3 gen 2011 - Palestra Oliveto Citra - Squat - Panca
--------------------------------------------------- #SQUAT 65 x 3 ---------rest 3 min 70 x 3 ---------rest 3 min 75 x 3 ---------rest 3 min 80 x 3 ---------rest 3 min 85 x 3 ---------rest 7 min 105 x 3 x 3-2-1 -rec 4 min --------------------------- ---------------------------------------rest 25 min----- #PANCA riscaldamento fino a 65 kg ------------------------- -75 x 1 --------rec 5 min -85 x 1 --------rec 2 min -95 x 1 ------------------ fallita ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere olimpico regolamentare -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde. Relativamente facili le triple a salire da 65 a 85 kg; durissimi i 3 sets (3-2-1 reps) a 105 kg, anche bse con alzate sempre profondissime e pulite, oltre ke sufficientemente esplosive. ---------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere olimpico regolamentare -panca regolamentare da gara e spotter -gomitiere Rehband -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Ho improvvisato una sorta di test approfittando della presenza di uno spotter fidato, buona l'alzata a 85 kg, avrei dovuto provare a 90kg dopo adeguato recupero, ma x cause di forza maggiore potevo fare solo un altro set (dopo esiguo recupero) così ho provato i 95 kg, fallendoli ma neanche di molto. Inaspettatamente positivo come test. |
4 gen 2011 - Palestra Oliveto Citra - Deadlift - Military Press - Push Press
------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ---kg x set x rep--- riscaldamento 65 kg -------------------rest 4 min 105 x 3 x 1---rec 2 min -------------------rest 4 min 125 x 2 x 1---rec 2 min -------------------rest 4 min 145 x 1 x 1 ----------------------------- -----------------------------rest 10 min----- #MILITARY + PUSH PRESS military: 45 x 3 x 3 - rec 2 min -------rest 4 min push: 45 x 2 x 6 - rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -altezza da terra 22.5 cm -scarpette da deadlift -ginocchiere e gomitiere Rehband -cinta Buone alzate, sempre sufficientemente veloci e con chiusure sicure. Ottimo il feeling con le mie nuove scarpette x il deadlift, ke in realtà sono scarpette nere da danza classica comprate da Decathlon. Non so se siano effettivamente analoghe alle scarpette tecniche, ma mi sono trovato benissimo già utilizzandole x la prima volta, molto meglio ke con qualsiasi altro tipo di calzatura. Da considerare xò il fatto ke nella palestra di Oliveto c'è una pavimentazione molto morbida, tipo gommapiuma, quindi andranno rivalutate su altre superfici, tipo cemento o pedane in legno. Relativamente facili le alzate fino a 125 kg, duri ma ben tirati 145 kg. ---------------------------------------------------------------------- #MILITARY + PUSH PRESS -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -presa 41 cm (con indici sull' inizio della zigrinatura) -partenza da terra con girata -scarpette da squat -ginocchiere e gomitiere Rehband -no cinta Discrete alzate, sostanzialmente a limite cumulativo entrambi gli esercizi. Le scarpette da deadlift xò, in questo caso, visto ke il carico esiguo non creava alcuna problematica x essere girato, si sono rivelate inferiori alle scarpe da squat usate altre volte, a causa della minore stabilità offerta in chiusura. |
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Ciao Doc,
so di essere ridicolo, ma ti garantisco ke sono funzionalissime! Non so ke differenze ci siano con le scarpette da pl, ma ti garantisco ke le scarpette da danza classica (nere, relativamente "cattive", costo 10 euro) danno sensazioni eccezionali nello stacco: enormemente + "percettive" di qualsiasi scarpa, enormemente + comfortevoli e stabili rispetto allo stare scalzi (cosa ke poi in gara cmq non credo si possa fare)......da provare ! |
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Ma certo Doc, non mi sono offeso affatto !
..xò non credo ke gli stacchisti "veri" usino le scarpette da danza classica :D ..saranno delle scarpette apposite (credo!) anche se nella mia ignoranza credo ke siano sostanzialmente uguali...o cmq non ci sono differenze sostanziali x uno ke come me stacca centocinquanta kg al max ;) |
ahahah..
