Ciao Gianlu:D,l'elastico dovrebbe tirare quanto basta x concentrarti ad addurre le scapole durante il movimento...devi sentire la resitenza che oppone xò non deve essere tale da renderti difficile l'esercizio

x quanto riguarda il rallentamento del metabolismo ti posso dire che la tua paura è completamente infondata,anzi ti dirò che il metabolismo con questo tipo di alimentazione aumenta NOTEVOLMENTE

26-12

A)SQUAT
5X50KG
5X70KG
3X90KG
3X100KG
3X110KG
8X2X130KG con cinta

B)BENCH PRESS
fermo al petto 1"
5X50KG
5X70KG
3X70KG
8X2X85KG

C)BOX SQUAT(30cm)
5X70KG
5X90KG
4X5X105KG


D1)TRAZIONI PRESA NEUTRA 3X6
STRETTA(fat grip)
no rest..

D2)GHR 3X8

REC 1'

ok per l'elastico, chiaro;)

video degli allenamenti non ne fai mai?

all'incirca quante calorie mangi al giorno?

bella storia l'elastico...

ciao Gianlu :),video degli allenamenti non ne ho fatti ancora,perchè devo cambiare videocamera..quella che ho è scomoda,specialmente se devo fare le riprese in un posto chiuso con poca luce come il mio garage...poi x caricare i video sul pc ogni volta è un casino..cmq con il nuovo anno ci saranno i video dei miei allenamenti;)
x quanto riguarda le calorie,a seconda del livello di fame,nel megapasto serale posso mangiare da un minimo di 2000 kcal ad oltre 3000 kcal :D

;)

28-12
allenamento di "recupero"..ho rifatto 8 serie di 2 ripetizioni su SQ e BP come sabato,ma la velocità è un pò aumentata

A)squat
2x5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
8x2x130kg con cinta

B)bench press
fermo al petto 1"
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
9x2x85kg

quando mi posiziono bene e sono duro e compatto il bilanciere schizza su dal petto velocemente

C1)press su inclinata 45° 4x10x50kg
bil presa stretta
rec 1'

C2)row T-bar presa stretta4x12x40kg
e neutra (fat grip)
rec 1'

D1)curl manubri 3x10
kg 16-16
rec 1'
D2)alzate 90° manubri 3x12
kg 16-16
rec 1'

Grazie.. io per ora per fare il GHR mi sono attrezzato usando un bilanciere carico come fermo superiore per le caviglie ed un mega cuscino preso in marocco per le ginocchia.. :D però diciamo questa è una soluzione provvisoria.. io vorrei costruire qualcosa tipo una vera e propria panca possibilmente da mettere nel power rack..in teoria dovrebbe essere meglio..:confused:

Mavors scusami di nuovo..:D.. quell'attrezzo per gli addominali che hai usato per il GHR che attrezzo sarebbe? ho visto comunque che c'è un interessante progetto per fare un GHR artigianale su rawtraining.. unica cosa è che alla fine ti ritrovi sempre una panca "a terra" dato che poggi le ginocchia a livello del terreno.. a me piacerebbe poter poggiare le ginocchia più in alto così da poter usare il sovraccarico come una vera panca per GHR! :)

IL RITORNO DEL FIGLIO DEL PRODIGO.....

aggiorno il diario con gli allenamenti di ieri ed oggi..in questi due wo mi sono filmato con una fotocamera di fortuna(comprata lo scorso hanno,ma un granello di sabbia mi aveva sminchiato l'obbiettivo,l'ho fatta riparare ma continua a darmi problemi)..penso che fra un pò ne avrò una nuova, e quindi riprenderò tutti i miei allenamenti..lavorare con la fotocamera dà enormi vantaggi,oggi ad esempio ho notato che nella panca, alzo il culo quando con il petto vado incontro al bilanciere, e ho subito cercato di correggere il difetto,ma il lavoro da fare è ancora tantissimo..fortunatamente sono animato di tanta buona volontà

26-07

A)stacco da terra con deficit(-5cm)
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
5x1x150kg
rec 1',30"

B)manubri su inclinata 6x10
kg 22-22
rec 1',30"

C)trazioni alla sbarra presa prona 6x6
rec 2'

D)bulgatian split squat manubri 3x6xgamba
kg 16-16
rec 1'


27-07

A)squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg da adesso in poi metto la cinta
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
3x3x115kg
rec 1'-2'

B)panca piana fermo al petto 1"
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
1x87kg
1x90kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
3x3x75kg
rec 1'-2'

