programma di oggi:

15' cyclette
squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

perché qell'ellittica nel mezzo ai pesi? per tirare il fiato?

i 15 minuti di cyclette sono un riscaldamento o un allenamento aerobico?

Si, come defaticamento diciamo...
e la cyclette come riscaldamento.

Allenamento di oggi:
15' cyclette
squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x8 25kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

secondo me ci guadagneresti in tutti i sensi se invece di fare

squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg

tu facessi

squat 6x6
leg curl 5x6
squat 6x6

Ah dici di fare 2 volte squat la stessa seduta?
Proverò a fare come dici...
Invece nella parte alta dici che va abbastanza bene?

per capire

una volta fai questa

lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

e una volta fai questa

lat machine 4x8 25kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

vero?

si, esatto..

sostituirei il pullover con le spinte in alto con manubri

in più tutto quel volume lo distribuirei in modo diverso per alzare l'intensità: abbassando le ripetizioni ed alzando i carichi

ad esempio invece di un 4x8 della lat farei anche quì un 6x6

sono sicuro che quei 5x25 non sono crunch, ma sit up o crunch fatti male....sono troppi per poterli eseguire correttamente

sono riuscita a fare la parte per le gambe, ma la parte alta non sono riuscita ad aumentare i carichi...:(no riesco ancora...cosi l ho mantenuta ugale

programma di martedi:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

programma di sabato:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
ellittica 5\'
lat machine 4x8 25kg
spinte in alto con manubri 3x10 6kg
iperextesion 3x10 5kg
crunch 5x20
ho qualche problema ad alzare il carico nella lat machine poiche i pesi aumentano di 5kg alla volta e passare da 25 a 30 kg è un po troppo...

ok prova così

2 sedute
4x8@20

3^ seduta

1x8@20+2x6@25+1x8@20

4^

4x6@25

5^

6@25+2x6@30+1x6@25

6^

8@25+2x6@30+1x8@25

7^

8@25+2x8@30+8@25

8^

4x8@30

Oggi:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
ellittica 5\'
lat machine 4x8 25kg
panca con i manubri 3x10 6kg
pulley 3x10 5kg
crunch 5x20
ho provato ad aumentare il recupero tra una serie e l altra..prima facevo 40sec oggi ho fato un minuto..va bene o devo mantenere i 40 sec...?
non avevo ancora letto il consiglio cosi per oggi ho fatto come l altra volta

40\'\'? no dai stai almeno ad 1 minuto di pausa, nello squat, panca e lat machine anche 90\'\'-2 minuti

allenamento di martedi:
10\' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5\' ellittica
lat machine 4x8 20kg
panca piana con manubri 4x8 6kg
pulley 5x6 25kg
crunch 5x15

programma di giovedi:

10\' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5\' ellittica
lat machine 1x8 20kg 2x6 25kg 1x8 20kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x15