La singola a 80 sembra buona, ma tu come la senti? hai margine?

...obiettivamente no ! è vero che magari risento la fatica dovuta alle quintuple iniziali, ma realisticamente potrebbe starci qualche altro kg, max 85 kg.

E' anche vero che x "esperienza" in gara riesco a fare qualcosina in più, immagino grazie al fatto che c'è lo spotter a staccare il bilanciere, quest'ultimo ha dimensioni e grip ottimali...e poi ovviemente c'è l'adrenalina.

Altre volte, ovviamente, la tensione può giocare brutti scherzi.

Non ho deciso l'entrata, ma realisticamente potrei provare a puntare ad un'alzata massimale di 90 kg.

Se punti a un max di 90kg, potresti entrare coperto a 80, fare l' 85 e se viene il 90.

...infatti probabilmente farò così, anche xkè già tutti gli altri entreranno a 100 o oltre, entrare addirittura sotto gli 80 sarebbe da scherzi a parte :)

13 apr 2013 - Home Gym - PANCA
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- 8 gg gara bench press
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#PANCA
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50 x 5
----------------------------rec 2 min
55 x 5
----------------------------rec 2 min
60 x 5
----------------------------rec 3 min
65 x 3
----------------------------rec 3 min
70 x 2
----------------------------rec 3 min

80 x 1r x 3s - rec 3 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm
-gomitiere Rehband

Oggi, a poco più di una settimana dalla gara, wo a basso volume complessivo, incentrato unicamente sulla preparazione delle 3 singole a 80 kg.
Discreto feeling, esecuzioni soddisfacenti.

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13apr13 - Bench Press 1 x 80 kg set 1 - YouTube


13apr13 - Bench Press 1 x 80 kg set 2 - YouTube


13apr13 - Bench Press 1 x 80 kg set 3 - YouTube

14 apr 2013 - Home Gym - BOARD PRESS - SQUAT
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- 7 gg gara bench press
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#BOARD PRESS (board 7 cm)
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50 X 5
------------------------rec 3 min
60 x 5
------------------------rec 3 min
70 x 5
------------------------rec 3 min
80 x 5
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-----------------------------------rest 10 min----------------------------------


#SQUAT
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50 x 5 x 5 - rec 2 min
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#BOARD PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm
-gomitiere Rehband
-cinturini polsi Eleiko

Dopo le 3 singole "massimali" di ieri, oggi ho voluto di nuovo arrivare alla medesima intensità, ma con variante parziale.
Discreto feeling.

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-presa mignoli su collari 81 cm
-rack altezza foro 2

In questo periodo (così come nei prossimi giorni) ho grandi difficoltà a trovare tempo x allenarmi, e quando vi riesco mi dedico alla panca in vista della gara, trascurando lo squat.
A ciò va aggiunto un fastidio all'adduttore sx che non mi lascia in pace.
Oggi dunque 5 quintuple a bassa intensità "di mantenimento", che poi in realtò si sono rivelate durissime, principalmente x i problemi fisici di cui sopra.
Solita esecuzione con pausa nella buca.

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14 apr 2013 - Home Gym - BOARD PRESS - SQUAT
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Video Board Press
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14apr13 - Board Press (7cm) 5 x 80 kg - YouTube

15 apr 2013 - Home Gym - SQUAT - PANCA
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- 6 gg gara bench press
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#SQUAT
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50 x 5 x 5 - rec 2 min
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----------------------------------rest 15 min-----------------------------------



#PANCA
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50 x 5
------------------rec 3 min
55 x 5
------------------rec 3 min
60 x 5
------------------rec 3 min

70 x 3 x 3 - rec 7 min
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-presa mignoli su collari 81 cm
-rack altezza foro 2

Oggi ho ripetuto il medesimo programma di ieri.

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm
-gomitiere Rehband
-fasce polsi Eleiko (senza occhiello al pollice)

A 6 giorni dalla gara, ho voluto provare il differente feeling dato dall'uso delle fasce x polsi rispetto al non usarle.
Inoltre, tranne che nella parte iniziale preparatoria, non ho usato le gomitiere Rehband, dato che in gara se non erro non sono consentite (a differenza delle fasce x i polsi).
Effettivamente le fasce danno una maggiore stabilità, quantomeno "percepita".
Salvo ripensamenti, credo che le userò in gara.


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15 apr 2013 - Home Gym - SQUAT - PANCA
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Video Panca
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15apr13 - Bench Press 3 x 70 kg set 1 - YouTube


15apr13 - Bench Press 3 x 70 kg set 2 - YouTube


15apr13 - Bench Press 3 x 70 kg set 3 - YouTube

Mi sembrano esecuzioni sicure controllate e pulite.

sì effettivamente ho avuto buone sensazioni, meglio del previsto.

Grazie

16 apr 2013 - Home Gym - PANCA
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- 5 gg gara bench press
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#PANCA
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50 x 5 x 5 - rec 3 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm
-fasce polsi Eleiko (senza occhiello al pollice)

A 5 giorni dalla gara, ultimo wo in quintuple x scaricare, ma nel contempo anche x fare un po' di volume leggero di mantenimento e x migliorare il feeling con l'utilizzo delle fasce x polsi senza occhiello inserito sul pollice (come da regolamento x la gara).

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GARA BENCH PRESS AFRAGOLA (NA) 21 APR 2013
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peso: 64.3 kg
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-1 lift: 80 kg - ok
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-2 lift: 85 kg - ok
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-3 lift: 90 kg - no lift
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Il rientro è andato.

A quasi un anno dall'ultima gara, cui era seguito l'abbandono del PL x svariati mesi...rieccomi.

In allenamento avevo provato gli 80 kg, ma sapevo di non potermi spingere molto oltre.

Ho fatto un riscaldamento ideale, iniziando a fare mobilità oltre 1 ora prima di iniziare la gara, x poi prepararmi al meglio: infatti, nonostante i timori reverenziali tipici dell'entrata, la prima alzata a 80 kg è stata facile e pulita.

In seconda ho provato gli 85 kg, dato che non mi sembrava il caso di strafare visto lo stato di forma attuale: mi sono un po' scomposto nel setup, ma sostanzialmente gli 85 sono stati duri ma sufficientemente puliti.

Nella 3 alzata, a 90 kg, è venuta fuori al 100% la mia attuale condizione: sono rimasto col bilanciere piantato al petto, fallendo in pieno l'alzata.

Nel complesso sono soddisfatto del mio rientro, anche se non riuscire a schiodare i 90 kg (fatti milioni di volte in allenamento in passato) significa inequivocabilmente che la forma migliore è ancora lontana.

Mi hanno anche filmato, ma non so se e quando riuscirò a recuperare i file.

P.S.

idea malsana ;) tra 1 mese, 26 maggio a Cervia, probabilmente mi cimenterò in una gara di Duathlon atletico: bench press + corsa 1200 m :)

Vedo che c'hai preso gusto a gareggiare ;), bravo :)!

Va bene visto che avevi ricominciato da poco. Ma hai perso parecchi kg di peso corporeo? pesi come me...