il bilanciere dritto ti dà fastidio ai polsi?

ai gomiti veramente...

i push up li vorrei tenere magari sostituisco le dip che sono tassanti per la mia spalla semi-dolrante. che protocollo?

tengo le croci considerando le spalle anteposte

parti con un 5x6-8 con carico adeguato (meglio meno che più)

che dici, ci mettiamo una leggera inclinazione?

Venerdi 03 Giugno

Panca Piana
4x2@80 + 2x3@74

Squat
4x2@116 + 2x3@108

Pressa
6x6@120

dip
8x3

trazioni negative
10x1

core


Nello squat improvvisamente non sapevo dove mettere il bilanciere. non me lo spiego. troppo alto, sul collo. boh!!!
seconda parte della progressione decisamente meglio

30° o poco più

FucilateSpikeTer - 1^ settimana
 

Lunedi 06 Giugno

Squat
6x2@110

Panca piana
6x2@74

lat machine
3x4@65 presa prona
3x4@70 presa supina

croci su swiss ball
5x10@5+5

Military
10x2@44


il lunedi mi attivo sempre con difficoltà. nello squat sono partito da carichi più bassi nel riscaldamento per trovare la forma migliore.

Panca facile.

Mercoledi 08 Giugno

Panca piana
5x4@68

Stacco
6x2@130

trazioni orizzontali
5x6

bicipiti
6x2+2x6

push up
5x8

Panca che migliora nelle ultime serie per lo stesso ragionamento sul primo esercizio (attivazione lenta).

Lo stacco degrada invece: bene le prime tre serie poi le ultime in peggioramento sia per tecnica che per velocità


Venerdi 10 Giugno

Panca Piana
4x1@80 + 2x3@74

Squat
4x1@116 + 2x3@104

Pressa
6x6@120

Press Manubri
8x3

trazioni negative
10x1

core
4xmax



tutte facili le singole.


Un simpatico ragazzo della palestra che già da qualche tempo mi chiedeva semplici delucidazioni su alcune esecuzioni oggi a bruciapelo mi chiede: "scusa ma tu fai PowerLifting?":D:D:D

mio malgrado ho dovuto rispondere di no e colgo l'occasione per scusarmi ufficialmente con la FIPL.

la sensazione di essere un'osservato speciale è stata ampiamente confermata.

FucilateSpikeTer - 2^ settimana
 

Lunedi 13 Giugno

Squat
6x2@116

Panca piana
6x2@76

lat machine
3x4@65 presa prona
3x4@72 presa supina

croci su swiss ball
5x10@5+5

Military
10x2@44


Mercoledi 15 Giugno

Panca piana
5x4@70

Stacco
6x1@140

trazioni orizzontali 5x6

bicipiti
6x2+2x6

push up
5x8


Venerdi 17 Giugno

Panca Piana
4x1@84

Squat
3x1@130

Pressa
6x6@120

Press Manubri 30°
5x8@16

trazioni negative
10x1

core



Stacco durissimo.
a fine progressione sono finito a terra cadendo all'indietro senza rendermene conto. forse un calo di pressione:mad:

Singole di panca e squat senza affanni

ma sei caduto con il bilanciere?

no. appena l'ho lasciato ho avuto una specie di mancamento, ma non ho perso i sensi. per 2-3 secondi non mi sono reso conto di nulla

fai tutta l'alzata in apnea o butti fuori l'aria a partire da quando il carico è al ginocchio?

lo sai che hai ragione?
mi sono accorto di buttare fuori aria solo in chiusura... non ci avevo mai fatto caso

FucilateSpikeTer - 3^ settimana
 

Martedi 21 Giugno

Squat
6x2@120

Panca piana
6x2@78

lat machine
3x4@65
3x4@75

croci su swiss ball
5x10@5+5

Military
10x2@44


Venerdi 24 Giugno

Panca piana
5x4@72

Stacco
6x2@134

trazioni orizzontali
5x6

bicipiti
6x2+2x6

push up
5x8


Martedi 28 Giugno

Panca Piana
4x1@82 + 2x3@74

Squat
5x1@116 + 2x3@108

Pressa
6x6@120

Press Man 30°
5x8

trazioni negative
10x1

core


Ho dovuto diluire questa ultima settimana del ciclo in due settimane, la scorsa mi sono potuto allenare solo due volte.

piccola novità. ho utilizzato una cinta (trovata in palestra e lasciata da qualcuno, di quelle da PL) per fare sia le doppie di squat di martedi che lo stacco del venerdi.
il giudizio è positivo nel senso che ho trovato una compattezza inedita e produttiva ma che mi da anche la conferma del fatto che è il core il mio punto debole in quasi tutte le alzate. credo che a breve ne acquisterò una.


ora sono costretto a fare una pausa sia per questa settimana che per la prossima.
alla ripresa avrò fatto 15 giorni di stop.

a questo punto come ricominciare?

ripartirei dall'inizio dell'ultima scheda e vedere come reagisci

ok, ripeto l'ultima scheda pari pari