Ciao Enzo :) grazie,io sto meglio e mi sto rimettendo in carreggiata :D
ti ringrazio x la segnalazione del sito,appena posso leggo tutto con calma ;)

18-02

Gm 3x15x30kg
abs 3x15

A)bench press con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico (eccentrica e concentrica molto lenta e controllata)
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Squat normale
6x3x105kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)curl bil ez
3x6x40kg

20-02

Riscaldamento

gm gambe tese stretch 3x15x30kg
leg raise su panca 3x15

A)stacco sumo con deficit (-6 cm)
2x90kg
2x110kg
6x2x120kg

B)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)stacco classico
5x5x100kg


23-02
riscaldamento:
GM gambe tese stretching 3x15
Addome 3x15


A)Squat Norvegese 4" discesa+ 2" pausa in basso
5x75kg
5x90kg
6x4x100kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x55kg

C)trazioni supine alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic bil pendolo
3x6x30kg


video a breve...

già solo guardare quel video è una tortura lenta :eek:
complimenti ;)

Ciao Vivix! ti ringrazio x i complimenti :)
conoscendo Pino credo che anche i tuoi allenamenti siano parecchio sadici :D

24-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl altezza regolare
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x3x130kg+20kg catene
5x3x130kg

B)lento avanti pendolo
2x6x30kg
4x6x35kg

C)box squat (altezza 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg

YouTube - 24-02

25-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico eccentrica e concentrica lenta e controllata
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg...nell'ultima rip,recupero le spalle un po in ritardo..mi fermo e faccio..

squat normale
6x3x105kg

C)flessioni alle parallele pendolo
3x6

D)bic. bil. pendolo
3x6x30kg

YouTube - 25-02

27-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl sui blocchi (- 6 cm)
2x90kg
2x110kg
2x120kg
6x2x125kg

B)floor press MAV3
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg..alla terza rip rallento..mi fermo

C)manubri su inclinata 5x10
16-16

D)stacco classico
5x5x105kg

YouTube - 27-02

01-03
Good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2"
5x75kg
5x90kg
5x4x105kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x60kg

C)trazioni alla sbarra supine pendolo
4x6
D)flessioni alle parallele pendolo
6xpc
5xpc+5kg
2x6xpc

E)bic bil pendolo
3x6x30kg

video a breve...

02-03

good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo DL
3x90kg
3x100kg
3x115kg
4x3x145kg+20kg catene(video)
3x3x135kg

B)military press pendolo(video)
6x6x35kg


...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat...

C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata
5x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

05-03

gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A) panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x3x75kg

B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata )
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
C)squat normale
6x3x112kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic. bil pendolo
3x6x30kg


commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso

07-03

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)stacco sumo fino al ginocchio
3x100kg
3x115kg
5x3x135kg

B)floor press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg..mi fermo,non sono in giornata

C)manubri su inclinata
6x10
16-16

D)stacco classico
6x5x115kg

09-03

Gm stretch 3x15x40kg
addome 3x15

A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2"
5x75kg
4x90kg
3x105kg
6x2x112kg

panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks..

B)panca pendolo
3x6x60kg
5x60kg

C)trazioni prone alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo 3x6

E)bic pendolo
3x6x30kg

11-03

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)sumo DL
3x100kg
3x115kg
3x135kg
5x3x155kg

B)military press
5x5x45kg

C)box squat (seduta 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg

YouTube - allenamenti del 5-7-9 marzo

13-03

good morning 3x15x40kg
addome 3x15

A)panca piana con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg..oggi sono lento

B)squat tecnico
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

C)squat normale
4x2x120kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

B)bic. manubri 3x8
16-16


15-05

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi
3x100kg
3x115kg
3x135kg
3x3x155kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
3x3x75kg

C)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16


resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia
adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento)
concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma

Congratulazioni!

Ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto!

Congratulazioni
Dottore ;)

grande, congratulazioni!

ora sotto coi pesi!:D:D

congratulazioni

Grazie anche a voi ragazzi!!
adesso,visto che ho meno caxxi in testa (lavoro a parte),ho intenzione di aumentare il mio ridicolo peso corporeo (181 cm x 77,5 kg) e con esso anche i carichi( che attualmente sono da fanciulla mestruata)

W1 D1

Addome 3x15
Good morning stretch 3x15x40

A)Bp con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
3x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg

B)Sq Norvegese
5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg

D)bp fermo 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg

E)tricipiti del lottatore manubri 5x15
kg 4-4

video a breve...

25-03

Rumeno stretch 3x15x50kg
addome 3x15

A)DL sumo (altezza regolamentare)
5x100kg
5x114kg
2x4x135kg
4x3x155kg

B)Panca inclinata con fermo 1"-2"
4x50kg
4x60kg
6x4x65kg

C)Flessioni alle parallele
5x5xpc+10kg catene sul collo

D)Stacco dai blocchi(+6cm)
5x100kg
5x115kg
2x4x135kg
4x3x155kg
2x2x175kg

E)Squat bil. sul collo discesa 4" + pausa in basso 2"
5x50kg
5x5x75kg

video a breve....

bell'allenamentino;)

buono lo stacco, soprattutto il primo da altezza regolare.... come ti stai trovando?

