24 lug 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.24 km -durata 26:50 -vel media 9.48 km/h -salite 92 metri -ritmo 6:19 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
25 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO - CORSA / CAMMINATA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA / CAMMINATA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 8.08 km -durata 01:02:40 -vel media 7.74 km/h -vel max 13.24 km/h -salite 152 metri -discese 151 metri -ritmo 7:45 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 25lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 25lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube |
27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #VIDEO ------------------------------------------------ 27lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 27lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 27lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
28 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 3.65 km -durata 22:41 -vel media 9.65 km/h -salite 90 metri -discese 84 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 45 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 28lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 28lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube 28lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 28lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 28lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
29 lug 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo pianeggiante in cemento) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 5.26 km -durata 30:45 -vel media 10.27 km/h -ritmo 5:50 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.20 km -durata 26:04 -vel media 9.66 km/h -salite 44 metri -discese 44 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 90 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Ho guardato gli ultimi video che hai messo, lo Stacco direi che lo hai ripulito del tutto, nello Squat, al momento dell inversione, hai un' attimo di incertezza (proprio per cercare il pelo nell uovo, però io sono l' ultimo che può dire qualcosa in questo senso :o)
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Quote:
Nello squat anche io ho notato esattamente ciò che dici, ma i problemi sono molteplici: ho x l'ennesima volta cambiato setting, alla perenne ricerca di quello definitivo, sto cercando di ritornare ad intensità decenti ma sinceramente, tra l'altro, ho ancora "paura" dato che da poche settimane sembra che siano del tutto risolti dei problemi fisici che mi hanno impedito di squattare preticamente x un anno; inoltre, sarà x il tipo di allenamento (volutamente faccio squat sempre a fine allenamento), sarà xkè sto anche facendo un po' di lavoro aerobico, sarà xkè al momento peso 63 kg...sarà un po' x tutte queste cose insieme, ma letteralmente non riesco a "spingere" con le gambe, è come se "non ne avessi".....come al solito...workingprogress...e grazie ! |
30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ----------------------------- 30lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 30lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube 30lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 30lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 30lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
1 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 -----------------------------------rec 2 min 100 x 1 -----------------------------------rec 2 min 110 x 1 -----------------------------------rec 2 min 120 x 1 -----------------------------------rec 2 min 130 x 1 -----------------------------------rec 2 min 140 x 1 - fallita -----------------------------------rec 5 min 140 x 1 - fallita ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 20 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 -----------------------------------rec 2 min 75 x 1 -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.58 km -durata 26:46 -vel media 8.03 km/h -salite 109 metri -discese 108 metri -ritmo 7:45 min/km --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ago13 Deadlift 1 x 130 kg - YouTube 1ago13 Bench Press 1 x 75 kg - YouTube 1ago13 Bench Press 1 x 80 kg - YouTube 1ago13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 1ago13 Squat 2 x 80 kg - YouTube 1ago13 Squat 1 x 90 kg - YouTube |
5 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
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6 ago 2013 - CORSA (wo ore 11)
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(PS: hai visto nel mio diario che ho resettato tutto e faccio degli esercizi "strani":D per imparare a fare bene Squat Panca e Stacco?) |
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non ho visto il tuo diario, è da un po' che passo su FU solo velocemente x aggiornare...ma andrò a dare un'occhiata quanto prima ! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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