13 feb 2015 --- Deadlift
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 45 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ----------------------------------- 90 x 1r x 35s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Quote:
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Ciao milo, sì sì sono 35 singole a 90 kg, più altre 10 singole a 70 e 10 a 50, il tutto in 45 minuti effettivi
..in sostanza sia nel riscaldamento (50 e 70 kg) che a 90 kg è quasi un rest-pause (ma dopo ogni singola lascio il bilanciere, faccio un paio di respiri e rifaccio il setup), salvo che saltuariamente, soprattutto nella seconda parte, riposo un po' più a lungo, cmq sempre a sensazione cercando di mantenere alta la densità ma senza guardare l'orologio tra una singola e l'altra |
15 feb 2015 --- Squat
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # SQUAT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 45 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 8 ----------------------------------- 40 x 6 ----------------------------------- 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 60 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
17 feb 2015 --- Bench Press
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # BENCH PRESS ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 30 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 10 ----------------------------------- 40 x 10 ----------------------------------- 50 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
18 feb 2015 --- Deadlift
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 55 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ----------------------------------- 90 x 1r x 40s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
22 feb 2015 --- Squat
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # SQUAT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 60 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 8 ----------------------------------- 40 x 6 ----------------------------------- 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 60 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 15s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
23 feb 2015 --- Bench Press
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # BENCH PRESS ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 50 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 10 ----------------------------------- 40 x 10 ----------------------------------- 50 x 3r x 5s ----------------------------------- 60 x 2r x 5s ----------------------------------- 70 x 1r x 5s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
26 feb 2015 --- Deadlift
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 80 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 5s ----------------------------------- 70 x 1r x 4s ----------------------------------- 90 x 1r x 3s ----------------------------------- 100 x 1r x 30s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
1 mar 2015 --- Squat
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # SQUAT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 70 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 8 ----------------------------------- 40 x 6 ----------------------------------- 50 x 3r x 3s ----------------------------------- 60 x 2r x 3s ----------------------------------- 70 x 1r x 15s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
3 mar 2015 --- Deadlift
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 50 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 5s ----------------------------------- 70 x 1r x 4s ----------------------------------- 90 x 1r x 3s ----------------------------------- 100 x 1 ----------------------------------- 110 x 1r x 20s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
4 mar 2015 --- Bench Press
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # BENCH PRESS ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 50 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 8 ----------------------------------- 40 x 6 ----------------------------------- 50 x 3r x 3s ----------------------------------- 60 x 2r x 3s ----------------------------------- 70 x 1r x 3s ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Ciao CocaButon, alleni esclusivamente i tre PL's oppure ometti di scrivere altri esercizi?
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Ciao milo, no sto effettivamente allenando solo le powerlifts...anche se condizioni fisiche permettendo (sono stato capace di procurarmi una lesione al retto femorale facendo...panca!) quanto prima vorrei riprendere il running, abbandonato da un'eternità, e qualche complementare di row e press.
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Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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