Non sempre i test in allenamento vanno secondo le aspettative, la gara è un avvenimento nel quale confluiscono molti fattori che non possono essere riprodotti in una prova in palestra quindi non ti demoralizzare, un mese è ancora un periodo significativo per chi si è allenato con continuità.

Grazie milo ... aprrezzo tantissimo!
Tutto dicembre è stato NO. Voglio sti 100 di slancio cacchiarolaaaaa.
Peso di stamattina 78 netti.
Oggi si inizia la nuova scheda.
4 giorni a settimana con strappo slancio e front tutti i giorni
la prima settimana due sedute di stacco in 5x5 e due sedute di panca. Come complementari.
Come massimali 55 di strappo completo 65 di strappo in piedi e 85 di slancio
105 di front full sq

Esempio oggi ho
strappo 75% 5r, 80% 3r, 85% 3r, 90% 1r x3s
slancio uguale
front squat 80% 5r, 85%3r, 90%2r, 95% 1x2s 85% 2r, 80% 3x3s
power jerk 80% 3r 85% 2r 90%1r
stacco 80% 5x5

negli altri giorni simile solo con panca lento dietro alla wl e snatch balance

Oggi ero scazzato al massimo ... ero combattuto fino all'ultimo sul fatto di allenarmi o meno!
Vado in pale e inizio a fare manutenzione ai pc per lunedì.
Vado ad allenarmi e inizio la scheda.
Slancio fino al 95% di 80kg
Mi sono detto ora proseguo e valuto il massimale di girata.
80kg ok
82kg ok
85kg niente per l'emozione tiro troppo mi finisce sulla gola e senza ossiggeno cade giù
85kg ok
90kg li tiro ma perdo la schiena .... nervi a mille... dio quanto ero incazzato
90kg OKKKKKKKKK tiro alla perfezione sono giù ce l'ho sulle spalle ... in perfetto full squat sono lì ... tempo due secondi e inizio la risalitaaaaaaaaaa OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Felicissimo mi sono fatto strappo dai blocchi e 10 serie di front squat

Complimenti per i 90kg! :)

P.s.:seguo sempre il tuo diario anche se è la prima volta che commento.

grazie! :)
i 90 li ho solo girati ... voglio i 100 di slancio completo fatti a una gara!
No a casa mia :D

Stamattina sveglia prestino
peso giusto un pelo sotto i 78... ci siamo quasi
meno di 20 giorni alla gara
si riprende la dieta
gambe grosse e molto spaccate ... nell'uper tutto minuscolo e molto appannato... questo lo dico per i fan del localizzato... esiste
mattina uova e avena
giorno riso e una fonte di pro
spuntini con frutta e pro in polvere
a cena non saprei
via gli omega 3
ora vado ad alienarmi :D

pr
+ 5kg nel front squat
e sono 110
aumentata la profondità e anche il controllo in discesa
lo stacco gt rendeeeeeeeeeee
oggi per riposare un pò farò strappo in piedi power clean + jerk senza split e back squat fino al massimale + 3x3

Finalmente ho raggiunto il peso per la gara.... sono sotto i 77
mancano 2 settimane
lo strappo lo farò in piedi o in semi accosciata
lo slancio ci sono per farlo complet
un sogno sarebbe fare i 90 ... ma già 75 80 85 sarebbero buoni
lo strappo in teoria giro 65 in piedi
però sono molto dubbi anche a bassi carichi per via di un gomito che non si stende sempre
cioè su ci vanno però per la giuria non sempre sono validi

Ansia a 100 mila ... oggi riposo
L'allenamento procede benino.
Il riscaldamento ora è così
1)10 minuti di riscaldamento in corsetta e ginnastica in movimento
2) rotazione di tutte le articolazioni + discolcazioni con bastone + rotazioni di busto con disco da 10 o da 15 + ponte a terra bacino e punte al massimo + verticale al muro ... dovrei inserire la german hang ma non ho una sbarra giù in sala da pesistica
3) stacco gt, good morning gambe semi flesse più addome
4) balzi + cossack squat alternato a tenuta in affondo
5) lavoro con il bil scarico: sia nello slancio che nello strappo inizio partendo con il bil dall'ombelico/sopra il pisello (strappo) da sotto il pisello slancio e con una reazione mi accoscio, poi partendo dal ginocchio, poi patendo dalle tibie (è na cosa mia mai vista a nessuno) se devo fare strappo mantengo il bil in alto forzando le scapole, se devo fare slancio forzo i gomiti sui polsi mandandoli alternati uno alto uno basso, poi forso il jerk come nello strappo

