a si quindi lo prendi il corpetto?!;) cosa?
si bene la panca!

Ciao Gianluca,prenderò un centurion,una maglia fury,fasce e polsini thp,gli slip on..e poi x raggiungere i 300 euri anche maglietta e calzettoni Titan e se ci sono anche i preservativi :D:D:D

si solo che sono fatti dello stesso materiale del corpetto (tipo copertone di auto :D)

Ahahah!! praticamente diventerebbe come la pressatella simmenthal :D:D:D

ha ha ha

profilattici TITAN per prestazioni superiori!

ahahahahah!!a prova di rottura :D:D:D

12-09

oggi allenamento rilassato..non ho voluto strafare..ricarico le batterie x il nuovo programma che inizierò da domani..

A)sumo DL fino al ginocchio (hook grip)
5x90kg
2x4x100kg
2x3x110kg
3x3x120kg(video)

B) MP
5x30kg
5x40kg
5x5x45kg
C)spalle oxford 3x12
2 dischi da 5kg

D)tricipiti del lottatore bilanciere 5x12(video)
kg 20

E)hardcore russian twist 3x12xlato(video)
disco 20kg

video a breve..

ecco il video..

YouTube - wo 12-09 stacco+complementari

oggi riposo e recupero la schiena

oggi riposo

A)Good morning con bastone seduto 1x50
B)torsioni de busto con bastone seduto 1x100
C)foam rolling piriforme con pallina da tennis
D)stretching statico piriforme 1'x lato
E)massaggio piriforme con gel a base di arnica

..adesso la schiena va moooolto meglio :D

X Roberto :D:Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

oggi mi sento fiacco a causa di una forma parainfluenzale..sono sceso ad allenarmi con il mal di testa e un leggero senso di nausea..non sono stato brillante,cmq credo di aver eseguito un allenamento dignitoso :)

sheiko #31 modificato
W1- D1
1.Bench press 1x5@50kg, 1x4@60kg, 2x3@70kg, 2x3@80kg, 4x2@85kg(video)
2.Squat 1x5@80kg, 1x5@90kg, 2+4+6(video)+8+7+5+3(video)@105kg
3.Bench press 1x6@50kg, 2x6@60kg, 4x6@70kg.(video)
4.Manubri su inclinata(strtch) 5x10.
kg 12-12
5.Box Squat(30 cm) 1x5@80kg, 2x5@90kg, 4x4@100kg(video).

6.Good morning (standing) leggero
5x50kg
5x60kg
3x5x70kg

ecco il video

YouTube - wo 14-09 panca-squat

Mi dispiace , cmq per solidarietà, anche io pomeriggio non stavo bene , mi sentivo apatico fiacco e mi sento tuttora la gola infiammata , ma 10 serie di panca mi hanno rimesso in sesto :D
E soddisfo anche le tue richieste , ho fatto i video , ma col cell , quindi "horror homemade" :D

ciao Enzo :)anche a me l'allenamento ha fatto bene!!:D
aspetto i video!

15-09

oggi x fortuna mi sono ripreso :) ho anche anticipato l'allenamento di domani ,poichè domani si prospetta una giornata incasinata..di mattina andrò a lavoro..nel primissimo pomeriggio invece farò quello che i westsiders chiamano gpp: ovvero vendemmiare..prevedo numerosi set di portate alle spalle e molti kilometri di passo del fattore :D

sheiko #31 modificato W1 D2
1.Sumo Deadlift(hook grip) 1x4@80kg, 2x4@100kg, 4x4@115kg(video)

2.Bench press 1x5@50kg, 1x5@60kg, 2x4@70kg, 2x3@75kg, 2x2@80kg(video), 2x1@85kg(video), 2x2@80kg(video), 2x3@75kg(video),1x4@70kg, 1x6@65kg, 1x8@60kg, 1x10@55kg, 1x12@50kg.

3.croci su piana(stretching) 5x10.
2 dischi da 5kg

4.Sumo Deadlift from boxes(7,5cm)(hook grip) 1x5@100kg, 1x4@115kg, 2x3@130kg, 4x2@150kg(video)
.
5.Trazioni 5x5+catene 5kg sui trapezi.(video)

YouTube - wo 15-09 stacco-panca

17-09

sheiko #31 modificato W1 D3

1) squat 5x80kg, 4x90kg, 2x3x105kg, 2x3x120kg(video), 3x2x125kg (video)

2) bench press 5x50kg, 2x4x60kg, 3x3x70kg, 6x2x80kg(video)

3)dip senza peso 5x6(video)

4)squat 5x85kg, 5x100kg, 4x4x115kg(video)

5)tricipiti del lottatore 5x10(video)
kg 20

6)good morning seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

video a breve...