29 set 2013 - BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------- 29set13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 29set13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 29set13 Military Press 5 x 20 kg set 1 - YouTube 29set13 Military Press 5 x 20 kg set 2 - YouTube 29set13 Military Press 5 x 20 kg set 3 - YouTube 29set13 Trazioni 10 reps - YouTube |
Molto pratica la scala per le trazioni :).
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Ciao,
mi scuso per l'irruzione nel tuo diario, ma ho un interesse poco sano per la (Military) Press, e se vedo un video...un commento di solito lo lascio. :-) Nel tuo caso, dalla ripresa di lato si vede che i gomiti rimangono dietro la sbarra, e gli avambracci quindi risultanto inclinati in diagonale in avanti. Questofa si che al momento della partenza, la spinta tende a spostare il bilanciere in avanti, invece che in verticale verso l'alto. Con 20Kg non e' un problema, puoi recuperare come vuoi, ma quando il peso si alza le cose si complicano. Dovresti secondo me aggiustare due/tre cose, roba minuscola, ma che presa insieme dovrebbe fare la differenza. - presa un poco piu' stretta. - piu' arco nella parte superiore della schiena; lombare dura, chiappe serrate, petto bello in alto. Questo ti aiutera' col prossimo punto: - ruota gli avambracci di un poco, portando i gomiti davanti alla sbarra. Se puoi, prova a partire direttamente dopo la girata. Come fai tu, spendi un sacco di tempo con il bilanciere sopra la testa, e questo rende piu'difficile mettere il busto e le spalle in posizione corretta, perche'ti tocca farlo 'al volo' durante la discesa. Meglio mettersi in posizione subito, dopo la girata, quando hai tempo e la sbarra sulle spalle/clavicole. Una volta che hai padroneggiato il setup, ti verra'piu'facile ritrovarlo alla fine di ogni discesa. Buon lavoro e buona giornata. |
Quote:
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Non avevo quasi mai fatto questo esercizio, ed ho provato a seguire le indicazioni (o quello che credo di aver capito) date da ado in un suo recente tutorial. In alcuni punti i tuoi consigli si discostano leggermente rispetto a quello che ho cercato (invano) di fare, ma direi che le tue dritte sono ineccepibili. Per quanto riguarda presa e gomiti, devo dire che ho trovato "comoda" questa posizione, ma probabilmente con carichi maggiori dovrò seguire i tuoi consigli...necessariamente :) Ilo fatto di partire dall'alto era un esperimento, come suggeritomi, ma ho ben altri problemi da risolvere prima. I video hanno diverse angolazioni proprio x cercare di avere più spunti possibili sulle correzioni da apportare, quindi i tuoi interventi sono assolutamente ben accetti ! Grazie ! |
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 3 ------------------------------------rec 1 min 70 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ------------------------------------------------ 90 x 5r ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #FRONT-SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5r ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Deadlift ------------------------------------------------ 30set13 Deadlift 1r x 10s x 90 kg - YouTube |
1 ott 2013 - CORSA + BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 10.29 km -durata 01:11:56 -vel media 8.58 km/h -salite 101 metri -discese 98 metri -ritmo 6:59 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 30 min------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (presa: mignoli sui collari) ------------------------------------------------ altezza board 7 cm ------------------------------------------------ 70 x 5 ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MILITARY PRESS (presa: 54 cm) ------------------------------------------------ 20 x 5r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #TRAZIONI ------------------------------------------------ 1 x max (6 reps) ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Squat - Mezzo Stacco - Front Squat ---------------------------------------------------------------- 30set13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 30set13 Mezzo Stacco 5 x 50 kg - YouTube 30set13 Front Squat 5 x 50 kg - YouTube |
1 ott 2013 - CORSA + BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Bench Press - Board Press --------------------------------------------------- 1ott13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 1ott13 Board Press 3 x 70 kg - YouTube |
3 ott 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 3 ------------------------------------rec 1 min 70 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ------------------------------------------------ 90 x 5r ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
3 ott 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ 3ott13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 3ott13 Deadlift 1r x 10s x 90 kg - YouTube 3ott13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube |
5 ott 2013 - SQUAT + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ----------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 75 x 3r ----------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA TREADMILL ----------------------------- - warmup x 6 minuti -------------------------- - 12 km/h x 10 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti ----------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
7 ott 2013 - SQUAT + BENCH PRESS + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -------------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 75 x 3r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 70 x 1 -------------------------- 75 x 1 -------------------------- 80 x 1 -------------------------- 85 x 1 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 12 km/h x 10 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
8 ott 2013 - BENCH PRESS + DEADLIFT + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT -------------------------------- 65 x 1r x 3s -------------------------- 85 x 1r x 3s -------------------------- 105 x 1r x 3s -------------------------- 125 x 1r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 60 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
9 ott 2013 - SQUAT + BENCH PRESS + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -------------------------------- 35 x 3 -------------------------- 45 x 3 -------------------------- 55 x 3 -------------------------- 65 x 3 -------------------------- 75 x 3 -------------------------- 85 x 3 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 35 x 3 -------------------------- 45 x 3 -------------------------- 55 x 3 -------------------------- 65 x 3 -------------------------- 75 x 3 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 5 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:09 AM. |
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