Ciao Spike
oggi ho chiesto all'istruttore perchè non c'è nessun esercizio per la parte alta..lui mi ha risposto dicendo:" ahh perchè vuoi farli???..." non so cosa pensare, dovrei fidarmi della scheda che mi ha fatto???

oggi (per la mia richiesta..)

cyclette 5'
lat machine dietro il collo 3x10 20kg
dorsale machine 3x10 30kg
pectoral 3x10 15kg
chest press 3x10 15kg
adduttori seduta 3x25 30kg
lat gluteus 2x15 per gamba 15kg
post gluteus 2x20 per gamba 20kg
master gluteus 2x25 15kg
step 5'
addome basso 3x15
crunch 2x45

ti dico l'impressione che mi ha fatto da ciò che mi hai descritto: l'istruttorer non ti segue ne ti ascolta, ti ha dato la scheda a caso o una che dà sempre a tutte le neofite, o magari si è sbagliato con un'altra cliente. Che le cose le sappia e le sappia fare mi sa che fa poca differenza se questo è il suo atteggiamento

già che non mi segue lo so e si vede, cosi ho chiesto sabato a un altro istruttore e mi ha detto che è sbagliato il programa che mi ha dato e soprattutto che è troppo pesante e sono troppi gli esercizi per le gambe cosi mi ha fatto fare:

cyclette 5'
curl sdraidata 3x15 15kg
pressa 3x20 30kg
adduttori 3x25 30kg
per le gambe per la parte alta
dorsale machine 3x15 30kg
lat machine dietro il collo 3x15 20kg
alzate laterali 3x12 2kg
addome basso 3x20
step 5'
cyclette 5'
tapiroulant 10'

non so secondo te qst programma è migliore???

se posso dire per quello che vale la mia opinione...la lat dietro non mi piace...e è un pochino migliore... Ma non più di tanto...spike farebbe meglio...

giorgia dimmi che hai sbagliato a scrivere:

ma non c'è neanche un esercizio di spinta?
ma perché sempre con questa lat dietro? è pericolosa per per l'articolazione della spalla soprattutto per chi non sa fare gli esercizi e per chi non si conosce

no non ho sbagliato:( ho scritto esattamente qll che mi ha fatto fare :(... non so che fare io non sono capace di farmi un programma per dimagrire e tonificare da sola e a qnt ho capito qst istruttori fanno pena...:(:(

giorgia dai un'occhio ai diari, soprattutto a quello delle donne e non solo, e poi fatti un'idea e magari prova a buttar giù qualcosa, anche solo delle domande per capire

ok allora appena ho tempo provo a scriverne uno io grazie cmq per i consigli che mi hai dato fin ora...:o

ok potresti ad esempio alternare queste 2

Riscaldamento: 10/15' di bici
-squat
-puley
-panca piana
-step up
-alzate 90°
-crunch

alternato a

-stacchi con manubrio
-lat machine
-military
-affondi in avanzamento
-monorematore
-crunch

circuito senza pausa tra un esercizio e l'altro, 10-15 rip per esercizio, a fine circuito pausa di 3'.
ripetere per 3 volte i primi 4 allenamenti, poi passi a 4 volte dall'allenamento 5 all'allenamento 8, e poi passi a 5 volte, potresti anche non dover mai alzare i carichi, è normale. Finite le 12 settimane è il momento di cambiare scheda.

alla fine dei circuiti gionalieri ci metterei anche un 5' di numero di ellittica lentissima

allora oggi non ho segiuto esattamente il programma che mi ha consigliato spike...perchè avevo bisogno di un po di tempo per imparare bene i movimenti sia per lo squat, per panca piana, pulley, stacchi...:o

cosi oggi ho fatto:

cyclette 15'
adduttori 2x25 30kg
lat gluteus 2x15 20kg
post gluteus 2x20 20kg
master gluteus 2x15 15kg
pressa 3x20 30kg
lat machine 3x12 20kg
chest press 3x12 15kg
crunch 3x20

ciao giorgia!
non ti vergognare a fare degli esercizi che solitamente fanno gli uomini! sono migliori gli esercizi fatti a corpo libero, si vedono meglio i risultati, i macchinari servono a poco ( esperienza personale! ) :)

programma di oggi:

riscaldamento
cyclette 15'

circuito x 3:

pressa 1x20 30kg
affondi1x12 5kg
lat, post gluteus per gamba 1x20 30 kg
adduttori in piedi 1x20 30 kg
lat machine 1x15 20kg
chest press 1x15 20kg

fatto oggi:

15' cyclette
pressa 3x15
curl sdraiata 3x15 15kg
iperextension 3x12
lat machine avanti 3x12 25kg
pectoral 3x10 15kg
croci seduto con manubri 3x15 2+2kg
curl manubri 3x12 2+2kg
torretta 3x10 7.5kg
cruch 5x20
12' corsa

Oggi mi ha seguito un altro istruttore, si è interessato di più e mi ha seguito...
ma non so se il programma che mi ha fatto fare oggi è giusto.
La prossima volta mi ha detto che mi insegnerà a fare squat.

bhé se già usa la parola insegnare è buono

fatti insegnare anche il military in piedi, gli stacchi a gambe tese (deathlift) con manubrio, e la panca piana