Sembra una croce ma sono quattro cazzate

IERI
Mattina
strappo completo progressione 55 facili ed esplosivi
Sera
Slancio
80 spinti 85 spinti ma nulli di pochissimo
90 girati e spinti a metà

A CASA
Domani mattina si va in scena alle 9!

in bocca al lupo

good luck ! :)

Buona gara!

Grazie 1000 a tutti! Non avete idea di quanto mi fa piacere leggervi!
Ieri
Ore 9 Lo strappo completo la mattina è andato bene
Croci posteriori ... un infinità
vado a casa pranzo
e alle 17 rivado
Slancio una mega cagata... la spinta non è esposiva... sforbicio tutto in piedi. La fame è troppa... mi fermo.
Ho saltato le spinte di forza dai blocchi e il front squat!
Da sta settimana in poi farò solo strappo in piedi, front squat e slancio completo.
peso di stamattina 77netti alla bilancia di casa!
Martedì mattina vado a digiuno in pale e simulo alla bilancia da gara.

Ultimo allenamento ... domani gioco con il bil scarico altrimenti esco pazzo
la mattina prendo un lento kalium da 600 e spero di pisciare un pò! Sabato nulla di nulla! Domenica mattina alle 7 si parte alle 9 mi peso e alle 9.01 mi mangio il mondo!

Stai sereno e divertiti ;):). In bocca al lupo!

Crepi MILOOOOO
In bocca a lupo anche a te!

Un "crepi il lupo" avrebbe evitato una toccatina scaramantica :rolleyes:.

Crepi il lupo! :D

Ciao e grazie :)

ahahhaahhahahahaahha
LOLLLLLLLLLLL

Appena tornato da Fondi.
Resoconto.
Due notti ho dormito poco e male. Venerdì sintomi influenzali, dolori alle ossa e freddo.
Stanotte mi sono addormentato tardi e mi sono svegliato un ora prima della sveglia. Alle 5.35 invece che alle 6.30
Mi preparo la pappa da portare: l'avena con il tè le uova bollite e frullate con il cacao, la frutta, le pro in polvere, i bcaa in polvere e un bibitone di un omaggio che tenevo XPAND mi pare.
Vado in pale mi peso con la bilancia da gara 76.2. Ok si parte.
Per strada ho mangiato un pò di mela.
Arrivo lì mi peso 75.8 75.9.
Entrate 55-75
Mi scaldo con lo strappo e il mister mi fa provare 60 e 57 alternati con la partenza per allentarmi la tensione. Freddo come un ghiacciolo quasi mi fa fare una seduta di wo. Balzi in continuazione per scaricare la tensione.
Entro
55ok
60ok
65ok
Tenendo conto che lo strappo in piedi non l'ho allenato tanto ottimo.
Slancio
Parto tardi con il riscaldamento.
La spinta non c'è
70 le doppie vengono uno schifo.
Prima di entrare avevo pensato di fare 75 in piedi e le altre accosciate.
Mai nella vita ho pensato una cazzata così grossa.
Entro 75 nulli
mi incazzo come una iena.
Vado dal mister e dico vai con 80
e lui ... sei sicuro? guarda che esci fuori gara.
entro 80ok con girata completa
poi 85 ok
e a fare la doccia.
Non sò come mi sono piazzato nella regione... aspetto questi giorni per la classifica nazionale.
Così giusto per sfizio.

sei contento vero?
dal racconto mica si capisce tanto bene :D

Cioè si, ma è un inizio.
La forza c'è per fare 70 100 già da subito
Devo lavorare di tecnica. Abbassarmi nella spinta dello slancio e coordinarmi nello strappo.
Una volta fatto questo puntare a 90 120 lavorando lavorando lavorando

Sono rimasto un pò male per il mio amico infortunato che sicuro come la morte si sarebbe piazzato primo e l'altro che ha gareggiato insieme a me ha fallito 3 volte i 110 di strappo finendo fuorigare per aver gestito male le emozioni.
ECCO IL VIDEO DELLA GARA.
VR MOVIE - YouTube
manca il primo strappo con 55

Bravo Iron, hai molta grinta.

