Ma non hai limiti;)

leggiti gli articoli nel sito di Ironpaolo "dangerousfitness" sono molto istruttivi.

...e ti ho suggerito , se non come extrema ratio, di non prendere il mio rack che è quello della dechatlon, prche da solo non è abbastanza sicuro, se vuoi fare sul serio.

ciao di nuovo
Doc

ragazzi mi rispondete? comunque io che ho 20 anni dovrei gia iniziare ad avere una dieta specifica? mangio regolare, non ho un filo di grasso...ditemi voi

obbiettivo di ques'anno: diventare come doc :D

Sono lusingato ma perchè ti vuoi fare del male?!

A sentire certe sciocchezze non riesco neanche a dormire.

Ciao
Doc

Voglio aggiungere che tu hai 20 anni, io ne ho 43, hai tante di quelle potenzialità in più che io adesso mi sogno.
Se tiri fuori le palle, sei in grado di aspirare a fare quello che fanno i migliori di questo forum, quindi non cominciare a porti limiti e mira in alto.
Guarda però che io non mi limito nelle mie aspirazioni!

Forza
Doc

grazie doc...ne terro conto...:)

doc per l'alimentazione??? devo fare qualcosa? o alla mia eta devo mangare controllato?

mangia secondo fame, evita dolci, merendine, zucchero raffinato, biscotti, sughi ecc....

prediligi cotture sane come bollitura,, vapore e piastra e condisci tutto a crudo.

ruota gli alimenti e mangi sia pranzo che a cena un primo ed un secondo, volendo puoi sostituire il primo con il pane o patate.

Sposta la frutta negli spuntini mentre nei pasti principali sfondati di verdura verde.

Ciao ctm73

per l' alimentazione, bisognerebbe sapere una cosa: tu ti alleni in ottica BB o PL? perchè il discorso può cambiare.
Comunque a qualsiasi età devi mangiare sano e controllato!!!

Doc

cosa è PL? scusa l'ignoranza...io vorrei migliorare in un' ottica bb...
da domani mi arriva il rack quello buono doc :D

Scusa ctm73

mia superficialità, ho dato per scontato una cosa che non era ovvia.

PL è powerlifting , ha in comune con il BB l' utilizzo dei pesi, ma queste discipline si differenziano per la finalità

Nel BBing la finalità primaria è lo sviluppo armonico dei muscoli il più possibile accentuato, secondariamente nulla vieta a un BBer di godersi una buona alzata di pesi pesanti.

Nel Powerlifting la finalità primaria è sollevare il carico maggiore possibile con perfetta tecnica di esecuzione in Panca piana, Squat e Stacco, secondariamente nulla vieta ad un PLer di apprezzare un buono sviluppo muscolare.

ricevuto?
Doc

ah ok!
che domanda difficile! comunque vorrei sviluppare i muscoli al livello armonico ma anche tirar su tanta ghisa...
per un principianta di stacco e squat all'inizio è meglio allenarsi in un ottica PL o BB?
comunque in questo periodo sto solo imparando gli esercizi che mi avete proposto con carichi bassissimi quindi non è proprio un allenamento stancante...

Ciao ctm73

se lo esegui bene in modo esplosivo e tutt' al più aggungi qualche serie il tuo allenamento ti deve stancare(non distruggere). Inoltre cerca di mettere i video perche i tecnici di questo forum possano correggerti se nò rischi di inveterare i tuoi errori.

Per quel che riguarda l' alimentazione sono d' accordo con spike alimentazione sana , equlibrata e , se vuoi mettere massa muscolare, leggermente ipercalorica (circa 200 kcal in più rispetto al tuo fabbisogno giornaliero).

Tu allenati e basta, ti ho fatto la domanda su Pl o BB perchè se per il PLing quello che ho scritto qui sopra lo ritengo corretto con un certo grado di sicurezza; per il BB (sono assolutamente ignorante) non so se anche agli inizi ci sia da curare qualcosa di più nell' alimentazione.Io penso di no ma non vorrei darti indicazioni sbagliate.

Quindi "Mangia bene, allenati concentrato e dormi almeno 8 ore per notte"
(e metti i video), se poi qualcuno ci da una dritta in più per l' alimentazione BBer ne siamo felici

Ciao
Doc

in realtà apparte il periodo pregara (inteso sportivamente può durare anche 6 mesi) non ci sono molte differenze

una cosa importantissima secondo me è non stare a fare giochi massa definizione almeno almeno per i primi 2 anni, una leggera ipercalorica ci sta

grazie delle risposte! mettero i video al piu presto....
è da 1 mese che prendo le whey consigliate dal personal trainer....cosa ne dite? smetto o continuo? le prendo al posto degli spuntini e sempre dopo l'allenamento....aspetto risp grazie
ciao e grazie!