16-07

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg

B)Panca con fermo
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,rallento e mi fermo
4x4x70kg

C)military press con fermo
6x6x40kg
con breve recupero

D)curl bil
4x10x30kg

Allenamenti 12-14-15 luglio

ritorno ad aggiornare il diario...
la settimana scorsa ho allentato un pò con gli allenamenti in vista del fatto che ieri dovevo laurearmi :D
adesso che sono decisamente più tranquillo,ricomincerò a darci dentro.

posto il video dello stacco di giovedì scorso:

sono salito a doppie finchè ero veloce tecnico

nel video:
2x170kg
2x175kg

21-07 stacco

complimenti dottore;) è difficile dirlo dalla ripresa laterale però mi sembri un pò chiuso col petto forse per la presa un pò troppo stretta

congratulazioni :)

Grazie di cuore ragazzi!! adesso avrò il tempo x dedicarmi alla mia grande passione e sicuramente ci vedremo ai corsi della fipl :D

@Gianluca,proverò ad allargare un pò la presa;)

ritorno ad aggiornare ildiario:

per il momento mi è impossibile allenarmi 6 volte alla settimana x cui a malincuore ho messo da parte il nuovo programma optando x qualcosa di più fattibile..
ecco quello che ho pensato di fare:

Giorno 1

A)squat salgo a doppie e faccio onda cinese

B)panca fermo 1" salgo a doppie e faccio ritorno

C) stacco tecnico fermo 5" in partenza salgo a triple

D)manubri su inclinata


Giorno 2

A)stacco salgo a doppie No ritorno

B) panca board salgo a doppie No ritorno

C)military press fermo allo sterno 5" salgo a triple

D)squat tecnico conc e ecc lente + pausa in basso salgo a triple

E)trazioni alla sbarra

F)addome con peso

Giorno 3

A)panca salgo a doppie e faccio onda cinese

B) squat salgo a doppie e faccio ritorno

C)good morning isocinetico

D)rematore

E)bicipiti

Giorno 4

A)stacco volume alla sheiko

B)panca inclinata

c)flessioni alle parallele con fermo

D)Box squat o norvegese salgo a doppie fino all' 80% e poi faccio quanche singola

perchè non provi una suddivisione tipo quella che sto facendo io ora?

sono 5 allenamenti alla settimana ma in pratica molto più veloci:

lun squat-complementare

mart panca-complementare

merc stacco-complementare

venerd squat-panca

sabato stacco , variante panca, complemtnare

Ciao Gianluca :) è una buona idea,ma x il momento posso allenarmi 4 volte alla settimana..di conseguenza ho deciso di fare un cinese con meno complementari di quello postato sopra ;)
ti aggiorno sull'atlas: e quasi pronta,ieri mattina sono andato a spennellarle sopra una resina adatta x renderla più liscia e "plastificata"..prima però ho voluto provare a sollevarla...premetto che peserà circa 90kg(almeno credo)...ho fatto un paio di tentativi e solo quando mi sono incastrato x come si deve gonfiando bene l'addome sono riuscito a portarla al ginocchio,ma ho preferito non continuare l'alzata poichè,essendo ancora molto ruvida,mi sarei fatto male seriamente procurandomi un bel pò di abrasioni x come oggi mi ritrovo su gli avambracci:D
dopo averla posata a terra ho esclamato:"MIIINNNCCCHHHIIIAAA!!!!"e ho fatto la considerazione che la pietra atlas è un attrezzo micidiale,non perdona,se curi la tecnica e fai le cose x bene,riesci a domarla..se commetti qualche errore anche piccolo ,ti fotte e ti umilia non staccandosi neanche di un millimetro da terra

hai documentato la realizzazione?:)

direi proprio di si, ho seguito tutta la saga sul tubo e mi sono pure appassionato ha ha ha :D:D

voglio gli ultimi episodi!!!!

congratulazioni per la laurea

Purtroppo no :( poichè non avevo preventivato di andare a scala dei turchi,quindi non mi sono portato dietro la fotocamera :mad:
lo avrai!! nell'ultimo episodio mi vedrai affaccendato nel finire di passare la resina sull'atlas :D
GRAZIE!!

Bel diario... :) complimenti :D

Ciao Incursore :) ti ringrazio!

01-08

Fisiterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale

02-08

dopo quattro giorni di inattività,riprendo ad allenarmi.Come mi aspettavo,oggi non mi sento in forma e sono poco reattivo..

gm 3x15x50kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg
2x80kg
2x95kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg

B)Panca con fermo
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
275kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
3x4rx75kg

C)Squat fermoin basso 5"

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg


subito dopo...
fisioterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale

03-08

A)sumo Dl
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg
3x3x150kg

B)Panca con board 5 cm
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
2x92,5kg


in serata un ora e mezzo di Silat (per fortuna il mio compagno di allenamento è anche il mio fisioterapista :D:D)

video a breve...

in questi giorni pausa forzata x motivi di salute,oggi riprendo ad allenarmi facendo un pò di lavoro di volume.
posto il video dell'allenamento di giorno 3 agosto.
nel video:
sumo
2x175kg
2x180kg

panca board 4,5 cm
2x90kg
2x92,5kg

03-08

in questi giorni
metodo max tecnico-75%-50%

11-08

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
2x5x90kg
10x105kg
7x105kg
5x105kg

B)panca con fermo
5x50kg
2x5x60kg
8x70kg
6x70kg
4x70kg

C)trazioni alla sbarra
5x6


12-08

A)sumo dl
5x50kg
2x5x120kg
12x140kg
9x140kg
6x140kg

B)panca inclinata
5x6x50kg


oggi allenamento con Zacros :D