puoi prenderli sempre o 4 giorni la settimana, però per scrupolo fallo presente a chi ti opera...con calma chiedi anche quando puoi riprendere l'allenamento con i pesi, al di là delle indicazioni generiche, la pressione degli occhio è un parametro da tenere ben in considerazione durante il recupero

Massimo,

In bocca al lupo per l'operazione.

ciao a tutti, belli e brutti:D
dopo dieci giorni di assenza, un bel pò di riposo ed un paio di occhi nuovi c'è voglia di ricominciare.
Ho avuto l'ok per riprendere l'attività sportiva fin dalla prossima settimana.
considerando le due settimane di stop da dove ricominciare?

ciao massimo, bentornato, dall'entusiasmo capisco tutto bene:)

riparti con l'ultimissima scheda

cancella dalla tua mente i vecchi pesi, riscoprili come se fosse il tuo primo allenamento della tua vita e vedrai che in brevissimo tempo ritornerai al livello precedente

si, tutto bene...

per i carichi cosa mi consigli? invariati?

quali carichi? qualli dei fondamentali lo sai che cresci gradualmentnte finché sei dinamico, perciò te lo dicono "loro"

per gli altri parti da un po' meno la prima settimana

la domanda era retorica in effetti... il fatto è che sono leggermente ansioso di ricominciare.

si riparte
 

Posto il riassunto degli allenamenti della scorsa settimana.
Ho svolto solo il programma principale e tagliato i complementari sia per riprendere gradualmente ma soprattutto per mancanza di tempo con l'arrivo della bimba.
Durissimo il primo giorno dove ho tenuto gli stessi carichi lasciati 15 giorni prima (con doms ai quadricipiti pesanti) ma fatti decisamente peggio, già la seconda e terza seduta sembrava tutto più fluido.

Lunedi 14 giugno
SQUAT
riscaldamento: 5@40 - 4@50 - 3@70 - 2@80
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
(3x3)@96

PANCA
riscaldamento: 5@40 - 4@44 - 3@48
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
(3x3)@62

DIP alle PARALLELE
(5x3)

YTWL
(3X6)@elastici


Giovedi 17 giugno
STACCO
riscaldamento: 5@60
5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
(3x3)@106

PANCA
riscaldamento: 5@44 - 4@50 - 3@56
(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@72

CHIN-UP
(8x2)@bw

CORE
Plank 3x30"


Sabato 19 giugno
PANCA
riscaldamento: 5@40 - 4@44 - 3@48
5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
(3x3)@62

SQUAT
riscaldamento: 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
(3x3)@96

MILITARY
(6x3)@40

CUFFIA ai cavi
(2+2+2)X12@2,5


La seduta facoltativa del sabato dovrò toglierla mia malgrado (la palestra chiude per luglio il sabato). peccato, mi piaceva tantissimo...

se te la senti potresti anche fare lunedì-martedì-giovedì-venerdì. Ovvimanete il martedì tirerai di meno ma se ascolti il tuo corpo è allenante nello stesso identico modo

è un'idea... se questa settimana (solo per questa) facessi:
Martedi-Mercoledi-venerdi-Sabato?
credo non cambi molto

va benissimo

Martedi 22 giugno


SQUAT
riscaldamento: 5@40 - 5@50 - 4@60 - 3@80

5@84 (60%)
5@88
5@92
5@96
5@100
(3x3)@100

"Centello" ben fatto, forse il migliore di sempre. sorpreso di essere già a livello di prima, avevo forse qualcosa in più, ma ogni tanto capita di schienare per scarsa concentrazione. ho allargato di un pelo la stance dei piedi, pare vada meglio

PANCA
riscaldamento: 5@42 - 4@46

5@50 (60%)
5@54
5@58
5@62
5@66
(3x3)@66

ottima anche la panca.avevo già fatto questo carico, ma oggi il bilanciere andava decisamente più veloce

DIP alle PARALLELE
(5x3)

lotto sempre con l'adduzione

TRICIPITI del LOTTATORE (leggeri)
(5x10)@15

GOOD MORNING
(5X5)@20

lavoro didattico

YTWL
(3X6)@elastici

Giovedi 24 giugno


STACCO
riscaldamento: 5@60

5@70 (50%)
5@76
5@82
5@88
5@94
5@100
5@106
5@112
5@118
(3x3)@118

i segni sugli stinchi mi dicono che il carico è rimasto sempre vicino. avevo energia per tenere i chili ma non sono stato cosi dinamico come avrei voluto. non sento l'attivazione di glutei e femorali ma solo della parte alta...

PANCA
riscaldamento: 5@44 - 4@50 - 3@56

(4x4)@60 (75%)
(3x3)@64
(2x2)@68
(1x1)@74

passato (grazie al riposo) il fastidio al trapezio destro, la panca ha fatto progressi significativi.
la singola sarebbe dovuta essere a 72 chili ma ho sbagliato a caricare... sono sopravvissuto!

CHIN-UP
(9x2)@bw
ho aumentato un paio di serie. mi sentivo velocissimo oggi

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
(5x10)@bw

CURL manubri
(5X10)@6+6

CORE
Plank 2x30"
Side Plank 4x30"

quando fai stacco prima di partire incastrati bene:

iperestyendi, chinati, impugna forte.

a questo puntostringi le scapole e abbassale, senti che i dorsali tirano gli omeri verso di te. Accorcia la schiena e arriccia il sedere

adesso avvicina la colonna al bilanciere come se tu già stessi tirando la sbarra verso di te.

Da quì spingi forte i piedi nel pavimento

lo so, lo so..
adesso lo stampo questo post e lo attacco al rack...


anche per questa settimana i quattro allenamenti son saltati, provo ad organizzarmi meglio dalla prossima.