Diario MassimOne

MassimOne · 14-05-2012, 10:51 AM

nessun dolore

MassimOne · **Carico fisso bis - 2^ settimana -** 20-05-2012, 01:40 AM

Martedi 15 maggio

Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@78
Panca presa regular(6x4)@62
Lat Machine (8x5)@63/68
Press Manubri (5x8)@14
aperture 90° (3x10)@2

Giovedi 17 maggio

Stacco (6x3)@104
Military (6x4)@40
Push Up (3x10)@bw
Pressa 45°(4x6)@160
Perfect Curl (3x8)@24
Core

Sabato 19 maggio

Panca presa stretta (6x4)@62
Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@78
Dip (8x3)@bw
Trazioni Orizzontali (8x5)@bw

da annotare solo il box squat, più faticoso con l'incremento a 78 kg.
in assenza di dolore mi chiedevo se passare al back squat
panca e stacco tecnicamente in progresso
military quasi al limite

(due sedute di ellittica di 40 minuti)

**spike** · 20-05-2012, 12:24 PM

aspetta un altro paio di settimane prima di passare al back

MassimOne · **Carico Fisso Bis -3^ settimana -** 27-05-2012, 11:41 PM

Martedi 22 maggio

Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@82
Panca presa irregular(6x4)@64
Lat Machine (8x5)@63/68
Press Manubri (5x8)@14
aperture 90° (3x10)@2

Giovedi 24maggio

Stacco (6x3)@108
Military (6x4)@42
Push Up (3x10)@bw
Pressa 45°(4x6)@170
Perfect Curl (3x8)@24
Core

Sabato 26 maggio

Panca presa regular (6x4)@64
Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@82
Dip (8x3)@bw
Trazioni Orizzontali (8x5)@bw

Settimana interlocutoria con una forma fisica in ribasso.

Segnalo alcuni limiti tecnici raggiunti come nella panca e nella military.
Anche il box squat piuttosto severo a 82 kg.
Stacco tassante ma molto interessante, a parte la rima, ho trovato il carico decisamente allenante rispetto alle settimane precedenti.

E' il momento di un cambio di programma o una rimoludazione dei carichi.
Spike che suggerisci?

**spike** · 28-05-2012, 12:35 PM

Si, allora togli il box e abbassa i pesi di 10kg sia nello squat che nello stacco e poi reincrementa piano pano finché senti un buon movimento e nessun dolore. Non più di altre 3 settimane

MassimOne · 28-05-2012, 12:44 PM

ok.
Stesso discorso per panca e military immagino...

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	14-05-2012, 10:51 AM nessun dolore

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Carico fisso bis - 2^ settimana - 20-05-2012, 01:40 AM Martedi 15 maggio Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@78 Panca presa regular(6x4)@62 Lat Machine (8x5)@63/68 Press Manubri (5x8)@14 aperture 90° (3x10)@2 Giovedi 17 maggio Stacco (6x3)@104 Military (6x4)@40 Push Up (3x10)@bw Pressa 45°(4x6)@160 Perfect Curl (3x8)@24 Core Sabato 19 maggio Panca presa stretta (6x4)@62 Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@78 Dip (8x3)@bw Trazioni Orizzontali (8x5)@bw da annotare solo il box squat, più faticoso con l'incremento a 78 kg. in assenza di dolore mi chiedevo se passare al back squat panca e stacco tecnicamente in progresso military quasi al limite (due sedute di ellittica di 40 minuti)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-05-2012, 12:24 PM aspetta un altro paio di settimane prima di passare al back

	(#769)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Carico Fisso Bis -3^ settimana - 27-05-2012, 11:41 PM Martedi 22 maggio Box Squat Sotto al Parallelo (6x4)@82 Panca presa irregular(6x4)@64 Lat Machine (8x5)@63/68 Press Manubri (5x8)@14 aperture 90° (3x10)@2 Giovedi 24maggio Stacco (6x3)@108 Military (6x4)@42 Push Up (3x10)@bw Pressa 45°(4x6)@170 Perfect Curl (3x8)@24 Core Sabato 26 maggio Panca presa regular (6x4)@64 Box Squat *Sotto al Parallelo (6x4)@82 Dip (8x3)@bw Trazioni Orizzontali (8x5)@bw Settimana interlocutoria con una forma fisica in ribasso. Segnalo alcuni limiti tecnici raggiunti come nella panca e nella military. Anche il box squat piuttosto severo a 82 kg. Stacco tassante ma molto interessante, a parte la rima, ho trovato il carico decisamente allenante rispetto alle settimane precedenti. E' il momento di un cambio di programma o una rimoludazione dei carichi. Spike che suggerisci?

	(#770)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2012, 12:35 PM Si, allora togli il box e abbassa i pesi di 10kg sia nello squat che nello stacco e poi reincrementa piano pano finché senti un buon movimento e nessun dolore. Non più di altre 3 settimane

	(#771)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	28-05-2012, 12:44 PM ok. Stesso discorso per panca e military immagino...