10 giu 2010 -- Squat - Panca
------------------------------------------------------------------------ Ultimo wo prima di uno stop forzato di 4-6 giorni, e ad oggi mancano 10 giorni ad una gara di panca e 17 giorni ad una gara di deadlift. ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 108 x 5 x 1 -rec 3 min ----------rest 10 min-------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 75 x 5 x 1 -rec 2 min -rest 5 min 81 x 4 x 1 -rec 3 min -rest 5 min 85 x 3 x 1 -rec 4 min ----------rest 5 min-------------------- SQUAT 98 x 5 x 2 -rec 2 min -rest 4 min 88 x 5 x 3 -rec 3min ----------rest 5 min-------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 45 x 1 x 15 (a limite) ----------------------------------------------------------------- SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Discrete esecuzioni a 108 kg ma con concentriche non abbastanza veloci; buone le doppie a 98 kg; ottime x profondità ed esplosività la triple a 88kg nonostante il lavoro pregresso ed il conseguente affaticamento. PANCA -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. Discrete esecuzioni, ho optato x una quantità non eccessiva di singole ad intensità medio-alta, considerando ke -vista la tempistica- al rientro dopo lo stop (a circa 5 giorni dalla gara) probabilmente un altro wo non propriamente di scarico ma con discreta intensità e basso volume (forse una sorta di test non tirato); il set da 15 reps alla fine non ha alcun ruolo particolare, l' ho inserito solo x fare un altro po' di volume non tassante approfittando della pausa ke dovrò osservare nei prossimi giorni. |
15 giu 2010 --- Panca
Ultimo wo specifico precedente gara Bench Press 20 giugno 2010 (afragola) ------------------------------------------------------------------------ L' ultimo wo di panca prima della gara di specialità del 20 giu 2010 non è stato uno scarico ma un vero e proprio allenamento, con picco ad altissima intensità e discreto volume allenante, con 11 alzate al di sopra del 75 %. Ho impostato un simile wo (allenante e non di scarico) xkè, causa impegni vari, ho avuto la possibilità di allenarmi solo 2 volte nei 10 giorni precedenti la gara: penultimo allenamento appunto 10 giorni prima, e l' ultimo -il presente- 5 giorni prima. ------------------------------------------------------------------------ PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 45 x 6 --rec 2 min 55 x 5 --rec 3 min 65 x 4 --rec 4 min 75 x 3 --rec 5 min 85 x 2 --rec 6 min 95 x 1 --rec 3 min 85 x 2 --rec 3 min 75 x 3 --rec 3 min 65 x 4 --rec 3 min 55 x 5 --rec 3 min 45 x 6 -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. ----------------------------------------------------------------------- Buone sensazioni complessive, i 95 kg sono stati incerti, con fermo breve e concentrica lenta, ma dovrebbero essere fattibili anche in gara. Probabilmente proverò i 95 come seconda alzata (entrata a 85 o 90), x tentare poi il mio PB in terza. |
In bocca al lupo!
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...crepi ! :)
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Facci sapere come va;)
Magari se vai con qualche amico, fatti riprendere :):) così poi ci mostri come e' andata |
..yes...spero di trovare un volontario ke venga a farsi 2 palle :D:D:D
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16 giu 2010 -- Squat
------------------------------------------------------------------------ SQUAT 88 x 1 -rec 2 min 98 x 1 -rec 3 min 108 x 1 -rec 4 min 118 x 1 -rec 5 min 128 x 1 -rec 3 min 118 x 3 -rec 4 min 88 x 6 ------------------------------------------------------------ SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Non avrei dovuto fare un wo di squat così tirato e con picchi a così alta intensità (relativamente al mio attuale stato di forma) a così poco dalla gara di panca, ma stasera mi sentivo carico...e ho fatto così. Incertezze varie relativamente alla postura dinamica e alzate con differente profondità, ma tutto sommato buone x esplosività ed esecuzione complessiva la singola a 128kg (carico ke nn facevo da tempo) e la tripla a 108 kg. |
EDIT:
la penultima serie di squat (tripla) era a 108 kg e non a 118 kg |
GARA BENCH PRESS 20 GIUGNO 2010
----------------------------------- Afragola (NA) ----------------------------------- FELICISSIMO...del mio ULTIMO posto ! cat. 67.5kg (causa una bilancia sballatissima...in realtà pesavo almeno 70! ) !!! ahahahah ------------------------------------------------------------------- Entrata a 87.5 kg + facile del previsto, nonostante il movimento sia un po' incerto anche a causa di un riscaldamento non ottimale: molte alzate leggerissime ma ultima a 70 kg...pensavo di avere ancora tempo invece era arrivato il mio turno ! YouTube - Afragola - Bench Press - 87.5 kg - 1 lift - 20giu2010 Seconda alzata a 95 kg, ho fatto un fermo volutamente non molto pronunciato dato ke il "press" veniva chiamato immediatamente..secondo me troppo..ma se questo era l' andazzo mi sembrava stupido non approfittarne. Alzata sorprendentemente "facile" , di gran lunga migliore ai 95kg fatti in gara ad aprile 2009. YouTube - Afragola - Bench Press - 95 kg - 2 lift - 20giu2010 Terza alzata 100 kg --- NEW PERSONAL BEST davvero soddisfatto, anche in questo caso il fermo è stato breve ma voluto, nonostante non avessi mai fatto questo carico ho sentito l' alzata non dico "facile" ma "fattibile" fin da subito...sarà stata l' adrenalina della gara...o una giornata di grazia...o forse, diversamente alla mia attrezzatura, un bilanciere non scivoloso e una panca abbastanza bassa da poter avere un minimo di leg-drive...o + semplicemente il fatto di essere riposato e non distrutto da una giornata di lavoro come in genere avviene prima dei miei wo...in ogni caso...va bene così !!! YouTube - Afragola - Bench Press - 100 kg - 3 lift - 20giu2010 |
Complimenti 123cocabuton456:)
Dopo i 100kg non hai fatto più riprese????? |
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complimenti |
Unica cosa cheon mi piace affatto è il tipo dietro che aiuta a staccare con una sola mano, il che porta a sbilanciarsi :mad:
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...ops...grazie a tutti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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ottima gara, belle alzate!
ne avevi parecchio di più come tecnica cerca diabbasare di più le spalle e alzare il petto gia prima di staccare il bilanciere. altrimenti con pesi massimi rimani "schiacciato" ti avrei voluto vedere a 105 kg per vedere se tenevi bene la spinta o ti inchiodavi a meta perdendo la schiena |
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