ciao jim_a credo che inizierò a darmi al commercio:D quella che ha postato gian è una variante ottima.io ho utilizzato la sabbia..la camera d'aria usata di jeep o camion fattela regalare da un gommista;)
ciao :D gli anelli li ho fatti fare al fabbro con i tondini di ferro,poi li ho rivestiti con vecchie camere d'aria e nastro telato.mentre in ferramenta ho comprato le cinghie di ancoraggio..no gian quelli non sono manubri ma le wheel..ci alleno gli addominali
YouTube - The Homemade Wheel - RossTraining.com

Grazie amico ;)

10-12 mercoledì
A)stacchi da terra
5x90kg
5x110kg
3x130kg
7x2x160kg rec 2'-2',30"
1x3x160kg

B)bp presa stretta
fermo al petto 1'
5x50kg
5x60kg
3x70kg
7x2x80kg rec 2'-2',30"
1x3x80kg

C)stacchi da terra alle ginocchia
5x100kg
4x130kg
4x4x140kg rec 2'-2',30"

D1)mavors bar military press 4x10
10 kg x lato a pendolo

no rest..

D2)ring scarecrow 4x12

rec 1'

ecco cosa ho mangiato oggi(x jim_a ):

durante il giorno:4-5 caffè 4litri circa di acqua
verso le 14 una mela
verso le 16 circa 30gr di cioccolato fondente 85%

15 min pre-wo:2 misurini BCAA polvere (10 gr abbondanti)
subito dopo wo:2 misurini BCAA polvere (10 gr abbondanti)

dopo 30 minuti cena:
insalata di prezzemolo e carote con 2 cucchiai olio di lino
bollito di carne con oltre 850 gr di vitello magro,cipolla,1kg di patate,curcuma,peperoncino a pugni,5 cucchiai olio evo

1 cpr multivitaminico
1 cpr citrato di zinco 15 mg
1 cpr melatonina

Sto iniziando anch io a voler provare a fare una palestra home made come la tua...è proprio una figata!!!

un bel spuntino di 2kg di cibo per cena:eek::eek::eek:
ma come fai? non ti viene fame prima?
perche hai adottato la warrior? pro e contro?

ciao liborio,hai ragione,allenarsi in una homegym,con la musica che ti piace e tutti gli agi che in una palestra commerciale non puoi avere(ad esempio il rutto libero AHAHAH!!...sto scherzando :D)non ha prezzo..poi essendo felicemente fidanzato da più di 6 anni non ho neanche la necessita di andare in palestra x vedere figa :D
ciao amico:D ormai mi sono adattato così bene che la fame vera e propria si fà sentire nell'arco della giornata in cui devo cenare!!che dirti la warrior diet x me è fantastica,sono sempre stato affascinato da diete innovative,come ho scritto nella presentazione,ho seguito diversi protocolli alimentari in particolar modo la dieta metabolica...avevo già letto qualcosa slle diete ad intermittent fasting..poi un giorno parlando con il mio amico gagan che la seguiva da un pò,mi convinsi a provarla e da più tre anni a questa parte che mangio in questo modo..i vantaggi sono molteplici:aumento dell'energia e della vitalità(chiaramente sono un essere umano quindi capitano i giorni di down)in questi tre anni non ho avuto più febbre,soltanto lievi raffreddori,miglioramento della composizione corporea,abbandono di molte menate tipiche delle diete ad esempio restrizioni caloriche e pesare ogni cosa...quando riporto il quantitativo nelle mie cene è soltanto a scopo orientativo..la dieta del guerriero non è una vera e propria dieta ma è un modo di alimentarsi:cioè MANGIARE A SAZIETà CIBO DI QUALITà IN UN UNICO PASTO(POSSIBILMENTE LA SERA)quando ci si rilassa ed il sistema parasimpatico lavora al meglio...la sotto alimentazione invece permette all'organismo di detossificarsi,ottimizzando inoltre il lavoro sistema simpatico(induce reazioni chiamate lotta o fuggi) ..ecco xche ci si sente così vitali:)
l'unico aspetto negativo se così si può dire è quello che diventa problematico cenare fuori...ma c'è sempre la soluzione :D
P.S:SCUSA SE MI SONO DILUNGATO
ecco cosa ho mangiato oggi:

duranre il giorno: 4 caffè,3 litri di acqua circa
verso le 13:1 mela piccola
verso le 15: 30 gr cioccolato fondente 85%

verso le 18: 1 mela piccola

ore 22 cena:
3 polpi circa 1,5 kg, borragine lessa con 3 cucchiai olio evo,150 gr di mandorle al naturale,noci(non so quante ne ho mangiate so solo che sono stato più di mezz'ora a schiacciare e ruspare),20 gr cioccolato fondente 85%

