ottima notizia!
se lo dice Ado, vuol dire che vale la pena acquistarlo ! mi sa tanto che lo acquisterò anch'io ;)

o ado o roberto(zacros), non ricordo esattamente chi l'ha preso:p

Ado o Roberto è la stessa cosa! se lo dicono loro,mi fido ciecamente :D

27-04

nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore :D

A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
5x97kg
5x117kg
4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
5x3x147kg

C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
5x20kg
5x30kg
5x5x40kg

D)lento con manubri seduto (stretch)
3x10
kg 12-12

E)trazioni alla sbarra supine
4x6

video a breve..

Ciao Mavors, bentornato;)
Le spese di spedizione variano in base alla spesa totale, cmq vedo che hai già risolto, se ti regalano tutto tanto di guadagnato;)

Ciao Tito,grazie ;) spero di concludere l'affare a breve :D

YouTube - 27-04 Dl

29-04

ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser

addome alle parallele 3x10
rumeno 3x10
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A) panca con fermo
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg(video)

BOARD 4 cm
5x5x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
4x107kg
2x3x122kg(video)
3x3x117kg(video)

avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio

C)pressa
5x6x100kg

D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
5x10x52kg

video a breve...

ciao, nella panca hai i gomiti un pò ballerini... cerca più compattezza della schiena

sembra bella quella panca

squat compatto, forse un pò lento e insicuro nella discesa

Ti devi proprio concentrare sul tenere quei gomiti fermi nello squat

Ciao Gianluca,grazie del consiglio ,mi impegnerò a stare più duro con la schiena.Purtroppo,anche se la panca sembra bella,la trovo scomoda in quanto è più bassa e più stretta di quella regolamentare..
Hai ragione,nello squat mi sentivo poco reattivo a causa della stanchezza accumulata il giorno precedente..nella discesa devo ancora trovare la velocità ottimale
Ciao Gabriele,purtroppo ho le braccia così lunghe che rischio di sbattere i gomiti contro le gambe se scendo con le braccia verticali x come vorrei..così durante la risalita sono costretto a raddrizzarli x recuperare le spalle


30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

video a breve..

Sempre in gamba ;)
Ti leggo sempre , e perdonami per le battute poco tecniche :cool:

Ciao Enzo,Grazie :D non ti devi scusare,a me piace molto scherzare e prendermi in giro!

02-05

riscaldamento:

Good morning 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot. anca e ileopsoas
Squat
5x52kg
5x77kg

A)Box squat
5x52kg
5x77kg
5x92kg
3x4x107kg(video)

B)Box squat pausa in seduta 4"
2x3x107kg

C)Box front squat
2x4x82kg

E)panca piana presa stretta con fermo
5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x72kg
5x67kg(video)
5x72kg(video)
5x62kg

F)manubri su inclinata stretch
5x10
16-16

G)bicipiti bilanciere
6x32kg
4x6x37kg

video a breve...

04-05

gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca

A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)

B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5

C)trazioni supine alla sbarra
5x6

D)rematore alla macchina 3x8

E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg

video a breve...

qualcuno di voi sa dirmi come si incorporano adesso i video di yt ?

06-05
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot anca

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
6x2x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x3x122kg(video)

C)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
4x4x72kg(video)

07-05

stacco dai blocchi(+8 cm):sono abbastanza soddisfatto dalla singola veloce a 202 kg..l'impolliciata regge molto bene :D
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x15
A)stacco dai blocchi(+ 8 cm)
3x97kg
3x117kg
3x137kg
2x152kg
2x162kg
2x1x172kg(video)
1x182kg(video)
1x192kg(video)
1x202kg(video)

B)trazioni alla sbarra 4x5

ho visto il video sul tubo, molto buona... appena parte la chiudi a razzo!

Ciao Gianluca,grazie!! adesso,allenandomi con un bilanciere discreto sto raccogliendo i frutti di mesi di gavetta con il bilanciere merdoso :D:D:D

YouTube - 07-05 stacco dai blocchi (+ 8 cm)

09-05
oggi il wo mi è sembrato particolarmente rilassante alla fine mi sentivo fresco ed energico

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10

A)Squat
5x67kg
5x77kg
5x82kg
5x92kg
5x102kg
5x107kg(video)
5x117kg(video)
5x107kg

B)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
3,6,4,7,2,8(video),5x72kg

C)bench press presa stretta con fermo 1"
2x8x67kg+5kg catene

D)panca inclinata presa larga con fermo 1-2"(leggero)
3x10x52kg

video a breve...

senti davvero molto la differenza? in partenza?

