Se hai un cell di ultima generazione sei apposto;)
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toglierei il box squat, o se lo vuoi tenere, toglierei il front squat, insomma lo squat classico lo lascerei comunque
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Eccomi di nuovo.... ho acquisato il pc nuovo e purtroppo un pezzo era difettoso e ci hanno messo una vita a cambiarmelo.
Vi aggiorno su cosa ho fatto oggi Allenamento di martedì 6 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 44kg 1x3 54kg 2x3 64kg 3x5 66kg Military bilanciere da seduto 1x5 16kg 2x3 26kg 3x5 28kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 36kg 2x3 46kg 3x5 48kg Come vedete ho abbassato un pò il volume nel riscaldamento, l'ho fatto perchè altrimenti arrivavo nelle serie principali piuttosto stanco. |
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Come mai mi consigli di inserire lo squat classico? |
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lo squat io lo inserirei sempre a prescindere |
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Mi consigli lo squat classico perchè è più completo come esercizio? Tra box e front quale toglieresti? |
dovrei vederti, non ne sono sicuro dipende dove ti senti debole nel movimento dello squat classico...in incertezza ti direi il front
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Allenamento di giovedì 8 aprile
Allenamento A Front Squat 1x5 26kg 1x5 36kg 1x5 46kg 3x5 48kg Panca Piana 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 55kg 1x5 57 kg 3x5 50kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg Nella panca piana purtroppo come temevo sta iniziando lo stallo, non capisco perchè e da quando ho iniziato a fare pesi (2 anni e mezzo) che come mi avvicino a 60kg ho un blocco non riesco a superarli, speravo con questo programma di riuscire a sbloccarmi ma ho paura di no... vediamo un pò come va la prossima settimana. |
Quote:
Quello che posso dire e che con il box squat mi trovo meglio e l'esercizio mi risulta più comodo/facile di quello classico. Potrei per il momento sostituire il front con il classico e vedere come va, se non ho problemi poi tolgo il box e rimetto il front, cosa ne pensi? |
sono esercizi diversi, non è che il box è uno squat con scatola dietro...è proprio un altro movimento, perciò ragiona a lungo termine...va bene comunque ora tenere il clessico e il box....fra 1 o 2 mesi inserisci il front
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Quote:
Perfetto, provo a sostituire il front con il classico. Grazie spike. |
l'avevo capito, ragion per cui devi iniziare ad impararlo e a diventarne padrone
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Allenamento di sabato10 aprile
Allenamento B Box Squat 1x3 46kg 1x3 56kg 2x3 66kg 3x5 68kg Ho aumentato il peso di 2 kg a serie Military bilanciere da seduto 1x5 18kg 2x3 28kg 3x5 30kg Ho aumentato il peso di 2 kg a serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg Ho aumentato il peso di 2 kg |
Allenamento di martedì 13 aprile
Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 18kg 1x5 28kg 3x5 30kg Ho utilizzato pesi bassi per prendere di nuovo confidenza con l'esercizio Panca Piana 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 55kg 3x5 57 kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg |
Ciao Vash allora come ti trovi con questo tipo di allenamento????:)
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Allenamento di giovedì 15 aprile
Allenamento B Box Squat 1x3 46kg 1x3 56kg 2x3 66kg 3x5 68kg Military bilanciere da seduto 1x5 18kg 2x3 28kg 3x5 30kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg |
Quote:
L'allenamento mi piace e per il momento mi trovo bene; Adesso mi sto avvicinando nella panca piana a il peso in cui di solito stallo ed non riesco più ad aumentare, vediamo un pò se questa scheda mi aiuterà a battere il mio vecchio record. |
Allenamento di sabato 17 aprile
Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 20kg 1x5 30kg 3x5 32kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 1x5 56kg 3x5 58 kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg |
Allenamento di martedì 20 aprile
Allenamento B Box Squat 1x3 48kg 1x3 58kg 2x3 68kg 3x5 70kg ho aumentato di 2kg in ogni serie Military bilanciere da seduto 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg ho aumentato di 2kg in ogni serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 40kg 2x3 50kg 3x5 52kg ho aumentato di 2kg in ogni serie |
Allenamento di giovedì 22 aprile
Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 2x3 56kg 3x5 58 kg Stacco classico 1x5 40kg 1x5 50kg 2x3 60kg 1x5 62kg Ho amunenta di 2 kg ogni serie |
Allenamento di sabato 24 aprile
Allenamento B Box Squat 1x3 48kg 1x3 58kg 2x3 68kg 3x5 70kg Military bilanciere da seduto 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 40kg 2x3 50kg 3x5 52kg |
Allenamento di martedì 27 febbraio
