fregali: abbassa tutto di 10kg.

All'inizio ti sembreranno lo stesso pesantissimi e poi riprendi gli incrementi come li stai facendo adesso

solo per lo squat?

no proprio tutto, squat, stacco, panca, nel military di 5

pensavo di togliere dal massimale teorico (piuttosto che dai pesi reali usati9.

verrebbe cosi:
Squat 90
Panca 50
Stacco 88
Military 32

non fa differenza, l'importante è dargli un po' di respiro, stai in pratica prendendo una rincorsa per saltare più distante

la progresssione della panca leggera del meroledi:
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

la lasciamo invariata?

quel 74 ti viene potente e controllato?

più controllato che potente...

lasciala invariata

5x5 carico fisso - 2^ settimana
 

Lunedi 23 Agosto

Squat
(5x5)@90

Panca
(5x5)@50

Chinup
(8x2)@bw

Pushup
(5x10)@piedi su rialzo


Ho abbassato i carichi di panca e squat per ritrovare esecuzioni e velocità migliori.

ok, ovviamente però devi impostare una progressione che ti porti in 3-4 settimane ai carichi precedenti. Il fatto di sentirli più leggeri deve permetterti di essere più esplosivo fino all'ultima ripetizione

Mercoledi 25Agosto

Stacco
(5x5)@88

Military
(5x5)@32

Box squat
(7x3)@44

Panca leggera
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

Perfect curl
(3x10)@23


Prime tre serie di stacco brutte e sforzate, poi finalmente l'incastro giusto e le ultime sono volate via.

Venerdi 27 Agosto

Panca
(5x5)@50

Squat
(5x5)@90

Chinup
(8x2)@bw

Dip
(6x5)@bw


il caldo africano di questi giorni non aiuta.

Squat molto curato in tutti i dettagli sale bene nonostante un clima rovente, ma la riduzione di carico aiuta non poco.

Idem la Panca.

trazioni e dip aumentate di una serie.

5x5 carico fisso - 3^ settimana
 

Lunedi 30 Agosto

Squat
(5x5)@94

Panca
(5x5)@54

Chinup
(8x2)@bw

Pushup
(5x10)@piedi su rialzo

Croci Eccentriche
(3x12)@4

YTWL
(3x8)@elastico


Squat: ho ritrovato alcuni meccanismi famigliari. ho chiuso bene tutte le reps, le ultime forse migliori delle prime.

Panca: a questi carichi sono competitivo. ora punto ad essere più veloce.

Chin: un passo indietro. muovo troppo le gambe, non riuscivo ad essere compatto... non mi era mai successo!!!

Mercoledi 01 Settembre

Stacco
(5x5)@92

Military
(5x5)@34

Box squat
(7x3)@44

Panca leggera
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

Perfect curl
(3x10)@23


Un buon wo.
Ottime sensazione nello stacco, da subito un buon incastro e bilanciere che veniva su potente.

Anche il military molto sparato.

Panca con grande accento sul back.

Soddisfatto.