C)trazioni alla sbarra supine
5xpc
3x5xpc+10kg
3x5xpc discesa in 5"
3x5xpc
rec 2'-1,30"

come mai stacco a terra con deficit? quali sono i vantaggi di questo esercizio

Ciao,lo stacco da terra con deficit serve ad imparare a partire spingendo con le gambe ;)

mi segno al diario, sono interessanti i tuoi allenamenti:D, interessante anche il fatto dello stacco in deficit, ma fai uno stacco classico? O lo usi per il sumo?

benvenuto :)
preferisco staccare classico..per un periodo ho fatto lo sheiko 29 e 37 staccando sumo..ma il classico è più congeniale alla mia struttura fisica

grazie per la risposta, buono a sapersi, io spingo molto di schiena, magari una cosa del genere potrebbe aiutarmi

Che fine avevi fatto:):)???? Hai costruito qualcosa di nuovo;)??
Ciao e buon diario

mi sono accorto di un aver fatto errore madornale!!!!
sta notte ero talmente rincoglionito che ho scritto anno con H!!!!!
ahahahah!!!!!!!:D

ciao!è stato un periodo incasinato,mi sono allenato ma non ho costruito niente di nuovo :D

bentornato :)

Grazie 1000 Spike!!!:D

lo stacco deficit (o sui blochi) è una buona variante dello stacco.. però va fatto con la testa altrimenti non è afatto detto che si usino di più le gambe.

bisogna farlo pensando proprio a partire col culo basso incastrando la schiena e spingendo coi piedi

cmq per migliorare la partenza dal punto di vista tecnico preferisco lo stacco fino al gnocchio

---

ciao mavors, spero di leggerti con continuità;)

Ciao Gianlu!!! :) io da ora in poi aggiornerò questo diario costantemente,spero che tu abbia il tempo e la voglia di leggere e ovviamente intervenire e corregere i miei errori ;)
tornando al discorso sullo stacco,x la mia conformazione(gambe e braccia lunghe e busto corto),trovo più agevole "incastrarmi"con il culo abbastanza alto..non so se è un errore o meno..tu cosa ne pensi?

anche io ho una conformazione simile...

partire col culo "alto" non è di per se un errore...

insomma non è che più parti basso col culo e meglio è... anzi.

la cosa importante è l'incastro, quando spingi devi essere incastrato al bilanciere e il setup deve rimanere costante che siano 100kg 200...

un errore tipico è vedere gente chefa 100kg con culo basso e poi va via sempre più alto e più di schiena. questo è sbagliato

ciao Gianlu :)
io mi incastro con il culo alto a prescindere che siano 100 o 200 kg :D con il culo basso non riuscirei a spingere con le gambe..non mi sentirei a mio agio

29-07
decido di diminuire i carichi xchè tra il dormire poco,il mare ed altro,mi sento un pò stanco...

A)stacco da terra
3x100kg+20kg catene
3x110kg+20kg catene
3x120kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene
5x2x140kg
rec 1',30"-2'

B)panca presa stretta(larghezza spalle)
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72kg
3x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
2x1x85kg
3x3x72kg

rec 1',30"-2'
....mmm..devo trovare il modo di contrarre i glutei senza alzare il culo dalla panca..anche se durante l'esecuzione non me ne accorgo,dal video sembra che in alcune rip commetta questo errore..inoltre si vede che a volte i gomiti se ne vanno x i caxxi loro..

C)dip 3x10
rec 1'30"

D)tricipiti del lottatore bil 3x15
kg 20
rec 1'

E)box squat (seduta 30 cm)
2x80kg+20kg catene
2x90kg+20kg catene
2x100kg+20kg catene
1x105kg+20kg catene
1x110kg+20kg catene
1x115kg+20kg catene

rec 1' circa

VIDEO A BREVE......

detta cosi dovrebbe andare bene! bisognerebbe vedere un video

bell'allenamento!

ciao Gianlu,grazie!!..entro questa sera ci sarà anche il video! :D

grande:D

;)
ragazzi,ho bisogno del vostro aiuto!!..qualcuno di voi saprebbe indicarmi un buon convertitore di filmati (da AVI a MP4) da scaricare gratis?
scusate,ma in termini di tecnologia sono un caprone!!

adesso vado ad allenarmi..oggi wo di recupero..
farò qualche doppia leggera di front squat e di panca inclinata con le catene..e come contorno spalle oxford e addominali

Quello che uso io si chiama AVI to MPEG converter ed è sherewere

io uso Free Video Converter, mi sembra molto valido e gratis

grazie ragazzi!!all'ultimo mio fratello mi ha scaricato free3gpvideoconverter..adesso sto aspettando che i froci del tubo carichino il video..praticamente è stato un parto..cmq c'è da dire che questa è la prima volta che monto e carico un video da solo..infatti i pochi video che ho sul canale di yt li ha elaborati mio fratello(il bodybuilder ed il tecnologico della famiglia :D)..cmq con i prossimi video non avrò più tutti questi problemi..
nel frattempo posto il wo di oggi:

A)front squat presa olimpionica
2x2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg..rallento e quindi mi fermo
rec 1'-1',30"

B)panca inlcinata con catene
(mignoli a 81 cm)
2x50kg
2x52kg
2x55kg
2x57kg
2x60kg
2x62kg
2x65kg..rallento..stop!

