due durissime settimane.

La migliore pasqua possibile a tutti:p

Ciclo Russo - 4^ settimana (accumulo)
 

Martedi 06 Aprile

SQUAT
(6x6)@96

Panca
(6x2)@62

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastici


Il tanto temuto 6x6 della quarta settimana è andato:cool:
Fin da subito sentivo di scendere in buca in modo fluido e compatto.
Per dirla tutta la sesta serie non è stata la più dura, anzi, ho sentito un controllo tecnico ed esecutivo improvvisamente migliorato.
Tutto ciò "durante" naturalmente perchè nel "dopo" di ogni serie ho pensato più volte di mollare tanta la fatica e l'affanno nel recuperare...

La doppie di panca non mi creano mai problemi, anzi le utilizzo per migliorare la tecnica.
Ho trovato un setup soddisfacente a partire dai piedi ma manca ancora la dinamicità...

Tricipiti sempre molto simpatici...

guarda allora diciamo che stai passando il primo test nel ciclo russo se il 6x6 va bene è sintomo che la fase d'accumulo è stata fatta bene in caso contrario tutto va a farsi friggere

cosi mi spaventi:confused:

ahahahahah come ti spavento dovresti essere contento con lo squat è andata ok vuol dire che hai lavorato bene adesso sono rimaste da panca e stacco dai che sono fiducioso;) poi nella fase di intensificazione voglio che ti spacchi per bene eh...!!!