Quoto Gianlu che Mc Gyver ti fa 1pippa:D:D:D:D:D:D

Ma assolutamente se puoi e ti va, vorrei vedere come fai i ghr con il copertone:):) magari ti copio:D:D

Grazie Shade!! :D
certo che mi va! ti posto il video dove si vede come faccio il ghr dentro il copertone di camion :D

YouTube - DYNAMIC EFFORT LOWER BODY OUTDOOR

Grazie:)

Funge bene???? praticamente hai messo un tappetino all'interno per incastrare meglio i piedi e il bulg bag avanti a fare da spessore...giusto??

ESATTO ;)

anche se eri "un pò fiacco" (detto da te) nell'ultimo alleamento le esecuzioni sono globalmente migliorate!

il tuo video è una figata :D

Complimenti Mavors!

Ciao Gianluca!!grazie!! il tuo commento mi rincuora tanto :D ti devo confessare che oggi ho avuto la senzazione di non aver fatto del mio meglio..forse sto diventando troppo esigente con me stesso :D
Ciao Supertizio,grazie!!

Grazie per il video sui femorali , è come se tu sapessi quello che mi occorre, dovrò riabilitare il tennis , o almeno le palle da tennis :D

Quell'esercizio del copertone , Ghr mi pare, credo che sarebbe un toccasana per il mio ginocchio :D:D:D

:D:D è a provare!

oggi riposo e recupero

A)foam rolling
@fascia IT
@addutore
B)stretching quad (metodo ad onde ideato da Gianluca)
3serie da 3 onde di 15"
rec 15"

C)foam rolling
@piriforme
@Tensore Fascia Lata
D)stretching piriforme
2 serie da 3 onde di 15"
rec 15"

E)foam rolling
@polpacci
@peroneale
F)stretching bic femorali e polpacci
3 serie da 3 onde d1 15"
rec 15"

Per il piriforme invece delle onde potresti provare tre serie da 1' per gamba, su di me ha funzionato alla grande .

Lo stretching per i femorali come lo fai , a 90° e toccare terra con le mani , o supino sulla schiena e gambe a 90° su una parete ?

Riguardo il Ghr , da ragazzo saltavo 1,40 in altezza da fermo , adesso anche se facessi un salto di 30 cm correrei il rischio di diventare come Pietro Gambadilegno :D

Ciao Novellino :D si anche lo stretchin classico è buono..io lo facevo x come fai tu..xò ti posso dire che le onde ti aiutano tremendemente ad aumentere il rom..lo stretching sui femorali lo faccio con le gambe a 90° anche se da siculo "beddru e masculu"odio mettermi in quella posizione :D:D:D
a parte,che a 43 anni ancora sei un ragazzo,il Ghr è quell'esercizio x i bicipiti femorali che,nel video, eseguo dentro il copertone:D
questo è l'attrezzo commerciale


questo invece sono io nel mio garage :D..guarda cosa mi sono inventato:ho comprato in un negozio di articoli sportivi quell'attrezzo che si mette sotto porta ed inserendoci i piedi serve a fare gli addominali..questo attrezzo avendo una specie di morsa si può stringere ed allargare,quindi l'ho fissato sotto la power tower,poi con un vecchio borsone ed al suo interno una coperta arrotolata ho fatto la base di appoggio..
chiaramente al posto della power tower puoi utilizzare la power rack

domenica 05-09

A)sumo DL
2x5x90Kg +20Kg catene
2x5x100Kg +20Kg catene
3x5x110Kg +20Kg catene
3x5x115Kg senza catene

B)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x5x55kg
rec 60"

C)curl bil
6x20kg
5x6x40kg
rec 2'

concludo l'allenamento del brachioradiale con un pò di sano Machismo :D
(oggi tanto concedersi qualche puttanata fa bene:D)
D)thick grip reverse curl chains (tri-set)
2 serie:
-in piedi su panca x 10
-in piedi x10
-seduto x 10
Kg 10-10

rec 60"-90"

E)spalle oxford 3x10
2 piastre da 5kg

rec 30"-60"

YouTube - WO 05-09 stacco+complementari

Sei geniale ;)
Riguardo il Ghr , io credevo che fossero i salti da dentro il copertone al tavolo , invece è una specie di panca per le iperestensiensoni , chiedo venia per mia superficialità ed ignoranza :(

Per lo stretching ai femorali , puoi ovviare mettendoti "spalle" al muro, non cambia niente se non l'effetto psicologico , non ti senti " iarruso" :D:D:D

Ahahah!!ma quale venia!!figurati!! :D
ti volevo rispondere alla domanda che avevi fatto sul foam..allora,dovresti massaggiare il muscolo target,appena trovi il punto trigger ovvero quel punto bastardo dove si acutizza il dolore,dovresti soffermarti proprio lì (magari cercando di applicare una pressione maggiore)e apettare che il dolore diminusca sensibilmente all'incirca ci vogliono 30"-1'...alcune volte mi è capitato,specialmente quando tratto la fascia ileo-tibiale che il"nodo"si stacchi letteralmente..
a proposito se mi dai l'indirizzo e-mail ti mando un e-book sul foam rolling ;)

Ti ho scritto in privato , per non infrangere nessun regolamento :D