ah ecco.. :D

..allenamento di oggi saltato e neanche domani sarà possibile.

Dovrei potermi allenare giovedi o venerdi, quindi a 5-6 giorni dall' ultimo wo.
In realtà avevo previsto di fare 2 o 3 allenamenti a settimana in questo ciclo, ma i primi 3 ero riuscito a farli a intervalli di 48 ore.

Altre volte ho approfittato di questi "scarichi" non previsti x cambiare qualcosa nel programma, magari tagliando il ciclo stesso.

Questa volta non ha senso farlo, dal momento ke finora ho fatto solo 3 wo e ke è andato tutto molto bene.

...semplicemente approfitterò di questa imprevista pausa x ricaricare le batterie e ripartire al meglio.

Alla prossima.

Rieccomi, alla fine causa lavoro sono passati ben 7 giorni dall' ultimo wo, e non so nei prossimi giorni quando potrò allenarmi.

Martedi o mercoledi spero di riprendere lo "SCHEMA FISSO 3" , ovviamente rifacendo tutto dall'inizio visto ke la frequenza prevista è di 2-3 wo settimanali, ma sarebbe fuorviante, ai fini di una valutazione finale, "fare media" tra i primi 3 wo a giorni alterni e questa lunga pausa.

Avendo xò tutto il sabato mattina libero, dopo una settimana di scarico incredibilmente non dovuta a malanni vari, mi sono detto.......xkè non fare un bel TEST A SORPRESA !? :D


...così ho testato tutte e 3 le alzate, andando a limite ma senza tirare fino all' ultimo grammo, xkè fallire un' alzata non mi sarebbe...servito !

...ho filmato tutto...un 'anticipazione:
il miglior risultato l' ho avuto nel deadlift...unica alzata ke non sto allenando da quasi 3 mesi !!!

TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG
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.SQUAT da gara - rest 5 min

108 - 114 - 120 kg


--rest 30 min--


.BENCH PRESS da gara - rest 6 min

85 - 90 - 95 kg


--rest 30 min--


.DEADLIFT 18.5 cm - rest 7 min

135 - 145 - 155 kg

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SQUAT
ottime sensazioni e ottimo risultato, singola a 120kg (mai fatti prima) profonda e tutto sommato ben gestita;
ho ascoltato i consigli di gianlu e mi sono trovato bene.

BENCH PRESS
prestazione assai soddisfacente considerando ke ho eguagliato il mio record fatto in gara (solo di panca), tra l' altro con fermo questa volta "valido";
ho provato a correggere la traiettoria come suggeritomi, credo ke qualche miglioramento ci sia stato, ma ho ancora tanto da lavorarci.
X ora mi accontento del risultato.

DEADLIFT 18.5cm
come al solito è l' alzata ke mi da' + soddisfazioni:
qualche sbavatura tecnica sulla quale xò sono auto-indulgente considerando ke non alleno questa alzata da 3 mesi (20 gg fa feci un test dopo 2 mesi senza alcun wo specifico e poi di nuovo stop) ;
tirati a limite ma con esecuzione credo decente 155kg:
+ 10kg rispetto al mio vecchio record da 18.5cm e +5kg rispetto al mio PB da altezza regolamentare.

Complimenti
Non vedo l' ora dei video

complimenti:), comunque non essere duro, un massimale è un massimale non puoi stare a pensare di farlo bene. Tira su e falla valida poi il resto sono applausi :)

TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG
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YouTube - 16gen2010 squat 108 kg

YouTube - 16gen2010 squat 114 kg

YouTube - 16gen2010 squat 120 kg

YouTube - 16gen2010 bench press 90 kg

YouTube - 16gen2010 bench press 95 kg

YouTube - 16gen2010 deadlift 135 kg

YouTube - 16gen2010 deadlift 145 kg

YouTube - 16gen2010 deadlift 155 kg

non mi piace il colpo d'anca nella seconda panca...

ma quello che è imperdonabile sono i guantini!

Verrà fustigato sulla pubblica piazza.

Bello tutto, specialmente lo squat (spero di farlo così la prossima volta); come ho commentato su youtube di getto mi fa impressione il massimale di panca senza protezione (i guantini non proteggono abbastanza)

...si kiama "cheat-drive" :D ... vedrò di farlo sparire !

..ke tiranni :(
abbiate pietà di me...non posso andare in giro con le mani squartate !

..ci sono gli step..non fanno da rack ma dovrebbero quantomeno bastare a creare una via di fuga !


Thanks a tutti !

Scusa, vedi come sono gnucco, avevo visto gli step ma avevo pensato che l' asta del bilancere non poteva arrivare a poggiarcisi sopra, non avevo minimamente pensato ai dischi...:o

bhè certo chi se ne frega di distruggersi le mani per tirare su i pesi, la enso come te. Ma se ti abitui i calli ti salveranno, e quando diverranno troppo duri e spessi ti basta scartarli. Perciò ovvio che se vuoi cominciare senza guanti inizia con pesi facili non dalla seduta massimale;)

Mi aggrego ai complimenti ;), l'unica cosa che a me nn piace molto e che nello squat prima di partire butti molto avanti la schiena e dopo parti..... nn so se cambi qualcosa, cmq complimenti ;)

vero..in passato l' ho fatto..ma non è questione di vanità (ci mankerebbe)..ho le mani delicatissime e diventano davvero indecenti

sì e addirittura ho appreso da gianlu ke se si superano i 15gradi di inclinazione è nulla !
..è una (cattiva) abitudine ke mi aiuta a trovare la postura prima di iniziare il movimento..in realtà sono già in fase di correzione ma evidentemente non è cambiato granchè !

..cercherò di farlo quanto prima

Grazie a tutti !

bravo! ma sei uguale a baiolo:D

cmq ti assicuro che io non ho le mani squartate e non ho mai usato i guanti... ho solo calli ovunque ma sono morbidi e del colore della pelle. non si vedono in pratica:p

i guantini ti limitano tantissimo nella presa!! anche se può sembrare il contrario..