se ti arrivano troppe informazioni chiudi pure le comunicazioni, è anche giusto metabolizzare certi concetti.

più che altro per la scheda non ho ancora capito perché 2 volte la parte inferiore e 1 la parte superiore

cris..che ne pensi allora di eleonora:
YouTube - Eleonora Scopelliti Amici Serale 14 01 2009
:D

perche chiudere? no!:(
son info preziose...terro l ultima versione della scheda con el modifiche fate con te..perche due volte inferiore?
perchè è lì che vorrei lavorare maggiormente no?

io non sono una professionista ma manco una schiappa..:D
col tappeto un 50 min pendenza 4 velocita 6.5 lo faccio in fascia tranquillamente senza lingua di fuori..
non ho ellittica..solo cyclette (che però mi da uno stimolo basso in termini di pulsazioni) e scala..oltre al tapis

In effetti ho aggiunto modifiche ad una scheda già ampiamente modificata e capisco quanto scrive Spike ossia che corriamo il rischio di fare confusione.

In ogni caso, se ti può interessare, ti spiego il perchè delle modifiche :
- Il Front Squat ti obbliga a tenere una posizione con cui fai lavorare ottimamente glutei, bicipiti femorali ed addominali.
- Lo Stacco non si fa con le gambe tese, si fa lo Stacco Rumeno con gambe semi-tese. In ogni caso potresti anche fare uno Stacco tradizionale facendo lavorare meglio la parte posteriore della gamba.
- Il GoodMorning serviva per gli addominali (oltre ai lombari) visto che, a quanto mi par di cogliere, sono il tuo chiodo fisso.

P.S. la prossima volta chiedimi cosa ne penso di Karina Jelinek, Pamela David o Florencia Tesouro :):D:)

in fascia vuol dire 140bpm? lo chiedo perché ad occhio a volte si sbaglia. non è la ciclette che non ti allena sufficientemente sei tu che non pedali abbastanza:D

cosa vuol dire lavorare maggiormente la parte bassa? qual'è l'obiettivo, sei troppo magra, hai troppo grasso? dimmi che poi ti spiego

grazie Cris...vorrei sempre sapere il perchè delle cose per cui ti ringrazio...
non ho la fissa degli addominali ma ne parliamo per capire bene come gestirli...
per il resto..dovrò documentarmi:D

uso il cardiofreq da sempre, la fascia lipo per la mia età è tra 120-140...sto sui 130 e piu in genere..per la cylette:D:De si hai ragione non mi piace molto nel senso che per fare un lavoro decente devo mettere una resistenza tale che poi sento dolore e sforzo alle ginocchia per cui ho sempre preferito tapis e scala:)

dunque non son nè troppo grassa ne troppo magra..direi che ho delle buone proporzioni, vorrei modellare bene cosce e glutei insomma..dai che hai capito...:D
certo son ad una % di MG altina quindi è chiaro che devo anche dimagrire nel contesto...:rolleyes:

mi son documentata:Dwow....sei scorrettisssssimo!
voto la prima...le altre hanno i loro punti forti....
Desp!!!!fai le valigieeeeeeeee:D:D:Dsi va!

buon giorno a tutti!
nottataccia...mi son alzata rimbambita ma con la voglia di allenarmi e provare la routine nuova nuova con gli step up...
a dopo con gli aggiornamenti;-)
domanda:il military seduta o in piedi?

Il punto è questo: il dimagrimento localizzato non esiste, gli addominali non toglie la pancia come fare GHR non toglie il culone. Il dimagrimento come l'ingrassamento segue uno schema predefinito ed è regolato dagli ormoni e dalla differenza fra calorie in entrata e quelle in uscita.

L'ipertrofia o il "tono" invece può essere localizzata eccome dato che si basa sull'adattamento di uno stimolo e il corpo si adatta nel modo più economico: un velocista pattinatore avrà le gambe molto sviluppate ma non le braccia perché per il corpo non è economico mantenere una muscolatura che non serve.

però peròpiù massa magra hai e più il metabolismo è alto e più è facile tenere la massa grassa sotto controllo. Ma il corpo fa prima a far crescere un po' tutti i muscoli piuttosto che il doppio solo metà muscolatura. Non solo ad un certo punto si possono creare squilibri che possono essere dannosi per la salute mioarticolare...sempre che non intervenga il corpo stesso ad impedire una crescita disomogenea e crei uno di quegli stati che noi chiamiamo stallo

military in piedi gambe larghezza bacino e glutei serratissimi per tutta l'esecuzione, sono quelli che ti proteggono la schiena

ok!:)