inizialmente si parlava di doppie e non di triple... quale delle due?

doppie, scusami

5x5 carico fisso - 5^ settimana
 

Martedi 14 Settembre

Squat
(5x5)@102

Panca
(5x5)@62

Chinup
(10x2)@bw

Pushup
(5x10)@piedi su rialzo

Croci Eccentriche
(3x12)@4

YTWL
(3x6)@2


Squat: la più brutta seduta di squat di sempre!!!
ho schienato spesso e volentieri senza avvertire la pesantezza del carico. la testa, la testa, la testa...

Incaxxato nero ho fatto invece una discreta panca, soprattutto molto compatta


trazioni incrementate di una serie, tutte veloci

Giovedi 16 Settembre

Stacco
(5x5)@100

Military
(5x5)@38



Ho dovuto tagliare il programma per mancanza di tempo.

stacco a cifra tonda senza troppi affani, provando a stare con le spalle leggermente più avanti del bilanciere, riesco ad attivare meglio la catena cinetica posteriore.

Military un pò lentino nelle ultime serie.



La seduta di sabato l'ho dovuta saltare.
è stata davvero una settimana infernale

spero che i giorni in più di riposo mi diano nuovo slancio

Nuova scheda
 

Posto il programma con il quale riparto da domani


Martedi

PANCA INCLINATA
settimana 1: parto con 35kg con delle quintuple a salire (fluide e pulite)
settimana 2: parto con 35kg con doppie a salire
settimana 3. 8x5@40kg

FRONT SQUAT
settimana 1: parto con 45kg con delle quintuple a salire (fluide e pulite)
settimana 2: parto con 45kg con doppie a salire
settimana 3: 8x5@50kg

CHIN UP
18x1@bw

PUSH UP
(5x10)@3


Giovedi

STACCO
prima e terza settimana: SUI blocchi 6x3@60kg
seconda settimana: DAI blocchi 4x4@100 3x3@110 2x2@120 1x1@130

SPINTE in PIEDI Monobraccio
6x3@10kg

CHIN UP
4x4@bw

SPINTE su INCLINATA Monobraccio
5x8@15kg


Sabato

FRONT SQUAT
prima e seconda settimana: 8x5@50kg,
terza settimana: 6x3@ 60kg

PANCA STRETTA
8x2@60kg

TRAZIONI ORIZZONTALi
3x8@bw

MONOSTRAPPO
6x3@10kg

1^ settimana
 

Martedi 21 settembre

PANCA INCLINATA
5@34
5@36
5@38
5@40
5@42
5@44
5@46
5@48
5@50

FRONT SQUAT
5@44
5@48
5@52
5@56
5@60
5@64
5@68

CHIN UP
18x1@bw

PUSH UP
(5x10)@3


La panca molto bene. molto compatto e con un'adduzione sorprendente (ho fatto molti progressi anche sulla piana)
unico dubbio la larghezza della presa: ho usato una distanza inferiore agli 81cm canonici della piana... è normale?
mi accorgo ceh la spinta non è verticale ma leggermente verso i piedi, sto commettendo un errore esecutivo?

Squat frontale cosi cosi. ai 72 chili non sono riuscito a trovare un incastro decente e sopportabile (per il dolore) ho provato ma mi sono ingobbito in modo indecente... mi sono fermato

trazioni: alla fine ho perso il conto, potrei anche averne fatte 19:D

anche quì è normale le prime volte....non esagerare però, non serve a niente fare uno schifo di movimento accompagnato pure a del dolore...la prossima volta andrà già meglio, quella dopo ancora di più

Giovedi 23 Settembre

STACCO SUI BLOCCHI
6x3@60kg

SPINTE in PIEDI Monobraccio
6x3@10kg

CHIN UP
4x4@bw

SPINTE su INCLINATA Monobraccio
5x8@15kg

Seduta agevole e leggera.
Nello stacco ho usato dischi di diametro piccolo cosi da partire basso (circa 16 cm). Unica difficoltà la ricerca dell'incastro giusto considerando anche le leve lunghe.

Spinte in piedi molto facili e bufferate, dovrei alzare il carico?

Trazioni anche qui senza grossi problemi, pensavo di arrivare a cedimento invece la 4^ serie è venuta addirittura meglio.

Spinte su inclinata, l'esercizio più complicato. soprattutto per l'equilibrio precario nel tenere il manubrio che non lavora... molto pompaggio alla fine

Sabato

FRONT SQUAT
8x5@50kg,

PANCA STRETTA
8x2@60kg

TRAZIONI ORIZZONTALI
3x8@bw

MONOSTRAPPO
6x3@10kg

Seduta breve e divertente.

Front molto meglio di martedi. ho trovato una posizione più comoda ma certamente il carico ha aiutato parecchio.

Panca stretta da migliorare, soprattutto l'adduzione e la velocità

Monostrappo molto bello. ero un pò perplesso, invece ho scoperto di essere capace e mi sono divertito molto. molto più bravo con la sinistra. vorrei farlo più spesso anche per il gentile pubblico che si chiedeva quale diavoleria stessi eseguendo:D

se un carico non programmato come le spinte, le senti altamente bufferate, dovresti alzarle, sì. Però occhio che l'incremento sia poco, meglio avere la stessa sensazione di carico mancante piuttosto che il contrario

Martedi 28 settembre

PANCA INCLINATA
2@34
2@38
2@42
2@46
2@50
2@54
2@58
2@62

FRONT SQUAT
2@44
2@48
2@52
2@56
2@60
2@64
2@68
2@72
2@76
2@80

CHIN UP
18x1@bw

PUSH UP
(5x10)@3


Nella Panca pensavo di avere qualcosa in più, ma spingere è più difficile.
è corretto, rispetto alla piana, portare il bilanciere più vicino al collo?

Squat frontale: dopo l'ultima serie non riuscivo più a gestire il carico dal punto di vista dell'equilibrio e del posizionamento del bilanciere...

sì è normale, ma stiamo parlando di 2cm non di più

Giovedi 23 Settembre

STACCO DAI BLOCCHI
4x4@100
3x3@110
2x2@120
1x1@130

SPINTE in PIEDI Monobraccio
6x3@12kg

CHIN UP
4x4@bw

SPINTE su INCLINATA Monobraccio
5x8@14kg

Stacco più difficile del previsto. pensavo che il rom ridotto facilitasse il compito invece ho dovuto sudarci sopra.

Spinte incrementate di 2kg senza problemi, confermo che 10kg erano davvero troppo leggeri.il lavoro con i manubri mi gratifica parecchio, mi trovo molto a mio agio

Martedi 05 Ottobre

FRONT SQUAT
8x5@50kg

PANCA STRETTA
8x2@60kg

TRAZIONI ORIZZONTALI
3x8@bw

MONOSTRAPPO
6x3@10kg


Per un attacco influenzale ho saltato la seduta di sabato. L'ho recuperata oggi nonostante le non perfette condizioni di salute, alla fine ne sono uscito discretamente.

Vorrei fare le tre sedute di questa settimana cosi:
Mercoledi A
Venerdi B
Sabato C

sono alla terza e ultima settimana del programma, chiedo a Spike cosa fare dalla prossima...