finalmente riprendo ad allenarmi dopo un periodo di fermo dovuto all'influenza che mi sono beccato una volta tornato dalle vacanze.

ieri allenamento molto leggero,ecco cosa ho fatto:

30/08

good morning 3x15x50kg
addome 3x15
strech anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca
6x50kg
8x6x60kg

C)squat bil sul collo
5x5x80kg

D)manubri su inclinata
4x10
kg 16-16

31-01

gm 3x15x50kg
stretch anca,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata con fermo presa mignoli 81 cm
6x50kg
4x6rx60kg

C)sumo dai blocchi +4cm
5x5x130kg

D)trazioni alla sbarra prese varie
5x6

ehi ciao;) ma nel video con maglia chi è? gagan?

Ciao Gianluca!! all'inizio del video vi è Gabriele che fa una singola con 140kg con una vecchia F6 mentre nella parte finale del video Roberto fa una doppia a 160kg con 2 board e katana che ormai gli viene larga dato che è sceso a 68kg e ha il fisico da modello muscle&fitness :D:D

oggi ho deciso di saltare l'allenamento,godermi il fine settimana e riprendere a fare sul serio da lunedì..fa un caldo afoso,mi sento molto fiacco e non ho voglia di far niente..risento anche della fatica che ho accumulato questa settimana lavorando sotto il sole in villa a scala dei turchi per la realizzazione del mio bed & breakfast.

in bocca al lupo per il bed breakfast!;)

ahhh quindi roberto scende di categoria? ottima news...:D

Mi associo a Gianlu , in bocca al lupo ;)
Mi mancava leggere il tuo diario .

A me invece piacerebbe essere uno dei tuoi prossimi clienti con la mia famiglia, magari ne riparliamo l'estate prossima, quindi buoni lavori :).

Grazie Gianluca! mi sto impegnando per renderlo più accogliente possibile..per il momento ho adibito una parte della villa ,ricavando 3 grandi stanze (due delle quali possono ospitare fino a 4 persone) ognuna con bagno in camera,condizionatore,tv lcd e collegamento internet,più una grande cucina con veranda panoramica. Se ci rientro con i tempi e con le spese,farò costruire anche la piscina (anche se il mare è a due passi:D).


Ciao Enzo! crepi il lupo!! è bello rivederti sul mio diario! io invece quando posso leggo il tuo :).Purtroppo al momento sono molto impegnato e a malapena riesco a trovare il tempo x allenarmi..ieri ad esempio dopo aver trascorso tutta la mattina a scartavetrare ringhiere sotto il sole cocente,verso le 14 e 30 ho staccato,mi sono fatto una doccia e sono andato in palestra con l'energia sotto i piedi :( credo che dovrò iniziare a mangiare come un vitello visto che quanto prima inizierò il nuovo programma e Roberto mi ha premesso che è abbatanza duro :eek:
Ciao Milo! sarei veramente molto contento di conoscerti di persona!!
ps: avrai a disposizione anche un set di atlas stone :D:D:D

ma è una figata!

pure le atlas....:D

Ciao Gianluca :) e forse anche il power rack,bilanciere,pesi e panca ;)

in queste settimane non sono stato molto costante con gli allenamenti e la settimana scorsa sono stato fermo poichè a distanza di due mesi e 3 giorni dalla morte di mio nonno,ho perso anche mia nonna.
ieri ho riminciato ad allenarmi con l'intenzione di iniziare a fare sul serio..
quindi riparto da qui:

Lunedì 19 settembre

good morning 3x15x50kg
stetching extra rotatori dell'anca,psoas e adduttori

A)Squat
5x75kg
5x5x90kg

B)Panca con fermo
6x50kg
6x6x60kg

C)Front squat
5x50kg
5x5x75kg

..non amo molto il front squat,trovo un po di difficoltà nel rimanere perfettamente verticale e nelle ripetizioni finali tendo a perdere le scapole e risalire sbilanciandomi un po in avanti

D)flessioni alle parellele
6x6

Buona ripresa d'allenamento... :D

grazie Incursore :D

ieri,nonostante il riscaldamento accurato , lo stretching e il massaggio con olio canforato, ho continuato ad avere un dolore tipo pungiglione all'adduttore sx..di conseguenza ho saltato lo stacco facendo solo il military press,le trazioni alla sbarra e un pò di bicipiti con bilanciere

visto che in questo periodo ho una miriade di cose da fare e non posso stare molto in palestra, opterò per un programma di allenamento minimale tipo fallev come quello proposto da Gianluca

lunedì 26-09-11

inizio un programma in stile faleev:

gm 3x15x50kg
stretch piriforme,psoas e adduttore

A)Squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x3x110kg

Squat fermo in basso 2" 3x10rx75kg

B)trazioni alla sbarra prese varie 4x6r

27-09

stretch piriforme,psoas e quadricipiti

A)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x3x75kg

panca fermo 3"

3x10rx50kg

B) flessioni alle parallele
6x6