1 cpr multicentrum
1cpr zinco citrato
1 cpr melatonina
4 cps ananas

ciao mavors:)
vedo che stai ciclizzando anche i carboidrati tra giorni wo e nowo
interessante come dieta devo provarla
l unico problema e la fame , forse la modifichero un pocchino:D

ciao :D potresti fare la sotto alimentazione di 16 ore (comprese le ore del sonno)e poi fare 2 o tre pasti consistenti;)

oggi un altro ottimo wo in compagnia di gagan

A)bench press
fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x3x80kg rec 2'
3x4x80kg rec 2',30"-3'

B)squat
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
5x3x120kg rec 2'
3x4x120 kg rec 2',30"(con cintura x provare)

gagan mi ha ottimizzato il set-up..adesso va molto meglio salgo più veloce
senza schienare.. avendo gli arti lunghi e il busto corto la schienata è sempre in agguato

c)bench press declinata 30°con catene
presa medio stretta (mignoli a 81 cm)
6x50kg+10kg catene
3x6x70kg+10kgcatene (70 kg al petto, 80 kg in chiusura
rec 2,30"
D)fat bar curl(diametro 6 cm)
4x10x30kg rec 1'-1,30"
__________________

bene mi unisco con gli altri il tuo diario sembra veramente interessante poi mi piacciono gli esercizi che fai ;)
non mi piace molto la warrior come dieta ma sara un motivo in piu per seguire il tuo diario

p.s. ma quante fat bar hai ??
dato che sei pieno di inventiva volevo farmi dei grip da utilizzare sia su bilancieri manubri ecc per avere delle fat bar come presa
avevo pensato a qualche tubo in gomma grande te che ne pensi ??

Ciao mavors ho appena finito di leggere tutto il tuo diario e devo dire che......... 6 UN GENIO :D mi piacciono molto i tuoi attrezzi fatti in casa :)
Mi iscrivo al tuo diario (ps: la dieta che segui e da pazzi :eek:)

Ciao e benvenuto :D anch'io prima di provare la warrior diet ero prevenuto..avevo una fottuta paura che la sottoalimentazione mi facesse perdere massa muscolare..un pò come il luogo comune che l'allenamento non deve superare i 45 min max 1 ora se no il cortisolo ti brucerà...chiedilo a sheiko!!ahahah:D
l'idea che hai avuto è ottima,io utilizzo i tubi in pvc inserendo dentro il bilanciere


Ciao e benvenuto anche a te!!:Dgrazie1000 troppo gentile!,ma definirmi Genio mi sembra un tantino esagerato:D
dovresti vedere quello che mangia il mio amico gagan(vedi foto in firma)nelle sue cene post wo sheiko!ahahah!!

Mavors dove li trovi i tubi in pvc? comunqu l'idea è ottima..:)

ciao :)li puoi trovare in ferramenta ;)

x jim_a ecco quello che ho mangiato ieri :)....

ieri con gagan ci siamo allenati durante quello che x le persone normali è l'ora di pranzo,poichè entrambi nel pomeriggio avevamo degli impegni...

15 min pre wo:10 gr bcaa in polvere
subito dopo wo:10 gr bcaa in polvere

circa 40 minuti dopo:2 banane comprate e mangiate al volo mentre mi recavo ad un appuntamento di lavoro

tornato a casa:circa 30 gr cioccolato fondente 85%(in questo periodo sono un pò depresso ed è risaputo che il cioccolato è un otimo antidepressivo :D)

cena:circa 1,5kg di polpi fatti ad insalata con una patata lessa avanzata dalla cena dei miei :D 4 scatole di fagioli borlotti biologici:D 5 cucchiai di olio evo

13-12

gpp

A)farmer's walk dentro il copertone 6x40 metri
di camion/sled drag* +20 kg
rec 1'

*in sostanza mentre eseguivo il farmer's walk contemporaneamente trainavo la slitta..

B1)sled lateral raise 3x40metri
+ kg 20
no rest..
B2)sled scarecrow3x40 metri
+20kg
rec 1'

C)sledgehammer swing 100 3'16"
(100 colpi di mazza da 5kg sul copertone
cambiando mano ogni 10 colpi)

YouTube - Sledgehammer Training - RossTraining.com

ho notato ora nella foto, a che ti serve quel materassino sotto la zona lombare?!

:eek::eek:

in pratica spaccando la legna per l'inverno fare un allenamento simile!

mi sa tanto che abbandonerò pesi e bilancieri a favore di martello, picone e accetta! :D