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novellino 01-05-2011 10:21 AM
Quote:
Originariamente inviato da mavors (Scrivi 278949)
Ciao Gianluca,grazie del consiglio ,mi impegnerò a stare più duro con la schiena.Purtroppo,anche se la panca sembra bella,la trovo scomoda in quanto è più bassa e più stretta di quella regolamentare..
Hai ragione,nello squat mi sentivo poco reattivo a causa della stanchezza accumulata il giorno precedente..nella discesa devo ancora trovare la velocità ottimale


Ciao Gabriele,purtroppo ho le braccia così lunghe che rischio di sbattere i gomiti contro le gambe se scendo con le braccia verticali x come vorrei..così durante la risalita sono costretto a raddrizzarli x recuperare le spalle

Si sunno troppu longhi , tagghitilli 'sti vrazza :D

30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

video a breve..
Sempre in gamba ;)
Ti leggo sempre , e perdonami per le battute poco tecniche :cool:

mavors 01-05-2011 10:28 AM
Quote:
Originariamente inviato da novellino (Scrivi 278952)
Sempre in gamba ;)
Ti leggo sempre , e perdonami per le battute poco tecniche :cool:
Ciao Enzo,Grazie :D non ti devi scusare,a me piace molto scherzare e prendermi in giro!

mavors 01-05-2011 11:12 AM
YouTube - 30-04

mavors 02-05-2011 05:36 PM
02-05

riscaldamento:

Good morning 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot. anca e ileopsoas
Squat
5x52kg
5x77kg

A)Box squat
5x52kg
5x77kg
5x92kg
3x4x107kg(video)

B)Box squat pausa in seduta 4"
2x3x107kg

C)Box front squat
2x4x82kg

E)panca piana presa stretta con fermo
5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x72kg
5x67kg(video)
5x72kg(video)
5x62kg

F)manubri su inclinata stretch
5x10
16-16

G)bicipiti bilanciere
6x32kg
4x6x37kg

video a breve...

mavors 02-05-2011 07:44 PM
YouTube - 02-05 Sq/Bp

mavors 06-05-2011 02:56 PM
04-05

gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca

A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)

B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5

C)trazioni supine alla sbarra
5x6

D)rematore alla macchina 3x8

E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg

video a breve...

mavors 08-05-2011 03:29 PM
http://www.youtube.com/v/FdhrZOkyD_M

mavors 08-05-2011 03:36 PM
qualcuno di voi sa dirmi come si incorporano adesso i video di yt ?

mavors 08-05-2011 04:04 PM
06-05
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot anca

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
6x2x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x3x122kg(video)

C)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
4x4x72kg(video)

mavors 08-05-2011 04:13 PM
07-05

stacco dai blocchi(+8 cm):sono abbastanza soddisfatto dalla singola veloce a 202 kg..l'impolliciata regge molto bene :D
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x15
A)stacco dai blocchi(+ 8 cm)
3x97kg
3x117kg
3x137kg
2x152kg
2x162kg
2x1x172kg(video)
1x182kg(video)
1x192kg(video)
1x202kg(video)

B)trazioni alla sbarra 4x5

Gianlu..... 10-05-2011 12:14 AM
ho visto il video sul tubo, molto buona... appena parte la chiudi a razzo!

mavors 10-05-2011 02:17 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 281733)
ho visto il video sul tubo, molto buona... appena parte la chiudi a razzo!
Ciao Gianluca,grazie!! adesso,allenandomi con un bilanciere discreto sto raccogliendo i frutti di mesi di gavetta con il bilanciere merdoso :D:D:D

mavors 10-05-2011 02:28 PM
YouTube - 06-05 bp/sq

mavors 10-05-2011 02:29 PM
YouTube - 07-05 stacco dai blocchi (+ 8 cm)

09-05
oggi il wo mi è sembrato particolarmente rilassante alla fine mi sentivo fresco ed energico

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10

A)Squat
5x67kg
5x77kg
5x82kg
5x92kg
5x102kg
5x107kg(video)
5x117kg(video)
5x107kg

B)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
3,6,4,7,2,8(video),5x72kg

C)bench press presa stretta con fermo 1"
2x8x67kg+5kg catene

D)panca inclinata presa larga con fermo 1-2"(leggero)
3x10x52kg

video a breve...

mavors 10-05-2011 03:36 PM
http://www.youtube.com/v/0avh-4EB_b4


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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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