Complimenti:)

Mi aggiungo ai complimenti, sarebbe bello che caricassi più spesso dei video! ;)

Grazie ragazzi...
purtroppo a me non li fanno... dato che i ragazzini hanno 20 30 kg più di me, un miracolo se li fanno a loro!!!
già è tanto essere seguiti e Milo sa bene quanto conti un occhio in questa disciplina.
Metti qui, drizza lì, rallenta, velcizza ecc.. "ad ogni rep"
avere anche dei video sarebbe troppo impegnativo

oggi allenamento di stacco ... così fino a domenica dato che vado alla gara a roma con degli amici!

Fatti una maglietta con scritto

"Sul forum mi stimano"

grazie infinite orange :D

vi allego il link della pagina fb della pale dove mi alleno... siamo una asd no profit e la sede del cr fipe molise
http://www.facebook.com/pages/ASD-OS...ref=ts&fref=ts

Bel sito con belle immagini. Sei diventato un campione di sollevamenti olimpici Franco, bravo! :D

Weee giacomo ... ricordi quando dicevi dei vecchi in paese ? ahahahah
belle le nostre conversazioni su msn

cercherò di ricordarmelo qualche volta :D:D

Venerdì pomeriggio sono partito per Ancona. Sono andato a vedere la serie A di Ginnastica da un amico e organizzatore che ho conosciuto sul forum del pitbull training. Spero di poter fare un pò di preatletica in quella stupenda palestra. Dopo la gara di sabato sono partito per pescara, per recuperare la squadra allestita per la gara di stacco a roma. Non facevo uno stacco da un secolo. Lo stacco che ho adesso è completamente diverso da quello che facevo prima. Presa a uncino, versione classica... scarpe da WL che sono un bello svantaggio. Comunque ho tirato su 130 e 145... zacros mi ha chiamato i 155 ... li ho schiodati ma non ci ho creduto e li ho lasciati lì.
Del forum ho rivisto anche baiolo che saluto. Non lo vedevo dal fipl 2012.
Saluto anche Zacros Roberto... che mi ha fatto assistenza. Senza di lui non avrei osato più di tanto.
Stamattina sono andato ad allenarmi, il pensiero va tutto alla coppa italia di ottobre. Obiettivo a breve termine:
75 di strappo completo
100 di tirata strappo
100 di slancio completo
110 di girata
120 di tirata
125 di front full
140 di back full
160 di stacco da terra classico con presa a uncino

a lungo termine
90 di strappo
115 di slancio
120 di girata
130 di tirata
140 di front
150 di back squat
170 di stacco

sono tutti gran bei numeri...per me obiettivi a luuuungo termine :)

Powerlifting - 9° Trofeo deadlift FIBAT - Alcune fasi categ. -93 kg masc. - YouTube

Il video di stacco al fibat

stamattina:
peso 79.e qualcosa :D

riscaldamento
slancio
panca
croci posteriori a 90°
rowing torso
iperestensioni da orizzontale
a casa
stasera stacco e back squat

Allenamento

Ho modificato la tecnica di base:
1) piedi non più paralleli ma divergenti come quando salto
2) presa a uncino con unghia del pollice sotto il medio (prima riuscivo a tenerla solo sotto l'indice)
3) schiena quasi parallela al pavimento e spalle ancora più in avanti del bil

Sto lavorando con 3 stacchi al ginocchio e un alzata per incrementare al massimo la spinta delle gambe che prima era completamente assente ... cioè tiravo 110kg solo di schiena.

Alimentazione/integrazione
Integrazione
mattina una punta di vit c in polvere in acqua calda a digiuno.
pro in polvere quando servono
bcaa non ne sto usando
creatina comprata e mai usata
omega 3 sono sul comò non li prendo

Peso 78kg ... sono sceso perchè mangio poco e di *****.
I brufoli sulla schiena sono quasi spariti... li ho avuti per anni e anni sono rimaste poche macchie.
Il problema i secchi... ma veramente i secchi di frutta al giorno che mangiavo.
Mi hanno consigliato una dieta depurativa altri una dieta alcalina.
Io con l'alimentazione non so proprio da dove ripartire.
Sono appannato e sotto peso, troppo confuso. Sono in over papping .
L'unica cosa che faccio è mangiare l'insalata prima di iniziare i pasti... perchè a fine pasto non la mangerei. Cioè faccio una sequenza tipo IF.
Sono andato in tilt con la dieta quando ho smesso di aiutare sul forum. Cioè non mi ricordo proprio i fondamentali. Mi serve qualche letturina e cosa più importante la volonta di ripartire a seguire uno schema, non dico rigido ma perlomeno cartaceo.

