Diario di TheIron

[TheIron]

X Giacomo, si l'energie ci sono, oggi mi sentivo normale!

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 2x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 2x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 2x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 2x8@30 Rec. 1.30"
LegExtension 2x10@30
Calf 4x20@BW Rec. 1'
Crunch a libretto 3x10 Rec. 1'

Commenti
Penultimo wo di scarico, buone energie, nulla da segnalare!

[Trokji]

Bene! è un buon segno ma ancora è presto per valutare credo. Poi man mano che ti leggi i capitoli aumenterai la tua conoscienza della metabolica

[TheIron]

Riscaldamento
Corda 10 minuti

Esercizi
Trazioni supine 10x2 Rec.1'
Piegamenti 5x6 Rec. 1'
Sit-Up 4x20 Rec. 1'

Commenti
Ultimo WO prima del nuovo mesociclo.

[Trokji]

Oddio.. allenamento breve..stavolta non ti sei sprecato..
Scherzo, meglio breve che eccessivamente lungo, se mi alleno torppo perdo la concentrazione

[TheIron]

Da tempo mi frullava in mente l'idea di farmi seguire da qualcuno.
I motivi sono diversi. Principalmente penso che ognuno debba fare il proprio lavoro e per quanto io possa documentarmi non raggiungerò mai il livello di qualcuno che lo fà per mestiere e ci si dedica a tempo pieno. Con questo non voglio dire che smetterò di documentarmi sul forum, che mi ha dato molto in questi anni. Voglio solo fare le cose senza doverci pensare troppo sù. Avevo diversi amici sui forum a cui chiedere di farmi da trainer o almeno di darmi consigli su cosa e come fare, ho preferito fare così per non dover sentire le solite 1000 opinioni prima di fare una scelta... tanto verrà sempre detto tutto e il contrario di tutto. Secondo motivo mi dispiace scocciare sempre tutti, su msn, su facebook e in pm, in particolare se questi non ricevono nulla in cambio (se ho approfittato di qualcuno in questi anni chiedo scusa).
Da quando giro sui forum sono sempre stato conteso da allenamenti siml pl e siml bb. Ora basta voglio una guida.
Con Francesco ho iniziato un rapporto che durerà un anno.
Non gli ho detto i miei obiettivi, gli ho solo dato i miei dati e le mie foto insieme all'anamnesi. Penserà a tutto lui io metterò solo in pratica!
Dalla settimana prossima rinizierò a postare gli allenamenti. Solo quelli.
Ero un pò combattuto se riprendere a scrivere il diario oppure no.
Questo per non avere influenze esterne. Direte voi: che lo posti a fare il diario se hai chi ti segue ?... alla fine sicuro mi mancherebbe il confronto e il legame con alcuni amici dei forum, alla fine è un passatempo pure questo insieme ai pesi. Foto e filmati delle alzate non mancheranno!
Consigli alimentari e integrazione eviterò di postarli!

[Trokji]

Io penso che molte delle persone alle quali chiedevi consigli ecc non si saranno mai realmente scocciate di questo, alla fine penso con molti sei riuscito a costruire un'amicizia, seppur in un ambito virtuale. Capisco la tua necessità di trovare una via più "diretta" per ottenere dei risultati, anche se certo alcuni già li hai avuti. Spero che facendoti seguire da un professionista potrai ottenerne di più. Però ricordati di noi di FU e ricordati di postare i video come scrivi nel messaggio

[spike]

buon percorso

[TheIron]

Grazie Spike
Grazie Giacomo, con te ho stretto amicizia e di questo sono contento.
Inizio con il postare il primo giorno della seconda settimana.


Esercizi
Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@63 Rec. 3'
Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 3piastre
Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora un pò.
Nelle spinte con manubri meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
Nelle alzate posteriori OK.
Nella panca stretta OK.
Nel pushdown di più.
I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.

Sono ancora senza integrazione, spero che giovedì mi pagano così compro tutto quello che mi serve.

[TheIron]

Esercizi
Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@65 Rec. 3.30"
Squat 4x9-12@58 Rec. 2.30"
LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@BW
Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@13,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
Nella pressa e nello squat aumentare di 5kg.
Nel LegCurl OK
Negli affondi posso aumentare ma di poco.
Nei calf posso aumentare di molto.

[TheIron]

Esercizi

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ -BW Rec. 3'
Rematore man. 3x9-12@23,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@13,5 Rec. 2'
Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@33 28 28 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@9,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Trazioni con l'aiuto di un amico.
Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora di un bel pò.
Nel lento con manubri posso umentare di un set di manubri
Nelle alzate al mento devo calare di 5kg.
Nel Curl in piedi il peso è OK.
Nel curl seduto devo usare i manubri da 8,5 dato che con 7,5 è troppo poco e con 9,5 è troppo.
Sono alla seconda settimana e ancora non setto i carichi con precisione.
Spero nella terza di potermi dedicare meglio alla contrazione.
Buon fine settimana a tutti!

[Trokji]

Bene! sensazioni dal nuovo allenamento.. buone per ora?

[TheIron]

Esercizi
Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@68 Rec. 3'
Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre
Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora un pò, secondo la tabella il limite dovrebbe essere a 70kg ma il fatto che manca il fermo mi ha fatto aumentare di un 5/10kg.
Nelle spinte con manubri mi sono imbrogliato e non ho scalato, riporto lo stesso consiglio dell'altra volta: meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
Nelle alzate posteriori OK.
Nella panca stretta OK.
Nel pushdown meglio portare il carico a 5 piastre.
I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.

[silver]

Ciao Franco, come va?

Che approccio stai seguendo in questo periodo?

[TheIron]

Originariamente inviato da Trokji

Bene! sensazioni dal nuovo allenamento.. buone per ora?

Scusa giac nel copia e incolla mi era sfuggito il tuo post.
Sensazioni ottime... nella prima settimana ero pieno di doms nella seconda così così. C'è voluto un pò per settare i carichi. Mi sento i muscoli belli pieni fino a 24h dopo il wo!

Originariamente inviato da silver

Ciao Franco, come va?

Che approccio stai seguendo in questo periodo?

Ciao Silver tutto bene. L'approccio nell'allenamento è cedimento fino alla morte e macinare più rep possibili in un dato intervallo quindi nulla di fantascientifico. Nella dieta sto mangiando normale senza troppi tecnicismi.. carbo dove servono e qualche principio della zona! L'integrazione la riprendo tra qualche giorno.
Quando vuoi dobbiamo allenarci insieme!

[TheIron]

Esercizi
Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@70 Rec. 3.30"
Squat 4x9-12@68 Rec. 2.30"
LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@5,5
Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@15,5 4x9-12@11,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
Nella pressa mi sento di aumentare ancora, non ho mai fatto così tanto.
Nello squat con 68kg sono al pelo, ne faccio giusto nove di rep. Ma non per il carico, ma più per una questione psicologica. Poi alla nona rep ho sempre il fiatone.
Nel LegCurl OK
Negli affondi il problema è l'equilibrio, la prossima volta voglio mettere 7,5kg.
Nei calf a basse rep posso aumentare oltre i 15,5 ... ad alte rep meglio scalare fino a 9,5.
Ottimo allenamento, gambe belle cotte.