proposta fullbody
 

seguendo alla lettera le indicazioni del buon Spike...ho buttato giu una fullbody..retsa da impostare serie e reps...ho fatto A B C..le faccio a rotazione?ABC-BCA-CAB...
aspetto vostre conferme...e inizio:D..
Circuito fullbody
A
esercizio per le gambe
Squat
esercizio di tirata
rematore monomanubrio
esercizio di spinta
spinte su panca piana
esercizio per le gambe
Stacchi gambe flesse
esercizio per la tirata
Trazione alla sbarra
esercizio per il core
Crunch
B
esercizio per le gambe
HACKsquat
esercizio di tirata
Lat machine avanti
esercizio di spinta
spinte su panca inclinata
esercizio per le gambe
Step up
esercizio per la tirata
pulley
esercizio per il core
Crunch inversi
C
esercizio per le gambe
Stacchi gambe flesse
esercizio di tirata
Lat avanti
esercizio di spinta
Military press/spinta in alto
esercizio per le gambe
Squat frontale
esercizio per la tirata
rematore
esercizio per il core
iperestensioni
grassie.....:p

solo per curiosità perchè hai separato gli esercizi ad esempio per le gambe?

io li metterei consecutivi... poi passerei ad un altro gruppo...e i tricipiti e i bicipiti?

ho seguito le indicazioni di Spike..ma le stesse domande me le son fatte anche io...son sicura che ci risponderà..
questo schema è lo scheletro spero di sistemarlo bene con il vostro aiuto..:)

Mi piace molto il tuo diario perché mi permette di imparare molto...attendiamo spike...

ma scherzi??:Dtu sei un bel TOT avanti....:p

lambda...sei gentilissima e per questo ti voglio bene il doppio....ma io e te siamo allo stesso livello...

E...mi piacerebbe imparare insieme a te...

non è gentilezza gratuita..ma la verità..basta che vedi come ci alleniamo...;):D

comunque oggi..ciclo..quindi scarico attivo faro la routine per il distretto superiore..e un po di tappeto...
che dici?

In attesa di Spike, mi oppongo tenacemente all' Hack squat ed allo Stacco a gambe flesse : toglierei il primo, sostituirei il secondo con uno Stacco Rumeno/tradizionale.

Ciao chris...perchè ti opponi all'hack squat?
Frequento due palestre e in una non è presente l'hack squat...
Questa è gestita da un bber pro che lui stesso mi consiglia di farlo in quanto più sicuro per la schiena...
Ora sono confusa...per questo vorrei capire perchè no come alternativa allo squat normale...
Grazie per la risposta e la pazienza...

Ciao Miss,

mi scuso in anticipo perche' sto per esere maleducato due volte. La prima perche' sto per intromettermi nella tua conversazione con Chris (e spero mi perdonera' anche lui). La seconda perche' sto per rispondere alla tua domanda con un'altra domanda: ma cosa c'e' di cosi' pauroso nel fare uno squat come si deve ?

Voglio dire, perche' sprecare energie fisiche e nervose in surrogati discutibili come l'hack squat, invece di fare un piccolo sforzo per padroneggiare l'esercizio completo, fatto come si deve ?

Uno squat standard fornisce uno stimolo allenante che nessun altro esercizio e' in grado di fornire, forse con l'unica eccezione dello stacco (tradizionale, si intende).

E' un esercizio difficile, ma non rappresenta un pericolo per la schiena piu' grande di un qualsiasi altro esercizio, se eseguito bene. La chiave e' tutta nell'esecuzione: una esecuzione corretta e' di per se' garanzia contro l'infortunio. Ed una esecuzione corretta si puo' imparare, in questo come in altri esercizi.
Non solo: nonostante quello che in molti continuano a pensare, non c'e' nulla, ma proprio nulla, che impedisca ad una donna di imparare un esercizio come lo squat, e di usarlo con estremo profitto per migliorare la propria forma fisica.