Apri un diario in alimentazione, vedrai che qualche consiglio ti arriva e intanto quando hai tempo puoi cercare tra i molti topic qualche ispirazione.

Ciao

grazie milo.
ho ripreso delle vecchie diete che facevo in chiave culturistica...
cioè io andavo con la pilloliera al mare ? assurdo... per una venuzza sull'obliquo da secco indecente...
ho ritrovato uno specchietto di una dieta a zona!
forse riparto da quello! Poi riprendo a leggere la sezione alimentazione.
Stare lontano dal forum mi fa male.

Giovedì mattina squattavo front con più di 100kg e la sera ho preso l'influenza
ancora non mi passa... venerd' sera mi sono allettato proprio.

Auguri a tutti!

STRAPPO
Dopo due mesi dalla data in cui mi ero posto l'obiettivo di 75 di strappo ancora non ci riesco.
Ieri però li ho provati. Manca poco. Gli 80 non riesco ad accelerarli abbastanza... dopo i 75 credo serva altra forza nella tirata.
I 75 fanno una curva troppo lontana dal corpo passato l'ombelico. La tirata è buona, la fase aerea pure.

SLANCIO
Trascurato molto in virtù dello strappo.

La mattina eseguo tantissima muscolazione per la parte superiore del corpo.
Trazioni prone larghe. (maledette quando le faccio noto che mi si "alano" le scapole è possibile ?)
Rematore a 90°
Panca piana in 5x5 65/70kg
Stacco GT tantissimo
Iperestensioni con il peso sempre
Pulley e LatMachine
Croci posteriori a 90° libere e Macchinario da seduto

Con lo stacco ho migliorato ancora l'iperestensione. La LOMBARE è perfetta. Il dorso non è per niente mobile se paragonato al resto. Eseguo tantissime circonduzioni con bastone ma mancano ancora 10cm.
Ieri ho provato il max, la schiena tiene fino a 130 ... da 130 in poi massimale non tecnico non l'ho provato.

Il lavoro di mobilità non ha mai fine. In particolare accosciata e dorso.
Per il primo cossack squat e ileo il secondo ponte+foca. Ho trascurato i fianchi e ne sto risentendo.

Stamattina abbiamo fatto qualche test io e uno dei piccoli della squadra.
o) salto in lungo senza contromovimento 220cm lui più di 240cm
o) salto in alto alla colonna con gessetto senza contromovimento 56cm di elevazione contro i suoi 65cm
o) salto sul plinto 120 contro 115 dei suoi ... nanetto malefico finalmente lo frego
o) test reclutamento addome non ricordo i cm mi pare 18 vs 11
e altre cose di mobilità che non ricordo. Femorali corti e dorso rigido. Anche se il feed lo sento solo sui polpacci.
Il mister dice di insistere molto sullo psoas ... il resto viene da se.

BW oltre 80kg

Ciao Iron,
Hai gare in vista?

1) è la tirata che fa schifo ... il mister mi ha messo sotto e mi ha fatto fare da due giorni 3 ore di strappo a sfinimento dalle 5 reps in su
a volte pure 7 8 con min 40 max 50/60kg
mi diceva ne voglio vedere 3 fatte bene ... le fai fin quando non ti escono.
oggi mi stavo a morì ....

2) che mi consigli di fare per le scapole alate ?

3) prendo un bastone e faccio volta braccia ... lo porto dall'ombelico alla schiena ... credo si chiamino dislocazioni o circonduzioni...
mancano 10cm dall'obiettivo che mi sono posto

4) primo anno under 17 ... credo 14 15 pesa 57kg e ha 115 di front squat
3 medaglie d'oro nazionali
FABIO SULIANI
mi brucia in tutto.
L'altezza non la sò!