avrei anche un'altra opzione: trova un posto dove appoggiare il bilanciere come ad esempio nell'impalcatura delle dip e da lì parti. Non avrai le sbarre di sicurezza ma ricorda che in ogni caso devi usare pesi altamente gestibili e sempre lontanissimi dal cedimento

mi pare che abbia gia' provato, e la possibilita' gli e' stata negata. Se ho capito bene, il proprietario gli lascerebbe fare squat solo alla Smith machine/Multipower.

Buona giornata,

Capisco che sia profondamente differente ma potresti provare uno Squat con manubri fino a dicembre oppure Affondi.

Buon diario :):):)

allora...grazie a tutti per l'interessamento!
comunque, doc la quadra bar o non ce l'hanno! abbiamo appena 5 bilancieri e un bilanciere a curve ( non so come si chiama, ma è quello per il french press)....
allora ditemi se va bene...per le prossime 2 settimane uso il bilanciere da 10kili..che per imparare va benissimo credo, ed è facile da portare sulle spalle....
cosa ne dite?
poi da gennaio o cambio palestra o mi prendo il rack a casa...tanto come avete detto voi gli altri es servono a poco...cosa ne dite?
aspetto conferme o consigli! :D grazie ancora...

ma con il rack posso fare anche panca piana?

Certo ctm73

si infila la panca nel rack e usi le barre di protezione anche per evitare di rimanere schiacciato come una mosca tra panca e bilancere, quindi quando fai gli acquisti occhio alle misure!

ciao
Doc

Ps: cominciare con il bilancere da 10 kg va bene, penso che potresti portare sulle spalle anche qualcosina di più.

oddio! come devono essere le misure! il rack della decatholn va bene?

Non andare nel panico ctm73

quando ti ho detto occhio alle misure volevo dire che, qualsiasi cosa tu compri ,devi verificare che la panca entri nel rack.

Il rack del dechatlon è quello che ho io, all inizio può andare bene ma quando sali con i pesi non ti protegge abbastanza, ho dovuto mettere 2 cavalletti di metallo di fianco per evitare, se cedo sotto uno squat di rimanere spalmato sul pavimento. Se riesco a inserire il link guarda come ho fatto YouTube - Vid 20091110 001
non guadare la tecnica è un massimale mal fatto, pero pensa se fossi rimasto sotto senza cavalletti
Quindi se trovi di meglio non buttare i soldi

adesso vedo se funziona il link

Ciao
Doc

grazie doc! madonna ho avuto paura per te :D :D :D ora ho trovato un sito tedesco...se trovi qualcosa sotto i 300 euro mi mandi un email? :D

buon diario ctm :)

se da gennaio cambi palestra e vai in una che hanno un rack oppure te ne compri uno tu, puoi anche fare la pressa in questo mese e mezzo ;)

ciao ebbubba! me l'hanno vietata la pressa :D

doc prendo anche il rack che hai preso tu...costa poco...

dove posso trovare una guida per stacchi, squat e box squat

Se vedo qualcosa te lo dico.
Io non ho avuto paura perchè c'erano i cavalletti, però capisci l'importanza di lavorare in sicurezza. Ti hanno dato un buon suggerimento, di fartelo fare da un fabbro, ne va della tua pelle.

ciao
Doc

ok doc! i cavalletti li ho gia!! quindi per avorare in sicurezza ci sono! :D poi sei anche piu tranquillo... guida stacchi,box squat,squat, front squat?