Secondo me, evitare lo squat completo in favore di esercizi di ripiego e' una scelta che paga poco.

Ed ora mi ritiro di nuovo nell'angolo dal quale lurkavo fino a qualche minuto fa.

Buona giornata,

il concetto è proprio quello di allenare il corpo a recuperare meglio. Fare un circuito ha diversi vantaggi e uno di quelli è proprio il miglioramento delle capacità di recupero. Perciò non si prende un gruppo muscolare e si esaurisce, nessuna ripetizione deve essere ad esaurimento altrimenti ciò lo paghi nell'allenamento successivo e peggio ancora a livello si sistema nervoso. Ogni esercizio deve essere fatto solo 1 serie dopodiché si passa all'esercizio dopo, finiti gli esercizi si ricomincia da capo. La prima settimana potresti fare 3 serie...aggiusta i carichi per la settimana successiva ma solo in difetto poiché la settimana dopo aumenterai un giro, e quella dopo ancora farai 5 giri. A quel punto rifletti sui carichi, probabilmente 1 o 2 esercizi puoi aumentarli. Fai sempre un ABC per adesso


mi chiedo perché fare lo scarico con il ciclo. Lo domando sinceramente, è una tua esigenza o fai quello che hai sentito fare alle altre? Ci sono donne che sono più forti la settimana del ciclo, altre la settimana dopo, altre la settimana prima (quest'ultima è l'eventualità più rara)

con l'hack squat sono daccordo (la risposta di Prince è in perfetta linea con il mio pensiero), la seconda mi dà un po' di confusione: Chris, lo stacco tradizionale è lo stacco a gambe flesse, mentre quello a gambe semiflesse è il rumeno!

@lambda: qualche appunto sulla scheda.

lo stacco a gambe flesse imparalo prima con il manubrio, al posto della panca inclinata fai le spinte in alto da in piedi (lo so sono 2 volte la settimana ma va bene lo stesso, al posto dell\'hacksquat o metti degli affondi o rifai squat

Punto 1 : concordo pienamente con il Principe.
Punto 2 : Lambda ha inserito Squat & Front Squat, non vedo l\'utilità di un esercizio alla macchina surrogato dei suddetti.

Per lo Stacco, invece, comincio a pensare che ci sia un problema di terminologia & che tu, in realtà, voglia eseguire uno Stacco tradizionale.
Se cosi fosse, ti consiglio questa lettura : http://www.fituncensored.com/forums/...ghlight=stacco

Buon allenamento :):):)

P.S. Spike, abbiamo risposto insieme.
In effetti ho rilevato l'incomprensione, "gambe flesse" mi sembrava esagerato per uno Stacco ma, se convenzionalmente si usa questo termine, va bene.

grazie infinite a tutti!!!
allora vediamo se cosi va bene:
A
Squat
rematore monomanubrio
spinte su panca piana
Stacchi gambe flesse mi date un link per essere sicura di aver ben compreso?
Trazione alla sbarra
Crunch
B
affondi/squat
Lat machine avanti
spinte in alto
Step up
pulley
Crunch inversi
C
Stacchi gambe flesse/step up
Lat avanti
Military press/spinta in alto
Squat frontale
rematore
iperestensioni
dunque parto con una serie di ogni es ma quante reps?
senza rest??completo 3 serie stop?
come incremento nelle settimane?
perdonami non ho compreso bene la questione carico....
per lo scarico invece....durante il ciclo sento un calo di forza ma oggi mi son allenata bene..
sensazione di "esserci"come non capitava da tempo..
sistemata la scheda nuova sett prox comincio...:Dalla faccia del instructor..e i suoi segreti:cool:

grazie infinite del tuo contributo...
non ho assolutamente voluto evitare lo squat..ma credevo fosse importante variare...credimi tra tutti gli es lo squat è quello che adoro...e credo di farlo bene mi son fatta seguire..e lo so quanto paga in termini di risultati per cui se mi dite cosi squat tutta la vita...:D