mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

sono molto contento che ti piaccia il mio stacco!!
da domani seguirò il tuo consiglio,grazie! ;)

good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)

B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg

C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)

x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani

video a breve...

21-05

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg

C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg

D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale

allenamenti 20/21-05

inizio l'ultima settimana (la quinta) del programma..saranno gli sbalzi di temperatura o il volume che ho accumulato,ma oggi mi sento abbastanza fiacco.. fortunatamente è previsto un wo poco impegnativo un 6x6 al 60% di squat e panca.

23-05
oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno :D

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)Squat
6x77kg
6x6x92kg

B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg

C)push down corda 3x20

credevo che oggi avrei svolto un allenamento un po sottotono,invece,dopo la pigrizia pre-riscaldamento,mi sono tornate le energie...misteri della fede :D

rumeno stretch 2x15x52kg
addome con peso 2x15
stretching extra rot.anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio

5x102kg
5x122kg
4x142kg
3x3+1x162kg 3 fino al ginocchio + 1 completa (video)

B)stacco dai blocchi (+ 8cm )

3x170
6x3x180(video)

C)military press con fermo

5x32kg
5x42kg
5x5x47kg

D)rematore alla macchina 5x10

E)bicipiti bil. 3x10x32kg

video a breve...

27-05

oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso

good morning 3x15x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x57kg
3x62kg
3x72kg
4x1x82kg
4x1x87kg
4x1x92kg

B)squat
5x77kg
4x82kg
3x92kg
3x107kg
4x1x122kg
4x1x132kg
4x1x137kg

video a breve...

@Zacros: Compare,aspetto tue direttive :D

31-05

Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!:D

allenamento di oggi

stretching extra rot.anca e psoas

A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)

B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)

C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20

D)curl manubri 3x10
kg 12-12

E)push down con fune
3x15

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12

Ciao Claudio, seguo sempre il tuo diario anche se scrivo poco, mi piace molto il tuo stacco;):) complimenti..... come vanno i problemini articolari??? (ormai siamo tutti vecchi e pieni di acciacchi:D:D:D parlo almeno per me:D:D)
Comunque quella panca piana è orribilmente bassa:eek: sarà anche super robusta ma tu che hai 2metri di gambe non ti trovi scomodo??

Ciao:)

Ciao Tito :) ti ringrazio! anch'io seguo il tuo diario anche se in silenzio.
il fatto che sto diventando vecchio si evince quando i ragazzini di 15 anni mi danno del Lei,...la cosa mi fa incazzare parecchio :D
x il momento è sempre il gomito dx a crearmi problemi,però ieri finalmente sono riuscito a fare le trazioni alla sbarra.
la panca è molto bassa..i primi giorni mi dava fastidio,ma adesso mi sono abituato ;)

03-06

ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis :D:D:D

A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg

B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg

C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg

video a breve..:D

e qui c'è lo zampino di Alan mi sa...:D:D

in effetti ieri il mio bibitone di Bcaa aveva un gusto strano :D

NOTA: nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita...


04-06


Homemade bulgarian bag

mi sembri alto nello squat e più un pò più rigido del solito.. dovresti cercare di essere più sciolto.. magari facendo anche della mobilità articolare e dello squat stretch prima..

i gomiti dovresti provare a tenerli fermi ma nella posizione bassa, però noto che ti vanno a toccare sulle cosce.. come succede a me.. diciamo che non abbiamo leve propriamente alla russa:D

Ciao Gianluca,è vero! solitamente prima dell'allenamento mi riscaldo facendo il Gm e lo stretching dell'anca e dell' ileopsoas,ma venerdì li ho saltati..questa è la prova che DEVO farli sempre.
il buttare i gomiti sotto il bilanciere in risalita x recuperare le spalle e raddrizzare la schiena,nasce appunto dal fatto che in discesa non posso tenerli perpendicolari..x non sbattere i gomiti sulle gambe dovrei allargare la distanza delle mani,ma ciò mi fa schienare..contrariamente a quanto potrebbe sembrare,portare i gomiti sotto il bilanciere in risalita,mi compattizza e mi fa prendere la traiettoria..Chiaramente dai video tutte queste situazioni non si evincono,ma questa soluzione fu presa con Roberto quando, qualche mese fa mi venne a trovare e mi vide squattare dal vivo ;)

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado :)

5x6r
sandbag 50kg
learning to lift the "atlas stone"

Ho notato che la cedevolezza della sandbag, rispetto alle bumpers, permette una presa di stacco leggermente più alta con il risultato che la schiena è meno inclinata.

