bene lo stacco! ancora migliorato! la partenza mi sembra ok, buon incastro e angoli giusti...

in chiusura mi sembra che tendi a piegare un pò le baccia, concentrati a buttare avanti il bacino e il petto in fuori usando le braccia solo come gancio.
la presa ad uncino l'hai mai povata?


vedendoti fare l'ultimo es mi è venuto l'acido lattico agli avambracci pure a me!!!:D:D:D

Grazie Gianluca!!cercherò di inc...are il bilanciere x come si deve :D
la presa a uncino l'ho provata anni fa negli stacchi rumeni quando facevo l'EDT..xò non ricordo l'affinità con questo tipo di presa..secondo te,la dovrei provare?
ahahah!!hai visto che esercizio ho tirato fuori dal cilindro!!avrei dovuto fare un 3x12 di munubri a martello,ma avevo voglia di fare qualche puttanata..un pò come quando si è dieta e si ha voglia di dolci...cmq ho chiesto il permesso a Zacros :D

ha ha ha se ti ha dato il permesso zacros allora ok:D:D carina l'idea cmq

ma non so io la proverei la presa ad uncino. proprio per avvertire la sensazione di "braccio che serve solo da gancio"
poi se tiene bene puoi provarla anche a pesi alti... (usa del magnesionel pollice;))

ciao Gianluca,allora proverò la presa ad uncino ;)

allenamento di oggi

A)panca fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg(video)
B)squat
5x80kg
4x90kg
3x3x105kg
3x3x120kg(video)
C)panca fermo 3"
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg(video)
D)manubri su inclinata (stretching) 5x10
kg12-12
rec 30"
E)addome su swiss ball 3x12
con elastico
rec 45"

YouTube - wo 07-09 panca-squat

Tutti appassionati per gli Iron Maiden;) come vanno le scarpe ci hai fatto l'abitudine???alla fine mi sa tanto che le comprerò anche io:D

ciao mavors!

nella panca buonaspinta ma sei troppo piatto, dovresti cercare di alzarepiù il petto in modo da metterti in posizione più declinata.. come ad appoggiare con la parte alta delle spalle e non con la schiena...

lo squat va meglio, riesci astare pià "aperto". fai attenzion e a non sculare e sei a posto... allarga sempre al massimo e ginocchia..
purtroppo né io ne te siamo molto brevilinei (:D) quindi anche recuperare qualche grado di inclinazione della schiena fa molta differenza!

Ciao Shade :) Eh si,i miei gusti musicali spaziano parecchio..dai pantera a Guccini..x fortuna il mio razzismo non mi fa ascoltare cantanti, se così si possono chiamare,del "calibro"di d'alessio e consorte o quelle checche isteriche venute fuori da trasmissioni televisive di dubbio gusto..x non parlare della "musica" se così si può definire da discoteca attuale..io sono rimasto fermo a Boys di Sabrina Salerno :D:D:D
con le scarpe da squat ci sto familiarizzando..e ti devo dire che mi ci trovo bene ;)
Ciao Gianluca!!:Dma come posso fare x migliorare l'arco toracico? anche se cerco di posizionarmi bene sono flessibile come un legno :(
x lo squat secondo te,dovrei accorciare le schiena mantenendo una lordosi mediante la contrazione dei lombi?
scusami se ti tartasso di domande :D
Grazie x tutti i consigli che mi dai:):):)

hai uno "stile" di allenamento(catene,ambiente,attrezzi)...che mi ricorda i training di de franco.. :)

di sicuro non puoi miglioarae il posizionamento in panca dall'oggi al domani... però il solo cercare ogni volta di alzare al massimo il petto e appoggiare idealmente sulla panca con i trapezi ti farà fare stretching attivo e gradulmente il setup migliora inseme alla spinta;)

nello squat si, devi "accorciare la schiena" prima di scendere. ossia contrarre gli erettori spinali (petto in fuori e culo a papera) e bloccarli, incastrarli.

l'ordine è:

inspiri, accorci, scendi

Grazie Gianluca!!mi è tutto più chiaro!!;)
adesso vado ad allenarmi..oggi provo la presa ad uncino;)..spero che non mi finisca come ad Enrico Montesano in grandi magazzini :D

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario :)

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

eheheheeh citazione di Battiato ;):D

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...


mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male:p

La panca è quella della palestra , quindi nada ....
35 non sono tanti ???? Le panche omologate IPF non dovrebbero superare i 32 cm se non erro .

Ciao Davide,ho visto il tuo post solo adesso.Grazie so che lo dici x farmi un complimento,ma l'ambiente è più freddo diciamo che è più Russo :D
ciao Vincè :) non ti devi assolutamente scusare!!
come hai capito che mi piace battiato?!:D
ciao Gianluca :),si ho usato la presa ad uncino si ho fatto proprio così..ti devo dire che non mi ci trovo male,mi ci devo abituare,cmq senza dubbio con la presa ad uncino mi "setto" meglio!continuerò ad usarla :D;)

A)sumo DL( hook grip)
5x90kg
4x100kg
2x3x115kg
6x3x130kg (video)
B)bench press 1 board (5 cm)
5x70kg
3x80kg
3x85kg
8x3x90kg(video)
C)trazioni alla sbarra
5x6xpc+5kg catena sui trapezi

taglio gli esercizi x i bicipiti e il GM leggero x questioni di tempo..li posticipo all'allenamento di venerdi o domenica

video a breve..