programma di lunedi:

15' cyclette
pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
lat,post gluteues 3x15 20kg
lat machine davanti 3x15 20 kg
chest press 3x15 20kg
pulley 3x15 15kg
crunch 5x20
corsa 15'

programma di mercoledi:

15'cyclette

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
affondi 3x12 con manubri 4kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x15 20kg
chest press 3x15 20 kg
pulley 3x15 20 kg
crunch 3x25

corsa 10'

purtroppo non sono ancora riuscita a farmi insegnare lo squat perchè per questa settimana ho cambiato l' orario e non incontro quell' istruttore...

scusatemi manco da un po...allora l'ultimo giorno che sono andata in palestra è stato martedi (ieri) e qst è il programma che ho svolto:

cyclette 15'

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x12 15kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x12 25kg
chest press3x15 20 kg
torretta 3x12 7.5kg
crunch 5x20

ellittica 5'
step 5'
corsa 10'

vanno bene gli esercizi o dovrei aggiungere o togliere alcuni esercizi....??

Dovresti iniziare il programma consigliato da Spike quanto prima possibile.
Non aggiungere nè togliere alcunchè; porta a termine la scheda attuale questa settimana, la prossima inizia la pratica di Squat, Stacco, Military press etc.

Buon lavoro :):):)

lo so ma non riesco mai a trovare un istruttore disponibile ad insegnarmi gli esercizi consigliati da Spike...:(

Chiedilo con gentilezza &...se non acconsente, lo portiamo in Tribunale :):):)

prendine uno per il collo e spiegagli per bene cosa vuoi.
Paghi ogni mese, e magari nemmeno poco, e' un tuo diritto chiedere una mezz'ora per farti vedere come si fa un esercizio cosi' importante.
Altrimenti, trovati una palestra con personale piu' disponibile.

Ah, e se l'istruttore comincia a venderti fregnacce tipo "lo squat fa male alle ginocchia", "e' troppo difficile" eccetera... vedi soluzione precedente.

Buona giornata,

programma di giovedi

cyclette 15'

pressa 3x10 35kg
leg curl 3x12 15kg
iperxtension 3x12 5kg

lat machine davanti 3x12 25kg
chest press3x15 20kg
pulley 3x15 15kg
crunch 5x20

corsa 10'

Ciao Giorgia,

sei riuscita a farti mostrare come fare stacco e squat ?

Buona serata,

si si ce l' ho fatta sabato mi ha insegnato lo squat e devo dire che mi piace proprio come esercizio... ho fatto 4 serie da 10 con il bilancere scarico giust o per imparare bene il movimeto e cosi faro per tutto qst settimana da settimana prossima credo che iniziro ad aggiungere un po di peso...:)

Bene, ottimo. Buon divertimento allora.

goood!!!

Ciao a tutti, è da un po' che non scrivo...:) purtroppo sono stata molto impegnata...
Il mio allenamento tipo in questo periodo è stato:

15' cyclette
squat 6x6 16kg
addutori 4x20 30kg
leg curl 4x8 15kg
3' ellittica
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pullover 3x10 6 kg
pulley 3x10 20kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

Il mio peso è rimasto invariato da circa novembre

Ciao, bentornata.

Il peso non significa nulla, è lo specchio che ti dà la misura dei tuoi miglioramenti.

Lavorando coi pesi aumenti la muscolatura e di conseguenza il peso, perdendo grasso il peso cala ma non così rapidamente, aggiungi il fatto che bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno (cosa indispensabile per dimagrire e stare bene) ci sono più variazioni di peso durante il giorno.

bentornata:)