Ho letto prima l'altro post quindi non mi ripeto, complimenti :).

eh eh ti ho beccato!!!:D

cmq buttare i gomiti sotta aiuta a riadrizzarsi, è vero! quello che fa schienare è l'opposto, ossia quando i gomiti si alzano in risalita..

Ciao Milo,ti ringrazio anche qui ;)
Ciao Gianluca :D
minchia! mi hai sgamato alla grande!
prometto che mi impegnerò a fare lo stretching ogni volta :D

da domani si inizia il nuovo programma di volume estremo :eek:

07-06

volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva :eek::D

good morning stretch 3x15x52kg
addome (alzate di gamba su panca) 3x15
stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti

A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso

6x77kg
8x6r x 97kg

Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x
concentrarmi su non sculare

B)Squat

1x97kg
1x107kg
1x115kg
1x122kg
1x127kg
1x132kg....rallento,mi fermo


C)Panca fermo al petto 2"

5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
10x1x82kg

x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele..

D)lento manubri seduto senza schienale

5x10r
kg 14-14

le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco

allora non sono il solo a fare notte in palestra :D:D:D:D
Ciao Claudio ;)

Ciao Enzuccio,non sei il solo io bene che mi deve andare ci sto minimo 2 ore.
p.s:questa mattina ho gia i doms alle gambe e ai glutei..ed oggi mi devo fare stacco..:D

E lo so , male che va sono 2 ore :D
vedrai che appena finisci il riscaldamento i doms spariscono ;)

visto che l'impegno che avevo domani è saltato,oggi ho preferito riposare facendo 30' di camminata a passo svelto e posticipare il wo :D

07-06 Sq/Bp

Raw attack
 

Sto sviluppando la mia idea su come costruire l' ATLAS STONE .
Ieri ho acquistato gran parte del materiale che mi serve.
Purtroppo questo fine settimana ,a causa di una serie di impegni non sarà possibile ma spero tanto di realizzarla la prossima settimana.
Inoltre farò un tutorial con la spigazione di tutte le fasi e il lavoro sarà correlato di fotografie e/o video .;)

Stay Tuned :D

09-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio+1completa

6x102kg
8x6r x 132kg

B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm)

1x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare..


C)Panca incl con fermo

3x53kg
3x62kg
5x3x67kg


D)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra

Complimenti per il PR e doppi complimenti per la saggia scelta di non strafare ;):)

Ciao Enzo,ti ringrazio:) in effetti i 212kg non mi sono venuti difficili,anche l'uncino ha retto molto bene tanto che oggi non ho utilizzato la magnesite,però ho preferito essere saggio e rispare le cartucce :)

10-06

gm stretch 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Panca fermo al petto
6x52kg
8x6x67kg

B)Board 4,5 cm
1x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg..rallento,mi fermo

C)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
10x1x122kg

D)Flessioni alle parallele
5x6


10-06 Bp/Sq

11-06

Hyper 3x15

A)Stacco con deficit -5cm
4x102kg
3x112kg
6x2x132kg

B)military press con fermo allo sterno
6x32kg
4x6rx42kg
2x6rx47kg

C)oxford manubri
5x10
kg 6-6

D)lat machine avanti
5x10

E)bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

F)spinte tricipiti alla macchina
5x10

mavors ti stimo.....per l'avatar....GRANDE ALAN....:D:D:D

Grazie :D

14-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x6x107kg

B)Squat
1x107kg
1x112kg
1x117kg
1x122kg
1x127kg...rallento,mi fermo

C)Panca con fermo 2-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
1x82kg
6x1x87kg

D)Flessioni piedi su rialzo
5x10

video a breve...