Dai Franco sù col morale..pensa ad allenarti..!!:p:p

Grazie per il supporto Giac!

quarto giorno di dieta perfetta!
Il peso è salito ancora e stamattina ho messo un nuovo PR. La lancetta sfiorava i 90kg tondi tondi!
Scalando le calorie la fame si fa sentire e i crampi li sto alleviando con manciate di noci o nocciole!
Dopo questa prima settimana ho intenzione di aprire un thread sulla dieta che dovrò fare da ora a settembre (mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora) , con la lista della spesa e le strategie alimentari.... che ne dite ? è una buona idea o rischio di confondermi ?
Avevo intenzione di allenarmi un giorno si e uno no ma oggi mi sono preso un secondo giorno di rest!
Domani si riparte con i wo.

Allenamento del 12-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant


Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5


3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

Allenamento del 14-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!

Allenamenti
 

Allenamento del 16-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.


Allenamento del 18-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant


Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5


3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Nulla da segnalare!

Allenamento del 20-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

Allenamento del 22-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
4 minuti di saltelli con la corda

2 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@20
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x10
Sidebend x10xlato
Rec.2'

Un pò di defaticamento

Commenti
Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!

Allenamento del 24-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant


Esercizi

2 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (latmachine) x8
Pullover man. x8@17,5


2 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


2 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ultimo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 i kg stavolta erano gli stessi!)
RIATTACATA LA CREATINA!

Allenamento del 26-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Panca piana x10
Lento avanti man. x10
Spinte man. 30° x10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10
Alzate laterali x10
Piegamenti a terra x10
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10
PushDown x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch + peso x15
Rec. 2'

Commenti
Io e il mio compagni do wo siamo partiti da 58kg (convidi tanto si aumenta) di panca per poi ritrovarci a farla con 38kg. Le spalle da 11,5 a 5,5 e le spinte 9,5.
Nel primo triset spalle cottissime complice un esecuzione di merda nella panca!
Nel secondo triset abbiamo impostato meglio i carichi... purtroppo per atleti di scarsa esperienza come noi la prima settimana è un investimento.
Nei tricipiti la scheda prevedeva panca stretta, dip e french man. ... noi abbiamo fatto:
dip fra due panche, french man e pushdown ... tricipiti cotti ma solo da un lato! I tre capi così lavorano male ... almeno questa è stata la nostra impressione!
Negli abs eravamo cottissimi e non sempre abbiamo rispettato le rep dato che cedevamo prima! Non posto tutti i carichi per il casino che abbiamo fatto per settarli !

P.s. non sò se continuare il diario anche qui su fu... non credo interessi molto :confused:

Allenamento del 28-01-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10
Rematore bil. x10
Rec. 2'

3 Triset
Trazioni Orizzontali x10
Volare prono seduto x10
Rematore bil. imp. inv. x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch + peso x15
Crunch obliqui x10xlato
Russian Sit-Up x10xlato

Commenti
Allenamento andato male, carichi settati troppo alti fin dalla prima serie... spalle e tricipiti hanno iniziato a farmi male in maniera strana e mi bloccavano le rep!
Non sono riuscito a esprimermi come volevo!
Ma le spalle la cosa più strana... il dolore che provavo in certi momenti era proprio negativo!
Altra cosa devo scaldarmi meglio prima di iniziare i triset... bisogna essere pronti a dare il 100% fin dalla prima ripetizione!

Allenamento del 30-01-2011
 

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@35 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

Calf 3x10@BW Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato
Rec. 2'

Commenti
La prima triset mi ha distrutto, avevo un fiatone assurdo! Sentivo che potevo incrementare i carichi a livello di forza ma non era una questione di peso, credo sia che non sono abituato ancora alle alte reps! Infatti anche passando da 5,5+5,5 a BW negli affondi non è cambiato nulla...
Nella seconda triserie posso aumentare di molto il curl e la pressa, mentre lo squat bulgaro devo farlo a BW.
Nel Calf il mio compagno di WO ha letto 3x10 quando era 3x un minuto!
Nel crunch inverso devo aumentare il peso... nel twist alla miletto non arrivo neanche a 4 rep per lato!
Ottimo WO ...SODDISFATTO!
Buona domenica sera a tutti!

Aumenti di peso in arrivo in qualche esercizio quindi..? bene anzi.. ottimo

Grazie giac, ma non sono aumenti di peso veri e propri intesi come miglioramento è che sto settando i carichi dato che il meso è nuovo!
Nel tardo pomeriggio sono arrivati i dooms ai glutei e alle gambe in generale!
Molto più forti del solito!

Allenamento del 02-02-2011
 

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Panca piana x10 @35,5
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Spinte man. 30° x10 @ 7,5
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Nella prima triserie devo eliminare la panca, fatico troppo di spalle e poco di petto!
Metterò le spinte come primo esercizio e le croci alla crossover come ultimo!

Allenamento del 04-02-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10@14
Rematore bil. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. imp. inv. x10@31,5
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10@ 13
Curl EZ in piedi x10 @ 10,5
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 Triset
Crunch
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Rec. 2'

Commenti
Carichi da checchina ma pump molto buono.
Il fastidio alle spalle è stato minore dell'altra volta.
Finalmente ho settato anche questo giorno!