Allenamento B Squat 1x5 12kg 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60 kg ultima ripetizione fallita :mad: come al solito arrivo ai 60 kg e mi blocco non capisco il motivo... Stacco classico 1x5 40kg 1x5 50kg 2x3 60kg 1x5 62kg |
vash secondo me c'è un serio problema di esecuzione (a meno che tu non pesi 65kg)
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Allenamento di giovedì 29 aprile
Allenamento B Box Squat 1x3 50kg 1x3 60kg 2x3 70kg 3x5 72kg Military bilanciere da seduto 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 42kg 2x3 52kg 3x5 54kg Ho aumentato il peso di 2 kg in tutti gli esercizi. Ho fatto un pò di fatica nel rematore strano, perchè l'ultima volta il 3x5 con 52kg era stato piuttosto facile forse oggi non ero in forma. |
Quote:
Però è anche vero che nella military press sollevo 34 kg, nel box squat sollevo al momento 70kg, perciò in questo contesto 60kg di panca non sono neanche pochi. Devo, assolutamente, fare dei video per vedere se sbaglio l'esecuzione. |
Allenamento di sabato 1 maggio
Allenamento A Squat 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg niente anche questa settimana non sono riuscito a completare tutte le rip con questo peso, la prossima volta provo ad abbassare Stacco classico 1x5 42kg 1x5 52kg 2x3 62kg 1x5 64kg |
Allenamento di martedì 4 maggio
Allenamento B Box Squat 1x3 50kg 1x3 60kg 2x3 70kg 3x5 72kg Military bilanciere da seduto 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 42kg 2x3 52kg 3x5 54kg |
Allenamento di giovedì 6 maggio
Allenamento A Squat 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 2x3 56kg 3x5 58kg ok, con questo peso riesco ad eseguire tutte le ripetizioni la prossima volta provo con 59 kg Stacco classico 1x5 42kg 1x5 52kg 2x3 62kg 1x5 64kg |
Allenamento di sabato 8 maggio
Allenamento B Box Squat 1x3 52kg 1x3 62kg 2x3 72kg 3x5 74kg Military bilanciere da seduto 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg Bene, i pesi in questi esercizi salgono ancora in modo costante. |
Allenamento di martedì 11 maggio
Allenamento A Squat 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg ok, oggi sono riuscito a completare le serie vediamo un pò come va la prossima volta Stacco classico 1x5 44kg 1x5 54kg 2x3 64kg 1x5 66kg |
Allenamento di giovedì 13 maggio
Allenamento B Box Squat 1x3 52kg 1x3 62kg 2x3 72kg 3x5 74kg Military bilanciere da seduto 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg la prossima volta si alza tutto |
Allenamento di sabato 15 maggio
Allenamento A Squat 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg niente questa volta non sono riuscito a completare l'ultima serie con 60kg Stacco classico 1x5 44kg 1x5 54kg 2x3 64kg 1x5 66kg |
Allenamento di martedì 18 maggio
Allenamento B Box Squat 1x3 54kg 1x3 64kg 2x3 74kg 3x5 76kg Military bilanciere da seduto 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg la prossima volta si alza tutto |
Ciao Vash:) come procede il programma????
Una domanda, come mai il military lo fai seduto??? Ciao |
Quote:
Lo eseguo seduto perchè riesco a concentrarmi meglio sul movimento rispetto alla versione in piedi. Tu preferisci la versione in piedi? |
Se sei arrivato al limite nella panca scala 10kg e ricomincia, ti assicuro che oltre a sentirli più leggeri metterai anche qualche altro chiletto;) Cmq ricordati una cosa quando ti avvicini al limite sali di piccoli passi, ho visto che nella panca sei passato da 58kg a 60kg in un solo salto, avresti potuto salire di 1kg alla volta per dare al corpo il tempo di abituarsi;)... Ora gli incrementi che farai nella panca falli di 1kg per volta......
Io per il militari mi trovo benissimo in piedi anche perché ti da maggire forza lo stare in piedi, tenere la schiena leggermente inarcata, gambe belle tese e glutei contratti già di per se ti danno spinta;) approposito, stessa cosa vale per squat, stacco e military, come ti inchiodi scala il peso e ricomincia ciao |
Ok, grazie per il consiglio Shade, oggi vedrò di scalare il peso nella panca piana.
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Allenamento di giovedì 20 maggio
Allenamento A Squat 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Panca Piana 1x5 28kg 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg Stacco classico 1x5 45kg 1x5 55kg 2x3 65kg 1x5 67kg |
Allenamento di sabato 22 maggio
Allenamento B Box Squat 1x3 54kg 1x3 64kg 2x3 74kg 3x5 76kg Military bilanciere in piedi 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Ho provato la variante da in piedi ma non sono riuscito a completare l'ultima serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 45kg 2x3 55kg 3x5 57kg |
Ciao a tutti, e un pò che non aggiorno il mio diario per mancanza di tempo... sto ancora seguendo la stessa scheda, in qualche esercizio mi sono bloccato perciò ho seguito il consiglio che mi aveva dato Shade poco più sopra, ho scalato di 10kg i pesi e ricominciato.
Purtroppo per via del lavoro che svolgo e del mio metabolismo veloce ho perso 3-4 kg :mad attualente sono 78-79 kg. |
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