Ciao Gianluca,grazie :)
nello stacco mi trovo molto meglio..ormai ho preso confidenza con il sumo e finalmente ho trovato l'incastro giusto :)...anche nella presa ad uncino sono più forte e i 155kg in mano neanche li sento..peccato che il bilanciere è una merda e non l'ho potuto ancora cambiare perchè ho avuto delle spese extra..cmq a breve ne acquisterò uno buono olimpionico

25-03

good morning stretch 3x15
addome 3x15
A) panca maratona con fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
3x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

B)spinte man su incl. stretch
5x10
kg 16-16

C)Squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x115kg

D)flessioni alle parallele
4x10

ciao mavors volevo dire che anche io ho un bilanciere di quelli da 25mm di diametro e fanno veramente pena.
Non riesco ad impugnarlo bene ,è troppo piccolo di diametro .
Te passi a quello olimpionico cambiando tutta la ghisa?

anche io devo cambiare il bilanciere.. pensavo di prendere quello di lacertosus, il migliore che vendono...

scusate la curiosità...quanto mettete in conto di spendere ghisa compresa?

Non so se vi può interessare ma dove ho comprato la home gym:
200kg di ghisa 308€ (50mm Guss-gripper) con pezzature a scelta
300kg di ghisa 462€ (50mm Guss-gripper) sempre con pezzature a scelta ;)
se scrivete su google immagini il nome Guss-gripper trovate anche le foto;)

Mentre il bil portata 700kg €249

Volendo ci sono anche i "kit" bil+pesi gia fatti dove si risparmia parecchio :)........................

ma io devo comprare solo un bilanciere nuovo... ho gia pesi formato olimpico...

potrei comprarne uno da 150euro che andrebbe sicuro bene, ma, visto che un buon bilanciere dura quasi per sempre, con 100 euro in più me ne prendo uno decisamente migliore;)

ciao Ragazzi :)
@Tito,hai pagato spese di spedizione? e se si quanto hai speso?
x il bilanciere,un mio amico che ha una palestra,me ne ha regalato uno olimpionico nuovo mai usato..però misura 205 cm ma ha un'ottima zigrinatura..e poichè "a caval donato non si guarda in bocca" è già nel mio garage :D
cmq ho intenzione di comprarne uno da 220 cm...avevo pensato quello della lacertosus da 285 euri...cosa ne pensate voi ?




ritorno ad aggiornare il diario..
x il momento,in attesa dei dischi nuovi e del bilanciere olimpionico, mi sto allenando nella palestra di un mio amico perchè il mio vecchio bilanciere è ormai inutilizzabile..

W1 D1

Good morning stretch 3x10x50kg
addome alla sbarra 3x10
stretching ext. rot. anca

A)Squat

5x77kg*
5x92kg
2x7x107kg
2x5x117kg

*il bilanciere pesa 12 kg

B)Front Squat
4x4x82kg

C)Affondi
5x5x52kg

D)panca piana fermo al petto 1" **
5x52kg
2x7x62kg
2x5x72kg

**la panca è un più stretta e più bassa di quella mia regolamentare

E)panca inclinata presa stretta
3x5x52kg
5x62kg

F)spinte manubri su incl
5x10
16-16

..purtroppo ho dimenticato la microcard della videocamera a casa..cmq ho svolto un buon allenamento

Ciao Sam :), il mio vecchio bilanciere è di 25 mm..praticamente è una cagata!
si ho intenzione di cambiare tutto.
Ciao Gabriele :), se mi va in porto un affare praticamente spenderò soltanto i soldi x acquistare il bilanciere olimpionico da 220 cm :D

Bene , mi fa piacere rileggerti :-)

Per i bilancieri non so che dirti , occhiu vivu ca su tutti un pugnu 'i latri .;)

Ciao Enzo :), ti ringrazio!
sono stato un po incasinato e con gli sbalzi di tempo mi è venuto il raffreddore..credo che la settimana scorsa mi sia allenato con qualche linea di febbre..cmq adesso sto molto meglio :D
x il discorso sui bilancieri hai proprio ragione..ci sono rimasto di merda,quando ho letto il feedback negativo sul bil olympians professionale sul sito della fipl :(

Io lunedì ho preso un po' di acqua e sia ieri che oggi , bruciore a naso e gola e un senso di confusione ( seni nasali e paranasali pieni di muco) :mad:
Cmq a parte questo tutto ok .
Il problema dei bilancieri è che se ne trovi uno magari buono ed a buon prezzo non pesa 20 kg , cmq considera bene il tutto, perchè tra 300 € e 100 € la differenza forse c'è soltanto in termini economici e non di qualità ;):D

ho avuto lo stesso problema..ho speso un capitale in fazzolettini e "scraccavo"come un vecchio :D...praticamente mi sono allenato in apena

dal tuo discorso capisco che sei "sapituri"..ho afferrato il messaggio subliminale....:D

Tanto all'apnea ci sono abituato :D:D:D
Ma mi rode , perchè l'inverno non è riuscito a "fottermi" e la primavera si :D

Non avevo alcun dubbio che con te bastava "menza parola" ;):D:D:D

il lacertous da 275 lo ha comprato ado e dice che è molto buono.. anche io sto pensando di prenderlo..