nessun dolore:)

Carico fisso bis - 2^ settimana
 

Martedi 15 maggio

Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@78
Panca presa regular(6x4)@62
Lat Machine (8x5)@63/68
Press Manubri (5x8)@14
aperture 90° (3x10)@2

Giovedi 17 maggio

Stacco (6x3)@104
Military (6x4)@40
Push Up (3x10)@bw
Pressa 45°(4x6)@160
Perfect Curl (3x8)@24
Core

Sabato 19 maggio

Panca presa stretta (6x4)@62
Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@78
Dip (8x3)@bw
Trazioni Orizzontali (8x5)@bw


da annotare solo il box squat, più faticoso con l'incremento a 78 kg.
in assenza di dolore mi chiedevo se passare al back squat
panca e stacco tecnicamente in progresso
military quasi al limite


(due sedute di ellittica di 40 minuti)

aspetta un altro paio di settimane prima di passare al back

Carico Fisso Bis -3^ settimana
 

Martedi 22 maggio

Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@82
Panca presa irregular(6x4)@64
Lat Machine (8x5)@63/68
Press Manubri (5x8)@14
aperture 90° (3x10)@2

Giovedi 24maggio

Stacco (6x3)@108
Military (6x4)@42
Push Up (3x10)@bw
Pressa 45°(4x6)@170
Perfect Curl (3x8)@24
Core

Sabato 26 maggio

Panca presa regular (6x4)@64
Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@82
Dip (8x3)@bw
Trazioni Orizzontali (8x5)@bw


Settimana interlocutoria con una forma fisica in ribasso.

Segnalo alcuni limiti tecnici raggiunti come nella panca e nella military.
Anche il box squat piuttosto severo a 82 kg.
Stacco tassante ma molto interessante, a parte la rima, ho trovato il carico decisamente allenante rispetto alle settimane precedenti.


E' il momento di un cambio di programma o una rimoludazione dei carichi.
Spike che suggerisci?

Si, allora togli il box e abbassa i pesi di 10kg sia nello squat che nello stacco e poi reincrementa piano pano finché senti un buon movimento e nessun dolore. Non più di altre 3 settimane

ok.
Stesso discorso per panca e military immagino...