:D

23-11
dopo 9 giorni di riposo "forzato",riprendo ad allenarmi...mi sento un pò decondizionato
A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
2x2x122kg(video)
2x2x125kg(video)...rallento e nella seconda rip mi sbilancio un pò,scarico il bilanciere e faccio..
Box Squat (30 cm)
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)..tolgo il box e faccio..
2x122kg(video)
2x125kg(video)..sono un pò lento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
6x2x80kg(video)..mi sento stanco,preferisco non salire di peso
YouTube - wo 23-11 squat-bench press

Ma questo è un allenamento "normale" :rolleyes:

Io speravo in qualche squat "incatenato" "elasticizzato" e come calzature stabilizzatrici delle scarpe di ferro :D

Bhe... a parte gli scherzi... mi pare che la ripresa non sia stata così malaccio ;)

ahahahah!!Ciao Enzo,presto verranno anche le catene :D
ieri sono sceso in garage alle 20,30 dopo una giornata sfiancante..mi sentivo già stanco ancor prima di allenarmi..cmq anch'io credo che non sia andata malaccio..e tu come stai?

25-11

durante il riscaldamento di stacco accuso un dolore all'adduttore sinistro..dopo lo stretching e il massaggio con olio canforato faccio qualche altra rip di riscaldamento con peso irrisorio,ma il dolore persiste ..x oggi salto lo stacco spero di poterlo recuperare domani

A)floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

B)trazioni alla sbarra
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa(video)

C)curl bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg discesa in 5"
2x5x30kg

D)rope curl 3x10(video)
kg 20
YouTube - wo 25-11 Floor press

Mi dispiace per la contrattura , e non sono certo io che posso insegnarti qualcosa , ma lo stacco dopo lo squat di ieri ( considerando che erano 10 giorni che non ti allenavi) non è stato un po' eccessivo ?
Cmq pensa a recuperare in pieno ;)

grazie Enzo :)

26-11
bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg(video)
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella seconda rip perdo la traiettoria e rallento, mi fermo scarico il bil e faccio..
bench press fermo 1"
2x45kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg..nella seconda rip mi scompongo,sbaglio totalmente la traiettoria e per poco non inchiodo...mi fermo
durante il riscaldamento di squat avverto fastido all'adduttore sx,preferisco fermarmi
B)Dip 10x5r

video a breve..

ciao mavors!

sei leggermente assimetrico, gomito sinistro più aperto e bilanciere i conseguenza un pò stroto (dalla visione aerea..)

Grazie Gianluca è vero! il gomito sx è quello che solitamente mi da problemi di infiammazione,quindi sicuramente in maniera incoscia tendo ad aprirlo da subito x preservarlo

27-11

finalmente l'adduttore sx non mi ha creato problemi..

A)sumo DL fino al ginicchio
3x50kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x2x115kg
5x3x130kg(video)

..poi faccio qualche doppia leggera di lento avanti..Roberto mi ha raccomandato di non esagerare...

B)lento avanti in piedi
2x2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg
2x52kg

C)box squat
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)
..e x finire un po di pompaggio x le spalle
D)alzte laterali 5x10
due dischi da 5kg

YouTube - wo 27-11 Stacco+complementari

30-11

A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg
2x122kg(video)...sono un pò lento...scarico il bilanciere e faccio..
Box squat
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
Squat
2x122kg(video)
2x125kg(video)..oggi nello squat non mi sento molto reattivo,nella seconda rip rallento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

C)lento in piedi manubrio 5x6
1 braccio
kg 18

YouTube - wo 30-11 squat-bench press

A)Sumo DL
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x115kg
2x2x125kg
2x2x135kg(video)
Sumo DL dai blocchi (10 cm)
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg(video)
2x180kg(video)
2x185kg(video)

B)Floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)


C)trazioni alla sbarra 8x6r
prese varie

e per finire un po di pompaggio spalle..

D)alzate laterali 5x10
2 dischi da 5kg

YouTube - 01-12 sumo dl-floor press

03-12
A)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella prima rip la board mi sbilancia un po ma sono abbastanza veloce,vado avanti
2x95kg(video)..rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,mi fermo scarico il bilanciere e faccio..

bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
BOARD 8 cm

2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)..nella seconda rip non sbaglio la traiettoria,rallento notevolmente..mi fermo

B)squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg...nello squat oggi mi sento lento e poco reattivo,invece di andare avanti a doppie preferisco fare ..
8x2x120kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16
YouTube - 03-12 bench press-squat

lunedì 06-12

A)Sumo DL fino al ginocchio
3x85kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg
5x3x140kg(video)

B)lento avanti (doppie senza esagerare)
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
5x2x50kg


C)box squat (30 cm)
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)

D)curl bil
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
5x30kg concentrica in 5" eccentrica 5"
5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg

E)curl manubri martello 2x12
kg12-12

YouTube - 06-12 Stacco+complementari

Compà mi sa che è arrivato il momento di pensionare l'attuale bilanciere e prenderne uno serio. Si vede in maniera eclatante che si piega troppo in partenza durante lo stacco. Sembra un fuscello. Vedi tu, ma direi che è arrivata la sua fine. Secondo me ti pregiudica anche nei carichi.