Ciao 123cocabutton456:)
Bentornato, come vanno le cose???? Vedo che ti sei mezzo attrezzato in casa, furba la pensata di usare i letti come "protezione":D:D:D, attento solo a non chiudere le ginocchia verso l'interno nella fase concentrica;) Ciao e buona ripresa:) |
Ciao Shade,
tutto ok, sono stato fermo praticamente un mese un po' x scelta un po' x necessità, ma ora si ricomincia! La furbata dei letti è fantastica...incredibile come l'altezza sia proprio quella giusta! ...quello delle ginocchia è sempre stato uno dei miei punti deboli...ma ci stiamo lavorando ! Ciao! |
29 nov 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 1 ---------------------rest 3 min 80 x 1 ---------------------rest 3 min 70 x 5 --------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla finale a 70 kg. |
2 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 4 x 1-2-3-4 -rest 3 min ------------------ --rest 3 min 50 x 8 --------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, oltre allo stato di deallenamento si è avvertita anche la fatica accumulata in questi primi wo di rientro, cmq buone le alzate a 70 kg, con quadrupla finale a limite tecnico, analogo discorso x il set da 8 reps di chiusura. |
4 dic 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 3 min 60 x 8 ---------rest 3 min 70 x 6 ---------rest 3 min 80 x 4 ---------rest 3 min 90 x 2 ---------rest 3 min 100 x 1 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere Rehband -no cinta Buone sensazioni, molto soddisfacente il feeling col gesto considerando ke nell'ultimo mese ho fatto solo un paio di wo di squat. Alzate sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico nei set finali. A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo devastante: è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 mi abbiano distrutto. Sembra un paradosso, ma dopo questo lungo stop pare di aver perso relativamente poco in termini di massimale, ma sono completamente a terra x quanto riguarda la resistenza generale. A 24 ore di distanza accuso forti doms agli arti inferiori, particolarmente a livello degli hamstrings. |
6 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 1 ---------------------rest 3 min 80 x 1 ---------------------rest 3 min 70 x 5 ---------------------rest 3 min 50 x 8 ------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla a 70 kg, metabolicamente impegnativo (e a limite tecnico) il set finale da 8 rep. |
9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 5 min 60 x 8 ---------rest 5 min 70 x 6 ---------rest 5 min 80 x 4 ---------rest 5 min 90 x 2 ---------rest 5 min 100 x 1 ------------------- ---------------------------------------rest 10 min----- #PANCA --- kg x set x reps 50 x 5 x 5 -rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico. A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo nuovamente devastante: è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 o 80 x 4 mi abbiano distrutto, nonostante rispetto al wo con medesimo schema di 5 giorni fa abbia aumentato i recuperi da 3 a ben 5 minuti. ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, ho optato x bassa intensità (50%1rm) con discreto volume, ponendo enfasi sul fermo (mediamente 3 secondi). A fine wo soddisfacente sensazione di lavoro metabolico. |
9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- VIDEO SQUAT ULTIMI 2 SETS ------------------------------------------------ #SQUAT --- 2 x 90 kg YouTube - 9dic2010 - Squat 2 x 90 kg Home Gym #SQUAT ---1 x 100 kg YouTube - 9dic2010 - Squat 1 x 100 kg Home Gym |
Certo un' inquadratura ad altezza formica... :D
Comunque belli fluidi. |
ahahah vero !