si oltre che in partenza,anche nella presa..infatti il vecchio bilanciere piegandosi ruotava su se stesso cercando di aprirmi le mani..questo mi ha fatto sviluppare la presa..figurati che l'altra volta i 202 kg non li ho nemmeno sentiti :D

11-05
oggi un po fiacco,ho avuto qualche difficoltà a trovare l'incastro..

good morning stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e ileopsoas

A)sumo dl con leggero deficit
5x102kg
4x122kg
4x1x142kg(video)
4x1x162kg(video)
4x1x172kg(video)

B) panca inclinata presa stretta con fermo 1"
2x6x52kg
6x57kg
6x62kg
2x5x67kg

C)stacco da terra 4x4x132kg(video)

D)rematore alla macchina 4x8


http://www.youtube.com/v/MSCEZq6anls

13-05

il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot.anca ed ileopsoas

A)bench press con fermo 1"

5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
board 4,5 cm
3x82kg
5x3x87kg(video)

B)squat
5x52kg
5x77kg
catene
5x77kg+10kg
4x92kg+10kg
3x1x112kg+10kg(video)
3x1x122kg+10kg(video)
senza catene
3x1x127kg(video)
fascetta olympians tagliata in due: 2 giri
1x127kg
2x1x132kg(video)
1x137kg(video)
1x142kg(video)

video a breve..

lo so che scoccia (e a convincere me ce ne vorrebbe)
ma devi individuare gli esercizi che ti danno più fastidio ed eliminarli per un po'

Ciao Gabriele,hai ragione! io praticamente ho elimianato tutti gli esercizi di estensione x i tricipiti e le trazioni alla sbarra :(

14-05

A) stacco con deficit (-4,5 cm)
2x3x102kg
3x3x122kg(video)

B)stacco fino al ginocchio con fermo 5"
3x3x140kg(video)

allenamento di panca fuori programma..

C)panca fermo 1" con catene
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
3x1x72kg+5kg
3x1x82+5kg(video)

senza catene

3x1x87kg(video)

con elastico tipo maglia
1x87kg
1x92kg(video)
1x97kg(video)..sbaglio leggermente traiettoria e rallento

video a breve...

wo 14-05:
YouTube - 14-05 Dl/Bp

:D
YouTube - 14-05 Dl/Bp

devi copiare questo link:
h t t p : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = 6 Z l 4 z 8 D M f a g

e non questo:

h t t p : / / y o u t u . b e / 6 Z l 4 z 8 D M f a g (dove l'hai pigliato?)

forte la sequenza catene, normale, elastico tipo maglia

GRAZIE Gianluca,finalmente ho capito cone si fa ad incorporare i video!! :D :D :D
il bello è che su fipl e rawtraining ci riesco tranquillamente,mentre qui ho dovuto sudare :D
sono contento che ti sia piaciuta la mia idea sulla panca..ho preso spunto dall'allenamento di squat di venerdì che Roberto mi aveva messo nel programma,ovvero:
sq con catene(3 singole con il 70% e 3 singole con 80%)
sq senza catene (3 singole senza catene)
sq con fasce(io ho utilizzato una fascia olympians tagliata a metà e messe a 2 giri) 1x85%,1x90%,1x95%

16-05

Good morning stretch 3x10x52kg
roll-out in ginocchio 3x10
squat
5x52kg
5x77kg

A)box squat (seduta 31 cm)
5x75kg
2x4x92kg
4x3x102kg(video)

B)squat
6x112kg
6x122kg(video)

C)bench press con catene fermo al petto 1"
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
6x3x77kg+5kg (video)

D)manubri du declinata 5x10
kg 20-20

E)push down corda 3x20
kg 10

video a breve..

ma guarda che non è detto che sia un movimento di isolamento, io son convinto che c'è un esercizio in cui sai che lo stress alla parte dolente è alta, lo senti subito o mentre lo fai e durante i rest

hai ragione,negli esercizi di spinta mi da un pò di fastidio,ma il dolore vero e proprio lo avverto negli esercizi suddetti o quando,con le dita mi tocco il gomito

16-05 Sq/Bp

18-05

good morning stretch 3x10x52kg

A)Sumo Dl con catene
5x102kg+20kg catene
2x4x122kg+20kg catene
2x3x142kg+20kg catene(video)
4x2x162kg+20kg catene(video)

..poi un po di lavoro x le spalle molto tranquillo e senza strafare..
B)military press presa larga
2x5x40
military press presa media
2x5x40
lento in accosciata da dietro il collo
2x6x40kg
3x6x50kg

C)stacco dai blocchi (+8cm)
4x102kg
3x122kg
3x142kg
4x4x162kg(video)


18-05 Dl