Iniziata fase di carico creatina 20gr al giorno per 5 giorni
poi 5gr al giorno finche non finisce il barattolone |
Vai Francoo.. spacca tutto col tuo allenamento
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OGGI PR 70 di strappo!
Il 6 Ottobre la coppa italia BW 78/80kg |
Bravo Iron...sana invidia!!!
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Grazie albè!!!
Esame FIPE di primo livello superato il 25 Ieri la certificazione al raw training i risultati ci arriveranno a casa. Oggi riposo dal viaggio a Parma e stasera me ne vado a lezione di balli caraibici XD Domani riparto con lo strappo! |
Facci vedere qualche video!
Non dei balli Caraibici però ;) |
ahahahah ok albè però quei bastardelli della mia squadra non me li fanno :D
BW stabile a 80kg Braccio svenato ma inesistente... venuzza sull'obliquo destro, primi 4 quadretti bene in vista. Ieri ho iniziato il basamento dei piegamenti. Ho preso come massimale 20rep e ho eseguito un 10 serie da 6 reps come da programma del corso raw training. Devo iniziare un programma di forza massimale la mattina per incrementare stacco e back squat. Ieri ho fatto anche tanta mobilità e stretching. Il piked è quello più indietro di tutti. La mobilità che mi manca di più è quella del bacino che sembra cementato. Quella con il bastone la più avanti. Oggi mi riposo e domani riprendo con lo strappo che è stabile a 70. I 75 sono molto vicini. |
stamattina il back squat fino a 120 ... una marea di serie
poi stacco nello stacco i 100kg li tengo montati fissi fin dal riscaldamento! chisà se stasera riuscirò a piegarmi nello strappo! userò un trapezio fino al 95% con reps a esaurimento a salire e a scendere in tutti e due gli esercizi! |
che significa una marea di serie? che hai fatto? racconta!
fino ad esaurimento a salire a scendere, il 95% usando il trapezio, Iron che minghia stai dicendo??? :) Sembra un discorso di Bin Laden, ogni tanto ti fai sentire, ci lasci con due profezie e scompari!!! :D:D:D DAI!!!:) |
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Hai ragione .... è che sto periodo non ho tanta voglia di scrivere perchè non ho una scheda e sto bacino del cavolo non ne vuole sapere di sbloccarsi e farmi accosciare full full full
 sto facendo il secondo esempio a sinistra li tengo montati fissi... : a casa pratico solo squat back e stacco. ho due bil uno per lo squat nel rack con 15+15 sempre messi tot.50 e uno a terra per lo stacco. dove ho montati fissi 100 e mi scaldo con quelli faccio sempre prima lo squat che è indietro e poi lo stacco classico presa a uncino con un passo d'ampiezza un pò meno dello slancio |
peso 80kg
circonferenza gamba 64cm polpaccio 39.5 braccio 35.... avambraccio 28 houston abbiamo un problema |
Sei fuori come un balcone, Iron :)
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Aggiornamento
Nona serie di gambe avanti credo con 110/115 video 2013 08 02 10 09 55 - YouTube Peso 81 Recenti PR L'altro giorno 80kg di ohs partendo dal push press dietro presa strappo strappo in piedi dal bacino 70kgx2 strappo completo tecnico na porcheria slancio completo 90 di recente sto praticando una combinata: girata + spinta parallela + spinta destra + spinta sinistra pratico anche lo strappo e la girata in sforbiciata... li consiglio a tutti non sottovalutate mai le capacità coordinative scegliendo gesti semplici differenziare il lavoro... |
P.s.
scusate per il versaccio nello squat ho preso proprio un brutto vizio! |
Inserisco i video della coppa italia tenutasi a ladispoli il 20 ottobre
Vedute frontali STRAPPO strappo frontale 70 75 80 - YouTube SLANCIO Prima prova slancio frontale 85 - YouTube Seconda prova slancio frontale 90 - YouTube Terza prova slancio frontale 95 - YouTube Vedute laterali STRAPPO Prima prova strappo 70 - YouTube Seconda prova strappo 75 - YouTube Terza prova strappo 75 - YouTube SLANCIO Prima prova slancio 85 - YouTube Seconda prova slancio 90 - YouTube Terza prova slancio 95 - YouTube Mini Resoconto Peso 81kg. Categoria -85kg In vista degli assoluti volevo fare tutto in piedi. C'ero quasi riuscito fino ai 95 di slancio. Nella sesta alzata ho tirato troppo poco e non sono riuscito a girarlo in piedi. Rendendomi conto della tirata bassa decido di abbassarmi ma con un tempo troppo in ritardo. Nella veduta laterale si vede palesemente che intercetto il bilanciere mentre è già avviato a scendere. Il peso ovviamente mi ha schiacciato. Soddisfatissimo per gli 80 di strappo quasi in piedi Per gli assoluti del 10 novembre proverò 180/185 di totale in tecnica completa. |
Ciao Iron, complimenti per il risultato, in particolare nello strappo dove riuscire ad incastrare 80 kg in mezza significa valere 10-15 kg in più se allenassi l'accosciata completa. Anche la spinta è molto abbondante, bravo.
Per curiosità, sei migliorato anche con i carichi degli squat (dietro e avanti)? |
No No sempre quelli ... ho curato la tecnica dei due esercizi in particolare angoli e movimento del bil.
Anche se come vedi c'è tanto da fare. L'accosciata l'alleno solo che ancora non riesco a sfruttarla in gara. |
il 10 novembre mi è andata malissimo la gara ... manco mi ricordo quanto ho fatto!
Mi sto preparando per le qualificazioni ai campionati italiani senior che farò a ladispoli il 26 gennaio. Poi passo a salutare dei vecchi amici al trofeo fibat da tony musante il 2 febbraio ... del forum chi ci sarà ? Video di stacco: https://www.facebook.com/photo.php?v...if_t=video_tag |
Prima di tutto:
complimenti !!!! Seconda cosa: magari mi sono perso io un pezzo...ma perchè tutto incastrato prevalentemente in piedi? Fammi capire... |
boh che significa incastrato in piedi ?
Aggiorniamo un pò il diario. Il 26 gennaio avevo i campionati italiani di sollevamento peso. Dico avevo perchè dopo aver provato i massimali (80 di strappo e 100 di slancio) ero intento a completare l'allenamento con un front squat! Un compagno che mi seguiva ha frainteso un mio comando e mi è caduto il bilanciere sul polso. Gara saltata, Inizio a prepararmi per la gara di stacco e decido la partenza per 160, La mattina peso 80,3 La prima ok la seconda chiamo 170 La terza ero proprio giù e li ho mollati! Il video della seconda https://www.youtube.com/watch?v=IJvs...ature=youtu.be |
Intendevo non incastrati in accosciata completa Iron!
Complimenti per i lifts ciccio! Daje |
forse ho capito cosa vuoi dire
dici che parto con il culo troppo alto ? |
Quote:
Mi sono spiegato male, volevo dire... quando ricevi lo strappo non sei in accosciata completa ma quasi in piedi (estremizzo)....rendo l'idea? ovvero così ....e non in full squat, capeesh?  |
facevo in piedi perchè mi faceva male un ginocchio
nono vado sempre in accosciata ... quella gara è stato un caso |
Quote:
Compliments ancora! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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