C)spalle oxoford 2x10
2 dischi da 5 kg
rec 1'

salto l'addome xchè x oggi non ho tempo...:D

video 29-07

YouTube - Default.mp4

entro domani posterò i video del wo di venerdì e di oggi..chiaramente non dureranno più 8 min..filmerò solo i momenti più "importanti":D

wo di oggi:
sono stato poco brillante poichè ieri ho mangiato poco,dormito meno e bruciato tanto :D

A)panca fermo al petto 3"
3x50kg
3x52kg
3x55kg
3x57kg
3x60kg
3x63kg
3x65kg
3x67kg
3x70kg
3x72kg
2x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg..sono lento..stop..faccio il ritorno
3x3x72kg

insomma..a forza di filmarmi sto imparando a non alzare il culo..ma come sapete,i vizi sono difficili a scomparire

B)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg..metto la cinta..
3x115kg..bruttini,mi scivola un po il bilanciere..
2x120kg
1x125kg
1x130kg..rallento..mi fermo e faccio il ritorno..
10x3x105kg

C)panca incl presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg
rec 90"

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
2x5x40kg rec 1',30"
2x5x30kg con eccentrica in 5" rec 1'
2x5x30kg rec 45"

hei ciao;)

lo stacco mi sembra buono, anche se bisognerebbe vedere come tieni il movimento vicinoal massimale... partendo alto c'è il rischio della schienata ma non è detto! buona velocità!


nella panca stretta i goiti mi sembrano un pò fuori asse, leggermente troppo aperti... cerca di tenere le spalle belle basse, lontane dalle orecchie, e forzarle sempre in quella posizione scendendo "con la schiena" i gomiti dovrebbero automaticamente settarsi meglio

ciaoo


p.s. per non alzare il culo dalla panca devi pensare di spingere a terra coi piedi ma indirizzando la spinta nelle spalle non nelle anche... non vuol dire niente lo so (:D) è una cosa più che altro figurata ma a me aiuta

Grazie 1000 Gianluca x i consigli,insisterò a mantenere le spalle basse..
nello stacco mi incastro alto a causa delle mie braccia kilometriche,figurati che con le braccia distese lungo i fianchi, con l'anulare tocco l'inserzione del vasto laterale!!ahahahah!!

allenamento di venerdì

Ciao Mavors, ho visto il video dello squat frontale, ti faccio i miei complimenti per i carichi.

Ho visto che raggiungi una buona profondità di accosciata scendendo ben al di sotto del parallelo.

Quello che ho osservato è come arrotondi la schiena con i gomiti motlo bassi, il mio consiglio è quello di cercare di tenere la schiena iperestesa con i gomiti più alti possibile rispetto alle spalle.

Credo ti possa aiutare anche l'aprire bene i femori (spingendo le ginocchia in fuori) e magari usare una scarpa con un pò di tacco.

d'accordissimo con milo, ho pensato le stesse cose, cerca di "accorciare" la schioena prima di partire.. soprattutto la parte alta

ciao Milo grazie e benvenuto :D
ragazzi grazie x i consigli,anch'io avevo notato che arrotondo la schiena..quindi la prox volta terrò i gomiti più alti possibile e cercherò di restare compatto con la schiena.Per le scarpe ci stavo pensando..avevo intenzione di prendere le adidas ironwork III o le perfect ma non saprei che taglia prendere...ho letto da qualche parte che la misura non corrisponde a quella della altre scarpe da ginnastica...con le altre scarpe (converse all star comprese) calzo la 44 e 1/2...cosami consigliate?

ciao, se vuoi spendere poco prendi le do win oppure quelle di martin urban...

Io ho comprato le Adidas Ironwork III (prima avevo le Ironwork II) e in genere devi prendere il numero appena superiore. Se vuoi essere sicuro misurati in maniera esatta la lunghezza del piede, il mio è 270 mm che corrisponde ad un 42 e 2/3 per le Ironwork III, quando normalmente porto un 42..

Questa è la tabella comparativa per le taglie:
Size Conversion Table