..Doc mi ero intrippato a scrivere scarpette da danza classica ahhahahahha intendevo scarpette da ritmica ! |
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Io con quella da 4€ mi sto trovando molto bene , spingo meglio con tutto il piede ( l'assenza di tacco) e quindi l'alzata è più "composta" , l'assenza di tacco fa tenere meglio la schiena . Stacco convenzionale . |
alcuni tra i più forti deadlifters italiani usano le scarpette da ritmica anche nelle competizioni ufficiali importanti e con carichi abbondantemente sopra i 300kg. :)
Per restare in quota più bassa, posso dirvi che uno dei miei ragazzi ci stacca intorno ai 270kg. e oltre. |
@novellino
esatto, quelle da 10 euro, grande "sensibilità" e ottima stabilità @Tonymusante ah! non pensavo ke quelle "professionali" e quelle da ritmica fossero...praticamente le stesse! Grazie ad entrambi ! |
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Volevo prendere quelle in pelle anchio, ma quel giorno non c'era la misura e quindi ho ripiegato sulle altre . Ma proverò anche queste :D Ti do una dritta , la prossima volta che vai da Decathlon prendi la magnesite , un blocchetto da 56 g 1,50€ . ;) |
Sì la magnesite ce l'ho già...il problema è ke poi raramente la posso usare:
in alcune palestre non si può x non sporcare, a casa mia nn se ne parla xkè mi alleno in camera da letto e cmq non sono attrezzato x fare stacco a casa...e in altri (pochi) casi riesco a trovare bilanciere con una zigrinatura ottimale x cui neanche serve...ma grazie cmq x la dritta...ne accetto volentieri anche altre! |
16 gen 2011 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 5 min 60 x 10 ---------rest 5 min 70 x 10 ------------------- -------------------rest 10 min----- #PANCA --- kg x set x reps 50 x 5 x 5 -rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Alzate sempre pulite e molto profonde, come era ovvio ke fosse dato il carico infimo. A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo durissimo: nonostante non si sia mai sporcata la tecnica, l'ultimo set 70x10 è stato devastante a livello sistemico, a riprova del forte decondizionamento inevitabile data l'incostanza con cui mi sto allenando nelle ultime settimane. ---------------------------rest 3 min #COMPLEMENTARI x bicipiti e deltoidi esercizi vari x circa 8 min complessivi ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone sensazioni, ho optato x bassa intensità (50%1rm) con discreto volume, con tecnica "da gara" e quindi fermo regolamentare ma non esasperato. A fine wo soddisfacente sensazione di lavoro metabolico. -------------------------------------------------------------- #Complementari: ho fatto una sorta di circuito di esercizi analitici monolaterali con manubrio da 12 kg x bicipiti e deltoidi (curl concentrato x bicipiti e arnold press x deltoidi) "incrociando" esercizi e ed arti allenati in un lavoro tipo superset da 4 ex con breve recupero a fine "giro" (es. curl dx-press sx-press dx-curl sx); ho lavorato in set da 5 reps e recuperi brevi ed istintivi; essendo totalmente decondizionato a qualsiasi tipo di lavoro di isolamento, dopo pochi minuti di lavoro alternato ma quasi ininterrotto ero paralizzato dall'acido lattico. |
16 gen 2011 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 5 min 60 x 10 ---------rest 5 min 70 x 10 ------------------- -------------------rest 10 min----- #PANCA --- kg x set x reps 50 x 5 x 5 -rec 2 min -------------------rest 2 min------ #COMPLEMENTARI x bicipiti e tricipiti esercizi analitici di pump in circuito x complessivi 5 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Alzate sempre pulite e molto profonde, intensità percepita altissima dato il forte decondizionamento a questo tipo di lavoro. ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone sensazioni, a fine wo soddisfacente sensazione di lavoro metabolico. -------------------------------------------------------------- #Complementari: ho fatto una sorta di circuito di esercizi analitici monolaterali con un disco da 5 kg tenuto a mano aperta: lavoro continuo "incrociando" esercizi e ed arti allenati in esercizi tipo curl x bicipiti ed estensione del gomito x tricipiti. |
Ciao, vedo che lavori ad alte ripetizioni, se non ricordo male è una necessità logistica; hai qualcosa in programma di gare nel prossimo futuro?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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