effettivamente come regista sono peggio ke come PLer ! |
12 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 50 x 1 ---------------------rest 2 min 50 x 2 ---------------------rest 3 min 50 x 3 ---------------------rest 4 min 50 x 4 ---------------------rest 5 min 50 x 5 ---------------------rest 6 min 50 x 6 ------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, wo non impegnativo, ho posto enfasi sul fermo (prolungato) e sulla pulizia del gesto. |
14 dic 2010 - Spoleto (stadio atletica) - Squat - Deadlift
-------------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x set x reps 75 x 10 x 3 -rec 3 min ---------------------------------rest 15 min----- #DEADLIFT --- kg x set x reps 125 x 3 x 1-2-3 -rec 2-3 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere olimpico regolamentare -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e profondissime; ho optato x volume a intensità medio bassa, anche xkè non ci sono barre di sicurezza e gli appoggi x staccare/ripoggiare i bilancieri sono stretti, quindi occorre molta cautela nella gestione del carico. Carico ovviamente sentito facile, anche se a livello energetico generale la seconda metà del wo è risultata piuttosto impegnativa. ------------------------------------------------------------- #DEADLIFT -bilanciere olimpico regolamentare -pedana+piastre gommate regolamentari (altezza da terra 22.5cm) -scarpe piatte -ginocchiere Rehband -cinta Buone sensazioni, il mio ultimo stacco risale alla gara del 31 ottobre scorso, tirate abbastanza veloci e chiuse in sicurezza, molto dura la tripla finale. |
18 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA 50 x 3 x 1-2-3 -rec 2 min ---------------------------rest 3 min 60 x 3 ---------------------------rest 3 min 70 x 3 ---------------------------rest 3 min 80 x 2 ---------------------------rest 1 min 70 x 4 ---------------------------rest 1 min 60 x 6 ------------------------------------- ----seconda parte----------4 ore dopo 50 x 5 x 1-2-3-4-5 -rest 5 min ------------------------------------rest 10 min 50 x 5 x 5 -rest 10 min ---------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Prima parte: Buone sensazioni, anche se è evidente come sia lontano dalla mia forma migliore; doppia ad 80 kg e successivi sets a scalare tutti a limite tecnico. Seconda parte: ho improvvisato questa seconda sessione giornaliera a bassa intensità e buon volume complessivo, con bassissima densità, x sfruttare un pomeriggio nel quale il maltempo mi ha relegato in casa, così ho fatto 5 quintuple inframezzate da altre attività "sedentarie" (pc e lettura); buone sensazioni, anche se l'affaticamento x il lavoro pregresso era evidente, alla fine buona sensazione di lavoro metabolico. |
19 dic 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 ---------rest 5 min 60 x 5 ---------rest 5 min 70 x 5 ---------rest 10 min 80 x 5 x 5 -rec 10 min ---------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Ho optato, come ieri x la panca, x un wo a buon volume con intensità medio-bassa e densità infima; schema atipico ma x me fattibile dal momento ke sono relegato in casa x motivi vari: quindi ne approfitto x allenarmi (a ritmi estremamente blandi, con recuperi altissimi) e fare altro in contemporanea. Buone sensazioni, carico facile da gestire con alzate sempre profondissime, ma gli ultimi 2 sets sono stati metabolicamente durissime: non si puo' dire veramente a limite xkè neuralmente parlando il wo è stato duro ma fattibile (data anche la bassissima densità), ma veramente nell'ultimo set la'intensità percepita è stata pazzesca, seppur senza mai far scadere la tecnica (ovviamente concentriche non velocissime e qualche lieve tendenza a perdere l'assetto dinamico). |
29 dic 2010 - Home Gym - Panca - Squat
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 50 x 5 ---------rest 5 min 60 x 4 ---------rest 6 min 70 x 3 -------------------rest 14 min 80 x 1 ---------rest 5 min 70 x 3 ---------rest 5 min 60 x 5 ------------------- ----------------------------------rest 25 min------ #SQUAT --- kg x reps 50 x 7 ---------rest 8 min 60 x 6 ---------rest 8 min 70 x 5 ---------rest 8 min 80 x 4 ---------rest 8 min 90 x 3 ---------rest 8 min 100 x 2 ---------rest 8 min 110 x 1 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone sensazioni, nonostante mi stia allenando molto incostantemente. I recuperi anomali sono dovuti al fatto ke mi sono allenato a casa intervallando con altre attività. ----------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, nonostante non squattassi da 10 giorni. Ovvio ke non sono al top, infatti la singola a 110kg è stata durissima, ma tutto sommato è venuto fuori un buon wo. Anche qui recuperi abnormi dovuti al fatto di essermi allenato in contemporanea ad altre faccende svolte in casa, anche se qui almeno sono riuscito a tenere recuperi fissi. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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